乳酸肌肉消除 乳酸 肌肉

内容要点：

• 1、肌肉乳酸一般多久消除
• 2、人体肌肉中乳酸的最终去处
• 3、小腿肌肉乳酸堆积怎么缓解
• 4、运动后的乳酸怎么消除
• 5、运动乳酸怎么快速消除

肌肉乳酸一般多久消除

肌肉乳酸一般需要2-3天可以消除，剧烈运动或者劳损均可以造成肌肉内乳酸堆积，病人可以产生延迟性的肌肉酸痛症状，通常可以维持2-3日才会彻底消失。为缓解疼痛症状，恢复正常生活，通常需要进行治疗，治疗方法一般包括肌肉拉伸、有氧运动、肌肉推拿按摩以及肌肉热敷。

大量运动后浑身酸痛，这是乳酸堆积的正常结果，一般会在2～5天内代谢掉。该现象在运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。延迟性肌肉酸痛，DOMS，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。

人体肌肉中乳酸的最终去处

1、去路：运输到肝脏乳酸肌肉消除，转化为肝糖元乳酸肌肉消除，看第一册书的小资料。长期以来乳酸肌肉消除，乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员、以及一般社会大众，认为是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。其实，这种将运动时或运动后的特殊生理反应，皆归罪于乳酸的说法，早已被运动生理学研究者否定。

2、剧烈运动后，人体产生了乳酸（C3H6O3）。经过一段时间放松，由于乳酸和氧气反应后生成水和二氧化碳，酸胀逐渐消失。乳酸与氧气反应的化学方程式为：C3H6O3 + 3O2 =点燃= 3CO2 + 3H2O 在乳酸脱氢酶的作用下变成丙酮酸，进入线粒体参与三羧酸循环被彻底氧化。

3、当肌肉细胞内的氧气水平下降时，乳酸便会在血液中流动，并最终被肝脏代谢掉。乳酸的积累与肌肉疲劳之间存在关联。虽然乳酸是身体促进运动能力提高的重要物质，但当它在肌肉中积累时，会导致肌肉疲劳。因此，在运动过程中，我们需要逐步增加训练强度，使肌肉逐步适应大量乳酸积累的情况，并从中获益。

4、这是强烈运动过程中肌肉酸痛的众多原因之一。有人认为通过强离子浓度梯度乳酸可以造成酸中毒，但是对这个过程的研究还非常不完善，因此它是否存在还不清楚。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的 乳酸 新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

5、就会知道水的温度对人体血液循环是有帮助的，通过热水的刺激，可以加速体内血液的循环，从而减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄，而按摩绝对是放松的好办法，这个是体育界公认的。方法四 【注意营养】训练后，及时补充好蛋白质和碳水化合物，这样可以叫肌肉及时的得到修复，从而减少肌肉的酸痛。

6、人在剧烈运动时，由于骨骼肌对氧的需要得不到满足，骨骼肌出现无氧呼吸产生乳酸的，所以是肌细胞，肌细胞产生的乳酸绝大部分随血液进入肝脏，在肝细胞中转变成丙酮酸，丙酮酸可以氧化分解释放能量，也可以形成新的肝糖元和葡萄糖，少量的乳酸随血液到肾脏，随尿排出体外。

小腿肌肉乳酸堆积怎么缓解

1、小腿的肌筋膜炎：可能是筋膜上有小的瘢痕与肌肉粘连，一旦运动的过程中会出现小腿发紧的感觉，早期可以采取热敷等理疗的方式去缓解。如果热敷等理疗的方式缓解不理想的情况下，就需要到医院就诊，行针刀松解术将筋膜给予松解开，有可能会缓解。

2、也可以采用红外线治疗仪进行烤电、理疗，可以加速小腿部位的血液循环，改善局部肌肉内的粘连程度，能够促进乳酸加速排泄，就可以缓解酸痛现象。如果病人的酸痛程度比较明显，也可以口服双氯芬酸钠缓释胶囊或布洛芬缓释片，起到止痛的作用。

3、小腿肌肉酸痛不舒服，很可能是因为长距离行走、剧烈运动以后局部乳酸堆积引起的。如果是这种情况，注意多休息，暂时避免长距离行走、剧烈运动，可以泡热水，2-3天可以明显改善。如果酸痛较为明显，可以适当的口服止痛药，比如美洛昔康片。

4、按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物。

运动后的乳酸怎么消除

第 首先可以通过拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸通过肌肉消除。第 吃碱性的水果。水果中蕴含的碱性可以中和肌肉中的乳酸，如苹果和梨都是碱性水果。第 洗一个热水澡，运动后一个畅快淋漓的热水澡可以消除疲劳，高温还可以清除乳酸。第 喝茶。

乳酸消除的途径主要有如下3条：（1）乳酸的氧化安静状态、亚极量运动时和运动后乳酸的代谢去路主要被氧化成CO2和H2O，主要部位在骨骼肌和心肌，尤其是骨骼肌，这与存在于肌纤维之间的“乳酸穿梭”作用有关。（2）乳酸的糖异生正常生理条件下，乳酸随血液循环至肝，可经糖异生作用合成葡萄糖或肝糖原。

通常可通过以下方法快速消除乳酸：可适当喝温水，因为大量饮水后，能够促进体内乳酸代谢，能够减轻身体不适症状。如果是肌肉出现明显疼痛，常提示局部乳酸堆积过多，可局部进行按摩，有助于乳酸吸收。患者可进行泡热水澡等活动，能够促进血液循环，也能够促进乳酸吸收。

踢球后如何降低乳酸 保持充足的睡眠。睡眠可以消除疲劳，是恢复体力的最好方法。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。用温水洗澡。进行剧烈或者持久性运动的朋友，可以使用温水淋浴来消除疲劳。

运动乳酸怎么快速消除

1、第 首先可以通过拍打乳酸肌肉消除的方式乳酸肌肉消除，拍打的方式可以把乳酸通过肌肉消除。第 吃碱性的水果。水果中蕴含的碱性可以中和肌肉中的乳酸，如苹果和梨都是碱性水果。第 洗一个热水澡，运动后一个畅快淋漓的热水澡可以消除疲劳，高温还可以清除乳酸。第 喝茶。

2、运动造成的肌肉乳酸增多可以通过热敷、按摩和多休息来消除，最快的方法就是热敷，在酸痛的地方热敷可以通过较高的温度促进血液循环，乳酸的移动速度也会加快，减少对乳酸代谢的时间，在运动后泡温水澡也同样可以达到加快乳酸代谢的效果。

3、按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物。