力量训练后肌肉不酸痛 力量训练后肌肉恢复慢

内容要点：

• 1、练完以后为什么肌肉不酸?[健美熟悉者进]
• 2、练完后肌肉不酸痛,是不是代表运动不到位
• 3、为什么健身后肌肉没有酸痛感觉?
• 4、锻炼后肌肉不酸痛是不是代表没有效果?专业解答下,谢谢了呢。_百度知...
• 5、力量训练之后没有肌肉延迟性酸痛是怎么回事

练完以后为什么肌肉不酸?[健美熟悉者进]

你可能是休息不到位的原因，每次训练完第二天肌肉都要有酸痛才到位，另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋白喝200克以下的水。

很简单，运动量不够，每个人肌肉耐度都不同，可能由于你长时间训练，腹部已经习惯这种能量的消耗，所以练完后不酸，但是为了效果，建议训练加大力度，增加练习的次数与组数，如果需要器械，也应该加大器械的重量，祝你早练就完美腹肌。

原因可能是休息不到位，每次训练的方式不到位。例如第一组最多可以做10个，休息60-90秒马上再做一组，各动作间隔休息2-3分钟，一次总训练时间不要超过90分钟。另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋补充营养和体力。

练完后肌肉不酸痛,是不是代表运动不到位

1、锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。在做完一定适合自己量的训练后力量训练后肌肉不酸痛，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉力量训练后肌肉不酸痛，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练。

2、当然不是，可能是 一，最近的运动量一直处于这么多，身体机能适应了这个量。二，运动量没有达到身体极限。三，运动过后到位的拉伸，会使肌肉充分的放松。

3、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

4、但是事实上肌肉酸痛与锻炼到不到位根本就没有本质上的区别。一般我们叫这种肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，一般在刚刚锻炼完后是没有什么反应的，要在12小时后就开始有反应了，而且在24小时左右的时候就会达到顶峰。后面才会慢慢的消失。

5、已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。祝力量训练后肌肉不酸痛你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

6、．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。1 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，力量训练后肌肉不酸痛他就能达到目的。祝力量训练后肌肉不酸痛你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。

为什么健身后肌肉没有酸痛感觉?

1、肌肉已经适应了目前的锻炼强度了。换句话说，你现在每组30个的数量对腹肌的刺激已经不那么强了。你应该增加每组的个数了。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%。

2、是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

3、适当的健身大多数人有这样的感觉，在很长时间不运动过后，突然有一天进行了强度较大的运动，会发现停止运动之后自己的手臂，腿部肌肉酸痛。在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。

锻炼后肌肉不酸痛是不是代表没有效果?专业解答下,谢谢了呢。_百度知...

1、锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练。

2、二，运动量没有达到身体极限。三，运动过后到位的拉伸，会使肌肉充分的放松。

3、其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

4、其实不应该这么说的，因为只有不经常锻炼的人，在经过锻炼之后才会有酸痛的感觉，所以是不应该说只要是训练后不酸痛，训练的效果就不好。

力量训练之后没有肌肉延迟性酸痛是怎么回事

1、发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢刺激，肌肉损伤还有机械张力。

2、锻炼后肌肉之所以酸痛是因为体内细胞无氧呼吸产生了乳酸，你说力量训练后没有酸痛的感觉可能是第二天会有感觉，或者你新陈代谢较快，乳酸很快就转化为糖元被分解了。

3、这是因为肌肉已经适应了一定的训练，不会重复酸痛。（你想一下非健美运动员，其他的职业运动员，每天也都训练力量，力量也一直增长，可是他们是不会每天酸痛的。如果每天都肌肉酸，他们就没办法训练了。你说羽毛球运动员如果天天手臂酸痛，怎么训练？）虽然酸痛意味着肌肉增长，但也不是绝对的。

4、可能是你平时就很爱运动，或者是你健身的强度没有达到你身体的底线。如果运动很长时间，而没有任何酸痛，恭喜你身体倍棒。