仰卧抬腿腹部肌肉撕裂 仰卧抬腿算剧烈运动吗

内容要点：

• 1、本人男,我每天练50到60个仰卧抬腿已经练了一个月了,现在六块腹肌已经有...
• 2、腹肌撕裂者和insanity可以一起做吗
• 3、腹肌撕裂者有哪些动作,普通人可以练吗?
• 4、腹肌撕裂者练习的八个动作有哪些?
• 5、你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗

本人男,我每天练50到60个仰卧抬腿已经练了一个月了,现在六块腹肌已经有...

1、一个月的时间来练习仰卧抬腿的话，腹部肌肉很快就会适应的，时间长了，就会停止生长的。

2、腹肌是最难练的，所以没那么简单。仰卧起坐强度太低了，楼主可以加大难度。比如做垂悬举腿之类的，组数没有强度重要。

3、首先，你要慢跑半小时。或者以上！然后再做仰卧起坐，躺着把脚踩着墙壁，呈九十度。然后做仰卧起坐，慢慢做，多停留在腹部发力的位置。

4、不可以的 练腹肌有比这轻松N倍的方法 你十五岁这么大的运动量会有副作用的 千万别这样， 正确练腹肌方法： 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。

5、腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”，这也是腹肌比较难练的原因，所以天天练好，一周最少6天。

腹肌撕裂者和insanity可以一起做吗

1、insanity是可以另外加一些腹肌练习仰卧抬腿腹部肌肉撕裂的。仰卧抬腿腹部肌肉撕裂你可以看看insanity仰卧抬腿腹部肌肉撕裂的课表，貌似是从第二周开始，每周都有一到两天是做两个视频，其中一个视频是做腹肌的，只不过强度不大罢仰卧抬腿腹部肌肉撕裂了，你可以改成腹肌撕裂者。

2、在完成腹肌撕裂者后，添加适当的有氧训练可以增强减脂效果，例如insanity健身中的有氧运动模块。此外，为了缓解腹肌撕裂者的疼痛，可以采取以下措施仰卧抬腿腹部肌肉撕裂： 限制腹部的活动，将腰腹部固定起来的同时，最好平躺仰卧休息，防止腹部肌肉收缩活动，加重损伤程度。

3、腹肌是每个人都有的，腹肌出不来或者不明显主要是由于腹部脂肪过厚。要想有腹肌，首先要减掉多余的脂肪。推荐做HIIT高强度间歇无氧训练。腹肌撕裂者也是无氧训练P90X课程里的一部分。insanity是无氧训练里强度比较大效果比较明显的。

4、我第一轮的时候就是IN+撕裂者，因为撕裂者会练到腹外斜肌，女生看起来腰会变粗，所以就没再练了，男生练这个会很man，当然你可以放心肚子不会越来越大。有氧可以帮你刷脂，无氧可以帮你塑型，我相信这你肯定研究过。

腹肌撕裂者有哪些动作,普通人可以练吗?

1、腹肌撕裂者X：总动作分为11组，每组25次。不是每个人都能做下来的，我先告诉你其中的几个，就够你练的了。1卷腹等车：上体以仰卧起坐的姿势，双腿以蹬车的动作，左右大腿交替压迫你的腹部，刺激你的腹肌。25次~注意，双手不要抱你的脖子，会伤及到你的脊柱。

2、腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。简单难度的：仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。

3、简单难度 - 侧卧举腿卷腹：侧躺，一只手臂支撑头部，另一只手放在身体侧面。向上抬起上方的腿，同时用腹部力量将身体向上卷起。 简单难度 - 仰卧核心卷腹：平躺，双臂伸直过头。利用腹肌力量将上半身向上卷起，尽量让手指触碰膝盖。 简单难度 - 仰卧对角交替收膝：躺在地上，双手抱住膝盖。

4、我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

腹肌撕裂者练习的八个动作有哪些?

1、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。

2、动作6：举髋 平躺手贴身放在地板上，双脚脚掌并拢，腿的上半部和下半部的距离保持一致；双脚保持姿势向上至90度左右（脚尖正对正上方），双脚向垂直方向踢；缓慢保持姿势放下双腿，双脚不要沾地，继续往复，每踢一次为一次。这个动作以胸廓和骨盆互相靠近为主要动作，负荷集中在腹直肌。

3、简单难度 - 仰卧交替脚跟接触：平躺在地上，双手放在身体两侧。交替地将脚跟向上触碰手掌，同时保持背部贴地。 简单难度 - 仰卧屈膝举腿：同样平躺，双手放在臀下。交替地将膝盖向上弯曲至胸部，并尽量贴近手掌。 简单难度 - 侧卧举腿卷腹：侧躺，一只手臂支撑头部，另一只手放在身体侧面。

你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗

腹肌撕裂者能减掉肚子上的赘肉仰卧抬腿腹部肌肉撕裂，但是效果不明显仰卧抬腿腹部肌肉撕裂，因为腹肌撕裂者主要是锻炼腰部肌肉的，能让腹部的肌肉变得越来越发达，但是发热量和减脂效果微乎其微。若想起来减脂的功效，最好配合慢跑、游泳等有氧运动同时进行，还要合理的调整饮食。

腹肌撕裂者能练出腹肌吗 能。腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式，其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹部肌肉的，能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，从而实现锻炼出腹肌的效果。

嗯。相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。

你好朋友.单做腹肌撕裂者是可以锻炼腹肌的，但欧美人的肌肉结构与亚洲是有区别的，个人认为单做腹肌撕裂者锻炼对腹直肌的作用并不明显，也就是八块腹肌中最下面两块. 八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。

有用，它对于腹肌塑型和耐力的效果好，如果是为增肌的话建议用其他方式锻炼，之后再采用腹肌撕裂者，这样绝对比你直接一直是腹肌撕裂者效果好。