红肌肉白肌肉力量 白肌肉和红肌肉的区别图片

内容要点：

• 1、肌肉大力量就大吗?
• 2、白肌肉和红肌肉有什么不同?
• 3、锻炼能增加力量的原理以及如何高效练出力量

肌肉大力量就大吗?

可以肯定的说：肌肉越大，并不代表力量就越大，但是注意这里的力量主要指“综合力量”，并不是“单块肌肉”的力量 原因有以下： 同一肌群中，不同肌纤维力量相差很大。具体说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。

先告诉你：力量与肌肉体积成正比，肌肉越大，力量越大。耐力跟肌肉体积没有必然联系，肌肉里血管越丰富，运氧量越强，耐力就越强。

肌肉的确代表着一定程度上的力量，因为肌肉是产生生物机械运动的主要组织。一般情况下，肌肉越发达、越多，相应的力量也就越大。然而，并非简单地认为肌肉越多越大力气就越大，力量的大小还受到其他因素的影响。除了肌肉的数量和大小外，神经系统的协调能力也对力量发挥起着重要作用。

肌肉的力量并不完全取决于肌肉的大小。肌肉由白肌和红肌组成，白肌主要负责力量，而红肌则与耐力相关。人们的肌肉中红肌和白肌的比例在出生时就已确定，比例高的人天生力量较大。因此，即使肌肉大小相同，白肌比例高的人通常力量更大。 力量的发挥还受到神经反射的影响。

尽管肌肉尺寸与力量之间存在显著相关性，比如肱二头肌、脚趾屈肌和腘绳肌，但并非肌肉越大，力量就越大。相关性并不能等同于因果关系，肌肉的大小只是解释部分力量增长的因素。

白肌肉和红肌肉有什么不同?

肌肉神经单位不同红肌肉白肌肉力量：白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动红肌肉白肌肉力量，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼红肌肉白肌肉力量的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。又叫快肌，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

白色肌肉群纤维横截面粗，因此容易发达粗壮。红色肌肉群主耐力，白色肌肉群主爆发。进行大重量低次数的训练可以增长白色肌肉群。

同一个个体的肌肉，为什么会有不同颜色呢？这要从肌肉的组织结构、成分和生理功能来分析。一块肌肉由许多肌细胞组成。骨骼肌有两种肌细胞。一种肌细胞较狭小，内含肌浆较多，肌原纤维较少；就成分来说，肌红蛋白、脂肪较多，肌糖元较少。

红肌，白肌，红肌肉白肌肉力量你哪个更多 有些人之所以容易发胖是因为基础代谢量较低，肌肉量较少。另外，肌肉的品质也有很大的关系。肌肉分为白色肌肉和红色肌肉两种，白色肌肉负责瞬间爆发力的运动，糖是主要能量来源，较少消耗氧气。相反地，红色肌肉则掌管持久性运动，脂肪是主要能量来源，会消耗大量氧气。

不一样的，有分白肌和红肌的，一般红肌肉纤维比较细长，而白纤维比较粗壮一些，白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，是快肌，是基础代谢率的主体；红纤维一般来说，力量较小，红肌耐力更优异，更持久，是慢肌，但耐力较好。

锻炼能增加力量的原理以及如何高效练出力量

1、控制呼吸节奏：呼吸的控制对提升爆发力至关重要。合理的呼吸不仅能确保肌肉得到充足的氧气供应，还能帮助集中精神，更好地协调力量输出。练习时应注意吸气的稳定与呼气的深入，以及发力时的节奏感，以达到力量的完美释放。 培养肌肉力量的应用：强大的肌肉力量是爆发力的基础。

2、所以增强力量的训练，我见过一种训练方式是极限式训练，比如举哑铃，选着你一次只能举得动7次的强度去训练，休息一下，在短时间内多做几组，知道你今天举不动。这个就是通过撕拉你的肌肉进行增肌，需要隔两，三天练一次。

3、渐增阻力原则 渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的重量、组数和重复次数以及间歇时间等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整。

4、打出的拳有力量练习原理如下 决定力量大小的因素分为四方面：肌肉结构和机能的改善 决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。

5、当然，你还可以利用自己身体的重量来从事力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。 如何进行力量训练 开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5？10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习（如疾步行走）等。然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲乏的重量或阻力进行练习。