两个月锻炼肌肉 两个月锻炼肌肉男

内容要点：

• 1、坚持健身两个月的身材,和没健身的有什么区别?
• 2、怎么样才能在两个月让我长得更壮肌肉又多
• 3、如何在两个月内练出一身肌肉兼提高弹跳力
• 4、求两个月健身增重具体计划,本人22岁,体重60KG左右,身高175CM。有运动...
• 5、怎样在两个月里把手臂练粗

坚持健身两个月的身材,和没健身的有什么区别?

坚持健身两个月后，你的身材将会展现出明显的区别。首先，你的体脂率会有所下降，肌肉线条会开始变得明显。与从未健身的人相比，你的身材会更加紧致，肌肉也会更加结实。这是因为健身有助于促进脂肪燃烧，同时增强肌肉力量。

力量区别 在这个方面差距就非常明显了。因为经常健身的人肌肉都非常有力，看起来也非常饱满，做俯卧撑和引体向上都非常轻松，而从来不健身的人肌肉肯定是没有力气的，还有些人甚至做一个引以向上或者俯卧撑，对他们来说都是非常困难的，力量的差别也就因此体现出来了。健康区别 健康上的区别也很明显。

坚持两个月，身材会变得特别的苗条，整个人会变得很有气质，肚子上的赘肉也在慢慢的消失，肌肤也会变得很矜持，看上去会年轻10岁，这就是变化。

锻炼和不锻炼的人在身材方面、精神面貌、内在品质、体能状态都会有区别。精神面貌 不锻炼的人容易因为发胖而显得没有精神，长期锻炼的人，身材会比较好，体脂率会逐渐下降，瘦下来后的五官会更加立体，眼睛看起来会比较大，看起来会更加有神。

长期健身会影响一个人的气质，尤其对女生来说，气质非常重要。长期保持健康的人，可以保持每天自律的习惯，多消耗脂肪，这样你就可以拥有好身材，提高气质。对于长期不健身的人来说，随着脂肪的积累越来越多，身体开始发胖，这会降低自己的形象，影响自己的气质。

怎么样才能在两个月让我长得更壮肌肉又多

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

锻炼极限。 健美运动员发现短时间的集中锻炼比简单的长时间锻炼能更好地获得肌肉含量和肌肉力量。“锻炼极限”的意思是进行一项锻炼直至你无法再次进行生理重复。为了使你的每一块肌肉群都可以有效地完成这项训练，你需要用适当的举重锻炼极限。

想要练出雄壮的肌肉，想要让肌肉变得饱满，就必须让自己有顶峰收缩。顶峰收缩就是在肌肉做功最大的那一小段时间，往往非常短暂。就用深蹲举个例子，我们在蹲下去的时候，肌肉做功最大，而如果我们在蹲下去的时候多保持几秒钟时间，我们肌肉得到的刺激就会更大，这样功效也会更好。

渐增训练 如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。次数：请频繁 越频繁的训练肌肉，长的也就越多。

如何在两个月内练出一身肌肉兼提高弹跳力

负重深蹲：这是一种全面的下半身锻炼，能加强股四头肌、臀大肌、股二头肌等部位，同时对竖脊肌、梨状肌等也有益处。 立定跳远：站立时双脚分开，深蹲后用力向前跳起，同时手臂上摆，可增强腿部爆发力和协调性。 蛙跳：这种练习能显著提升大腿肌肉和髋关节的力量，多次重复能有效增强爆发力。

蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动，在小腿上绑上沙袋纵跳，有效地提高弹跳力。 做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

爆发力训练主要采用跳跃、蹲跳等动作，可以有效提高下肢肌肉的爆发力。建议每周进行1-2次的爆发力训练，每次时间不宜过长，以避免肌肉疲劳影响训练效果。饮食 良好的饮食习惯对弹跳力的提升也有一定帮助。要保证充足的蛋白质摄入，以提高肌肉的合成和修复能力。此外，还要适量补充碳水化合物以为身体提供能量。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

求两个月健身增重具体计划,本人22岁,体重60KG左右,身高175CM。有运动...

1、身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。

2、**早晨锻炼习惯**：每天提前40到60分钟起床，进行早晨锻炼。 **热身运动**：起床后，先进行轻松跑步，以唤醒身体，微热状态即可。 **全身运动**：进行广播体操或学习简单的武术套路，注重动作的正确性，追求形似。

3、如果已经使用目前的器械锻炼很久了的话那么只是简单地使用某个器械效果不大了。可以这样练：胸：负重做俯卧撑，然后马上练臂力棒。肩：头上推举哑铃再马上练拉力器，用一只脚踩住拉力器一头，单手侧平举。背：引体向上后再用正常方式使用拉力器。腿：练习下蹲后冲刺跑。

4、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

怎样在两个月里把手臂练粗

1、把手臂练粗壮的方法如下：俯卧撑。俯卧撑不是随便锻炼的，应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，采用每天增加、层次练习法；引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法；借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。

2、引体向上，人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。负重卷绳，站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

3、选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。接着收缩你的二头，抬起哑铃到面部的高度，身体的其他部位不要做出动作，接着下放哑铃回到起始位置并重复。完成一只手臂的练习后，换成另一侧再来一组，两侧交替进行。