练肌肉 练肌肉吃什么

内容要点：

• 1、健身七大王牌动作要知道?
• 2、三十几岁练肌肉练的出吗
• 3、不去健身房可以练出肌肉吗?
• 4、对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?
• 5、6种快速练肌肉的方法

健身七大王牌动作要知道?

升杯之王——卧推 胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！ 促睾之王——深蹲 深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

因为游泳是一件体力活，比跑步强。不过。要变强壮，那你还得增加一些肢体锻练。拉弹簧。坚持三个月吧，先从一根开始每个月加一根，三个月后，你的手臂会变得很满意的。不过在于坚持。第天早上拉15-20分钟，晚上拉15-25分钟。

抗美援朝战争期间，志愿军空军部队曾出现众多英勇善战的优秀飞行员，在空中战场上立下了赫赫战功。其中有七位飞行员因战绩尤为出色，被中国航空史研究会评定为「 ”王牌”飞行员。在这七大王牌当中，名列第三就是志愿军特等功臣、一级战斗英雄孙生禄。

联赛至今，高意拦网得到了26分，排在联赛拦网榜第二位，仅次于袁心玥。另外，高意得到了85分，也排在了第17位。在发球榜上，发球得到10分的高意也排在了第14位。对第一个赛季担当球队主力的高意来说，这样的表现已经难能可贵。有着足以媲美朱婷的天赋，高意成为女排另一张王牌，恐怕也只是时间问题。

三十几岁练肌肉练的出吗

三十几岁练肌肉练的出吗 练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

三十岁的人当然可以长肌肉。关键在于坚持锻炼和合理的饮食调整。 我曾在中央电视台的节目中看到一位六十岁的老人，他通过日常的锻炼和普通饮食，依然能够增长肌肉。 建议您在工作间隙，比如休息时间，进行简短的肌肉锻炼，如坐姿哑铃练习30次。

当然可以，这和你的年纪关系不大，只要成年了，都可以到健身房去练练，关键是要有耐心、有恒心。

不去健身房可以练出肌肉吗?

很多人都有这样的渴望练肌肉，那就是拥有一身腱子肉，但是由于种种原因，都不能够去到健身房，那这种情况，练肌肉我们还能进行一个所谓的增肌吗？答案是可以的，只要练肌肉你掌握以下几点，不去健身房，练肌肉你也能够练出肌肉，拥有自己想要的身材。

我不是说你不用去健身房，就可以锻炼到身体的所有肌肉，只是说在一些特殊的情况下，你可能没有时间去健身房健身。有些时候你工作或者学习后回到家中，发现时间可能比较晚，健身房可能没有正常营业或者太晚而不想出门，这时你可能会打消健身这一想法。

最后，小编我想说的是，如果我们想不借助健身房就练成肌肉男的话，其实是可能的，并且也是不难的，只要我们肯去学习并且坚持训练。

其实，不一定要去健身房才能练出肌肉，或者是减掉身上多余的脂肪，我们可以利用自身的条件，进行徒手，自重训练，同样也可以达到锻炼的效果。其实徒手健身并不是想象中那样困难，从小到大做的蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑，都是属于徒手健身，它们也能从某个方面让我们的身体达到锻炼，肌肉得到刺激。

对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?

1、肌肉损伤，中枢神经系统的疲劳，这三个点全部恢复到训练前的状态了，就可以开始下一次的训练了，所以总得去看，除非是极端情况，同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

2、对于有经验的健身老手来说，如果他们想让自己的肌肉长得更好，建议每周做5次左右的健身训练，这样会帮助我们的肌肉长得更好。如果你是一个健身初期没有训练基础的小白，那么我建议你适当减少次数，保持在3-4次左右。

3、**初学者：- 对于刚开始健身的人，每周每个肌肉组应该至少进行一次训练，以建立起基本的肌肉力量和耐力。 **中等健身者：- 对于中等健身水平的人，每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。这可以帮助提高肌肉的生长和力量表现。

6种快速练肌肉的方法

1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

2、俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，能够有效增强肌肉爆发力。它是快速塑造肌肉组织的首选，但如果长时间不练，胸肌可能会增加脂肪，变得松弛。建议每天进行100至200次。 引体向上 引体向上是一项简单实用的胸肌锻炼方法，不受场地限制。它不仅能锻炼手臂，对胸肌的帮助也很大。

3、仰卧起坐：这是一种流行的腹部锻炼方式。平躺在瑜伽垫上，双脚可选择伸直或弯曲，双手抱头，用腹部力量抬起上半身，同时保持下半身静止。反复进行此动作，有助于锻炼腹部肌肉。 腿部深蹲：躺在瑜伽垫上，双手可选择抱头或放在身体两侧，抬起双腿，腹部用力保持身体平衡。接着进行腿部深蹲动作。

4、杠铃硬拉，硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。杠铃深蹲，深蹲是下半身训练之王，不但可以训练到下半身的所有肌肉群，还可以训练到背部和核心肌群。

5、用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。