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女生小哑铃动作 女生小哑铃动作教学

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内容要点:

女孩哑铃锻炼方法

哑铃弯举 主要锻炼肌肉:肱二头肌 方法:两手各握一哑铃,双臂自然下垂,保持上臂不动,双手弯举哑铃,重复。女生建议小重量多次数。哑铃卧推 主要锻炼肌肉:肱三头肌 方法:两手各握一哑铃,肘部内收,夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。女生建议小重量多次数。

哑铃弯举 站立或坐姿,手持哑铃,手臂弯曲,将哑铃向肩部抬起,然后慢慢放下。重复进行。哑铃弯举可以锻炼肱二头肌,提高手臂肌肉力量。哑铃推举 坐姿或站立,手持哑铃,手臂向上伸直,然后将哑铃向头顶推举,再慢慢放下。重复进行。哑铃推举可以锻炼肩膀肌肉和手臂肌肉。

- 第一招:站姿手臂贴耳向上伸直,哑铃高举过头,缓慢向后弯折,再缓慢回复原动作,重复五次后换手。- 第二招:站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高,缓慢向胸前合并维持手臂伸直,再缓慢回复原动作,重复十次。

哑铃仰卧推举:身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上身:身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。直立曲臂提举:身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。

哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。双手哑铃弯举。

哑铃正确锻炼方法一:锻炼臂力方式想要通过哑铃来得到臂力的加强,可以做向上推举的运动,和向外伸展的运动,向外推举就是先直立站好,然后双手各握一个哑铃,向上提拉哑铃到自己腰部的位置,然后向上屈胳膊,当哑铃的位置和肩膀同高的时候,再向上推,一直推到头部的正上方。

女生举哑铃入门动作

1、平板哑铃卧推 仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。坐姿哑铃肩上举 坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧。

2、Youtube Youtube 6 哑铃交叉平举 步骤1:首先将双脚打开与肩同宽,双脚站稳,双手握住哑铃。 步骤2:将左手往前平举后右手往右边平举,放下来换边做一样的动作。Youtube Youtube 7 哑铃平举 步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。

3、手肘位于身体两侧;手腕挺直;背部肌肉挺直,提臀。起始动作:双手紧握哑铃,手心向前;双臂夹肩站立,挺胸,收腹,提臀。动作:先向前,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;重复动作,缓慢还原。

4、女生举哑铃的入门动作有哑铃弯举、哑铃推举、哑铃俯身划船。哑铃的入门动作 哑铃弯举 站立或坐姿,手持哑铃,手臂弯曲,将哑铃向肩部抬起,然后慢慢放下。重复进行。哑铃弯举可以锻炼肱二头肌,提高手臂肌肉力量。哑铃推举 坐姿或站立,手持哑铃,手臂向上伸直,然后将哑铃向头顶推举,再慢慢放下。

5、女生举哑铃的入门动作可以从以下几个方面着手: 坐姿哑铃推举:坐在平板凳上,脚踏地面,拿起哑铃,手臂伸直,将哑铃提起至肩膀高度,再将哑铃缓慢放下至初始位置。这个动作可以锻炼肩膀的前部和中部。

6、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立,右手握一个3到5磅的哑铃,左手架在臀上。左脚向左迈2到3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。 B、直立为左脚支撑,直起腰来并伸出右手臂与肩平,向左边踢出左腿到舒服的高度。

小哑铃锻炼方法

1、伸展活动,坐在垫子上面,并且让自己的腿部伸长,伸展,一定要伸直,不能弯曲,把哑铃举起来,做来回滑动的动作,这样可以锻炼手臂上的肌肉。举哑铃,两只手分别抓一个哑铃,慢慢的把哑铃举起来,超过头顶。在上举的过程中,脚后跟抬起,落下,这样可以锻炼小腿。

2、只用一个哑铃的锻炼方法1 胸部 1。平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举:主要练上胸肌。

3、仰卧锻炼 首先我们仰卧在地上,膝盖稍稍曲起,双脚齐平,两只手分别将哑铃举在胸部两侧,然后同时向上方推,手肘完全伸直之后维持1~2秒左右,然后缓慢的回到最开始的姿势。

4、哑铃仰卧推举:身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上身:身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。直立曲臂提举:身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。

5、坐姿哑铃推举 坐在哑铃凳上,双脚平放,抬头挺胸。双手各持一个哑铃,垂在体侧。把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心向前,使哑铃正好位于身体两侧。肩部用力,肘部在体侧划弧线,通过双手将哑铃举起来,直到手臂伸直后稍停留。上斜卧哑铃推举 调整哑铃凳,使其与地面约60度夹角。

6、哑铃是一种常见的健身器材,通过使用哑铃可以进行全身肌肉的锻炼。以下是一些正确的哑铃锻炼方法: 深蹲:将哑铃平放在肩膀上,双手握住哑铃两端。脚稍微张开与肩同宽,然后慢慢蹲下,使大腿与地面平行,再缓慢站起。保持背部挺直,不要弯腰。

女子哑铃经典8个动作

平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位:胸部。动作要领:仰卧平凳上,双手举起哑铃至肩上方,手臂自然伸直,以两侧打开的方式慢慢下降至上臂与地面平行,然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位:肩部。

女子哑铃经典8个动作如下:哑铃卧推。身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。曲臂上拉。

哑铃卧推:平躺在长凳上,双脚稳固在地面,双手握哑铃,拳心相对,双臂直举至哑铃接近肩部,每次10次,共2-3组。 曲臂上拉:仰卧于长凳,略微抬起头部,双脚开立与肩同宽,胸部挺直,哑铃垂直上举至头顶,慢慢弯曲肘部至最低点,停顿2秒,每组10次,共3-4组。

哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?

1、锤式哑铃屈臂 提示:这种握法对锻炼二头肌的外头十分有效。 准备动作:1)取站姿或坐姿,双手中握一对哑铃,手掌相对,手臂自然下垂。 训练动作:2)缓缓将哑铃上屈向你的肩膀,但不要改变手腕的位置。3)在整个动作过程中,上臂始终靠紧身体两侧。

2、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

3、一:2头肌肉:站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

4、上斜哑铃卧推 采用斜向上的卧推方向,增加运动幅度,进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候,只要有一点胸肌的人,就可以看到胸部的颤动。然后再慢慢的将哑铃推回,感受中部胸肌的肌肉拉伸。一般来说在哑铃下放和前推的时候,更能够刺激到肌肉。

5、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

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