向心肌肉收缩 肌肉收缩是向心还是离心

内容要点：

• 1、人体肌肉收缩运动形式有哪五种
• 2、向心收缩、离心收缩、等长收缩、等张收缩具体是什么?
• 3、什么是离心收缩和向心收缩

人体肌肉收缩运动形式有哪五种

1、肌肉的收缩形式：缩短收缩、拉长收缩、等长收缩。缩短收缩又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

2、等张收缩：在向心收缩过程中，所谓的等张收缩是相对的，由于肌肉收缩通过骨的杠杆作用克服阻力做功。在负荷不变的情况下，随着关节角度变化，肌肉做功的力距会发生变化，需要肌肉用力的程度也不同。在整个运动范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”，“顶点”肌肉才有可能达到最大力量收缩。

3、肌肉的收缩方式有：等长收缩、向心收缩、离心收缩。等长收缩：也叫静力收缩。所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。听起来还是不好理解，其实就是俗话说的肌肉“绷劲”。最常见的就是站立，还有plank，做弯举时，手臂保持不动。

4、在探索肌肉力量的秘密时，我们不得不了解几种关键的收缩形式，它们分别是： 等张收缩 （非等动收缩）/非等动收缩，也称等张收缩，是肌肉在面对恒定负荷时进行的动态收缩。当关节角度变化，肌肉的收缩长度也随之改变，导致在不同关节位置，肌肉所承受的张力与阻力呈现出差异。

5、缩短收缩，又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。拉长收缩，又叫离心收缩，特点是张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用是缓冲、制动、减速、克服重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作。

6、肌肉的机械反应按照单个刺激分类，我们有三种主要的收缩形式：缩短收缩（向心收缩）、等张收缩和等动收缩。缩短收缩，也称为向心收缩，特点是张力大于外部阻力，导致肌肉长度缩短。它在运动中起关键作用，如挥臂和高抬腿，提供动力。等张收缩是指外加阻力恒定时，当张力足以克服阻力时，张力保持不变。

向心收缩、离心收缩、等长收缩、等张收缩具体是什么?

1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。

2、向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩为向心收缩。向心收缩时肌肉长度缩短，起止点相互靠近，因而引起身体运动。 等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。 离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

3、等长收缩：肌肉收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩。等张收缩：肌肉收缩时只是长度的缩短而张力保持不变，这种收缩称为等张收缩。这是肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况产生的，可使物体产生位移。向心性收缩：肌肉收缩时，其肌肉附着区的两端肌腱缩短接近。

4、肌肉收缩方式主要分为三种：等长、向心、离心收缩。等长收缩，肌肉在收缩过程中长度不变，张力增加，常见于站立、plank、弯举保持手臂不动等动作。等长收缩训练能有效提高肌肉力量耐力。向心收缩，肌肉收缩过程中张力保持恒定，但长度缩短，引起关节活动。

5、缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

6、向心收缩，即肌肉发力使起点和止点靠拢，如弯举哑铃的上举过程。离心收缩则相反，肌肉对抗阻力使起点和止点拉长，如下放哑铃时。等长收缩保持肌肉长度不变，如平板支撑中的核心稳定性训练。等长收缩有助于维持身体稳定，如深蹲中的躯干支撑。而离心收缩在缓冲动作中发挥关键作用，如跳下时的制动。

什么是离心收缩和向心收缩

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长向心肌肉收缩，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。向心收缩 向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

离心收缩 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当向心肌肉收缩你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。

离心收缩是指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。向心收缩是指肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度会缩短或延，从而引起关节活动。比如人在跑步的时候，屈髋肌会用力收缩让大腿抬到一定的高度，伸髋肌会马上收缩，制止大腿进一步的抬高，伸髋肌做的就是离心收缩。

向心收缩是一种肌肉收缩类型，指的是肌肉在收缩过程中变短，并且使关节产生屈曲等动作。在健身过程中，向心收缩主要用于提升重量或完成各种推、拉动作，如哑铃弯举、深蹲等。简而言之，向心收缩就是肌肉在用力缩短的过程中产生力量，帮助向心肌肉收缩我们完成各种动作。

向心收缩向心肌肉收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩为向心收缩。向心收缩时肌肉长度缩短，起止点相互靠近，因而引起身体运动。 等长收缩向心肌肉收缩：肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。 离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。