女生蹲起重量 女性蹲起

内容要点：

• 1、最大力量训练强度控制在多少
• 2、深蹲多少公斤合格
• 3、为什么站在体重计上下蹲起立时的重量不同?
• 4、女子负重深蹲的重量

最大力量训练强度控制在多少

最大力量训练强度控制在75%左右。拓展知识 先确定自己女生蹲起重量的1RM也就是力量练习的最大强度女生蹲起重量，可以在以后的训练中清晰的量化自己的练习强度，帮助女生蹲起重量我们能够更准确的把握训练效果。

该方法是通过在某一强度下达到极限的练习次数来训练。这种方法对肌肉肥大和增加肌肉横断面积效果显著。训练强度控制在最大强度的65%-85%之间。 静力练习法 静力练习法能有效提升运动员的最大力量。

重复训练法：通过提高肌肉内及肌肉间的协调性来增加最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上，每组1-6次，3-6组，间歇时间2-5分钟。极限强度法：突出特点是负荷强度达到极限值。极限次数法：以某一个强度达到极限练习次数的训练方法。

中等强度的重复训练法。该方法的目的是通过提高一定负荷刺激使肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的65%-85%之间女生蹲起重量；负荷数量，每组6-12次，3-6组女生蹲起重量；间歇时间30秒-5分钟。极限强度法 极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。

负荷强度控制在最大强度85％以上，负荷数量，每组1－6次，3－6组，间歇时间为2－5分钟。多组少次数法：该方法是指在规定的时间内完成尽可能多的重复动作，以达到锻炼力量的目的。负荷强度控制在最大强度60％左右，负荷数量，每组8－12次，3－4组，间歇时间为1－2分钟。

深蹲多少公斤合格

深蹲90公斤对于普通人来说是一个相当不错的成就，尤其是对于那些刚开始进行力量训练或没有专业训练背景的人来说。然而，深蹲的能力会受到多种因素的影响，包括个人的体重、训练经验、体型和性别。以下是一些参考点： 体重：对于体重较轻的人来说，深蹲90公斤可能是一个相对较高的重量。

深蹲的及格重量因人而异，一般来说，男性能深蹲自身体重的5倍以上算是及格，女性则是自身体重的1倍以上。然而，这只是一个参考标准，实际上也取决于个人的健康状况、运动经验和年龄等因素。

深蹲130公斤可以被视为很高的水平。这个水平需要具备较强的下肢力量和稳定性。参考世界级力量举重运动员的数据，男子组别的世界纪录在深蹲项目上通常超过200公斤，而普通健身爱好者的平均水平在深蹲100公斤左右。因此，深蹲130公斤可以被认为是较高的水平。

为什么站在体重计上下蹲起立时的重量不同?

1、下蹲时速度从无到有再到无，即先有向下加速度后有向上加速度，故先失重后超重，体重计示数先减小后增大。同理起立时体重计示数先增大后减小。

2、下蹲示数变小，下蹲的过程相当于失重，重力=质量*（g-a）；站起示数变大，站起的过程相当于超重，重力=质量*（g+a）。

3、人受力情况，向上的支持力，向下的重力。人下蹲的过程，实际上是先加速后减速最终静止的过程。加速过程，加速度向下，合力向下，支持力大于重力；减速过程，加速度向上，合力向上，支持力大于重力；最终静止，受力平衡，支持力等于重力。

女子负重深蹲的重量

女性在进行深蹲训练时女生蹲起重量，能够承受女生蹲起重量的重量通常在45公斤到50公斤之间。这个重量范围是基于普通女性健身者的训练水平。 对于那些身体素质特别出众、训练有素的女生来说女生蹲起重量，她们可能能够承受更重的负荷女生蹲起重量，大约在68公斤到81公斤（约150到180磅）。

不同体质的人深蹲的重量不同。一般情况下女生在40--60公斤，经过一阶段的训练，效果好的可以达到100公斤，这样是体质比较好的，在训练一年左右。刚开始训练要找到自己的最大负重重量，再根据自己的实际情况制定训练计划，要循序渐进，持之以恒。

要进行负重深蹲的锻炼，假如体重是在60KG以内，推荐20KG的重量，体重在70KG左右，推荐30KG，体重在80KG左右，推荐35KG，体重达到90KG以上，可以考虑45KG。

女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说女生蹲起重量：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，训练时注意循序渐进，不必太累，一周训练两次。