腹肌肌肉恢复需要多长时间 腹肌恢复要多久

内容要点：

• 1、健身训练过后,肌肉要多久才能恢复?
• 2、腹肌每天练多长时间
• 3、锻炼腹肌几天休息一天

健身训练过后,肌肉要多久才能恢复?

小肌肉群需要多久恢复 24-48小时。一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等，小肌肉群恢复的比较快，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，另外要注意训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。

长时间不锻炼后突然进行健身锻炼，肌肉可能会感到酸痛。 我也有过类似经历，通常需要大约三天时间肌肉才能恢复。 在恢复期间，可以进行一些轻度的有氧运动，如慢跑或慢走，这对身体有益。 适当进行一些拉伸运动也是推荐的，以帮助肌肉放松和恢复。

恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48-72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近 72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。

腹肌每天练多长时间

腹肌2天练一次最好。一次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。 温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。

练腹肌所需的时间是比较长的，每天坚持锻炼至少需要2个月的时间，可以看到明显的效果，每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

每天专注于练习腹肌10分钟，要想塑造出六块腹肌的轮廓，所需的时间因人而异，这取决于个人的体脂比例和腹部肌肉的发达程度。如果没有明显的腹部脂肪，那么坚持每天10分钟的专项练习可能就足够了。

一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

锻炼腹肌几天休息一天

锻炼一天休息一天才是正确的。按照科学的肌肉锻炼计划，应是一周锻炼三次，其余时间应该注重营养和休息。

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

练一天休息一天也可以，练二天休息一天也可，关键是要适合自己，但是不能每天都这样练，练的时候不要求动作快和数量如何多，重要的是练的动作要准确到位，发力时呼气和收力时吸气。

你好，我现在正在用哑铃锻炼全身肌肉。我目前的方式是练习一天休息一天。周一练胸部 周三练肩部和肱二头肌 周五练背部和肱三头肌 周日练腿部肌肉 。至于腹肌由于恢复性很强 可以采用隔天一练的方式。只有良好的休息才能帮助肌肉的生长。准备这样锻炼一个月之后加大强度，两天一休息。