女生消除斜方肌的动作 女生消除斜方肌的动作有哪些

内容要点：

• 1、女生斜方肌大怎么办
• 2、女生斜方肌太厚,是圆肩探颈惹的祸,4个动作赶走宽厚斜方肌
• 3、3个动作消除斜方肌

女生斜方肌大怎么办

1、伸展斜方肌：坐在椅子上，左手扶住椅子固定左肩，右手用力向右，一直恢复下巴，不要抬头，感觉伸展，保持20-25秒完成3组，换另一侧。伸展肩胛提肌，在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴向后，在向斜下旋转头部，感觉拉伸，保持20-25秒，完成3组，换另一侧。

2、轻负重锻炼 在大多数情况下，斜方肌看起来大主要原因是举重。如果需要变小，建议大家进行轻负重运动，以有效地拉长斜方肌的线条，改善斜方肌过大的状况。头部盘绕 头部缠绕的移动方法也可能使斜方肌变小。该方法非常复杂。它只需要将头向左旋转360度，然后继续缠绕十次。

3、改变习惯 改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。改善姿势 坐姿肘尖垂直地面。

4、斜方肌变小的方法 耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

女生斜方肌太厚,是圆肩探颈惹的祸,4个动作赶走宽厚斜方肌

首先我们应该解决的是圆肩问题，圆肩问题的原因之一，就是因为我们的关节本身的灵活性不够好。肩关节不够灵活，所以肩部无法后撤，进而出现圆肩。提升肩关节灵活性，一般从上举运动开始，我们首先要能完成上举动作，才能让肩关节灵活性得到提升。

第一个动作：上斜方拉伸 动作要点：注意两侧肩部水平，头部先侧倾，然后再旋转，每侧拉伸30秒。第二个动作：平躺下颚微缩 动作要点：颈部屈肌应加强，颈部伸肌应自然放松，一举两得，做这种姿势时最好有家人的辅助，一次一分钟左右，慢慢加强。

要让肌肉萎缩最快的办法是打肉毒素，一周见效，维持半年。 一般考虑是否有耸肩——不过你的锁骨成一字型而非V字形，基本排除。 你所说的“斜方肌太大”，其实只是斜方肌上部比较明显——与含胸驼背圆肩探颈的不良体态有关，拍侧面照片更明显。

其实还要考虑你的力量问题，如果你的手臂和胸部力量不好的话。你做这个动作时候自然会借力的，是你无法避免的。所以你可以去做退阶的俯卧撑先去掌握动作要领和增加力量，然后再去慢慢的进阶。一般来讲，女生斜方肌看起来明显有两个原因。

圆肩 如果平时喜欢双肩往前倾，时间就会让斜方肌过于紧绷，那么它会导致肩膀变得没有力，而且斜方肌会变粗，这种姿势一般出现在坐在办公室工作或者书桌学习的情况下。

一般来说，不能训练的斜方肌应该是上斜方肌，因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起，穿衣服和日常生活都不会太好看。女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关，一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。

3个动作消除斜方肌

停止斜方肌潜在借力动作训练。比如杠铃划船女生消除斜方肌的动作，站姿哑铃侧平举女生消除斜方肌的动作，杠铃前平举，躬身飞鸟等。把站姿三角肌哑铃前平举或侧平举动作换成坐姿，有助于减小斜方肌的借力。进行动作矫正训练。例如哑铃侧平举矫正训练。

方法二女生消除斜方肌的动作：耸肩运动 斜方肌非常影响美观，如果想要在短时间内把斜方肌消除的话，就可以通过耸肩的运动来缓解斜方肌问题。先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟，注意在保持的时候要呼吸匀称，然后慢慢把肩部放下。就这样一个动作重复十次为一组，每天做几组，坚持几天就能看到效果。

耸肩训练女生消除斜方肌的动作：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，女生消除斜方肌的动作你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。