肌肉延迟性疼痛是由细微损伤 引起肌肉延迟性疼痛的原因

内容要点：

• 1、健身都会有酸痛感吗?延迟性酸痛又是什么?
• 2、运动完如何才能快速复健
• 3、作完剧烈运动后大腿肌肉酸痛持续三天,是不是肌肉拉伤?如果是的话该
• 4、为什么锻炼身体后会感觉痛?

健身都会有酸痛感吗?延迟性酸痛又是什么?

1、延迟性酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）通常指的是在进行高强度训练后，肌肉群在几天内出现的酸痛感。职业运动员在经历数周的高强度训练后也可能会遇到这种情况。DOMS的疼痛感通常与肌肉纤维损伤有关，主要是由于肌纤维层面上的损伤，通常与不适应新的运动强度有关。

2、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

3、这些情况都有可能发生延迟性肌肉酸痛（DOMS），但据美国的运动学家做的专业研究证明，我们肌肉的酸痛感并不能直接代表我们的训练有效性，也就是说就算你虽然感觉到你的肌肉十分酸痛，但其实有可能你根本没有最好的去锻炼到你的肌肉，这不是空口而评，而是科学家所做的实验中，核磁共振图像中显示的结果。

4、一般我们运动之后的当天，身体肌肉不会出现酸痛感，大多数在第二天开始感觉到浑身肌肉酸痛的厉害，这被称之为延迟性疼痛，一般不会造成很大的问题，也就是难受几天罢了。

5、这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。

运动完如何才能快速复健

1、拉伸：运动会使肌肉缩短肌肉延迟性疼痛是由细微损伤，甚至僵硬，失去弹性。因此，运动后进行拉伸运动，将缩短的肌肉拉伸至原来长度，有助于血液中营养物质进入肌肉组织进行修复。 降温：训练结束后，肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应，延缓肌肉恢复速度。

2、补充水分 适当的补充水分可以帮助肌肉延迟性疼痛是由细微损伤我们人体代谢出许多毒素，并加快我们的新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起肌肉抽筋。

3、因为如果是先蒸桑拿，身体就会处于放松疲软状态，就没有力气再运动肌肉延迟性疼痛是由细微损伤了。运动后桑拿也能缓解因运动带来的身体上的疲惫。但也建议不要立刻蒸桑拿，运动后应首先把体内流失的水分补充好，运动完休息15分钟后再蒸，时间控制在15-40分钟吧。当然蒸的时间也要因人而异，看身体素质如何肌肉延迟性疼痛是由细微损伤了。

作完剧烈运动后大腿肌肉酸痛持续三天,是不是肌肉拉伤?如果是的话该

所以来说肌肉延迟性疼痛是由细微损伤，运动剧烈后赶到大腿酸痛不一定就是肌肉拉伤引起的，也有可能是乳酸分泌过多，也可以采取一些措施来缓解这种疼痛感。生活中无论是剧烈运动还是轻微运动之后，都会感受到一定的酸痛感，而大部分都是因为，运动过多而造成乳酸分泌过多引起的，回家洗个热水澡，躺一躺是最好的方法。

运动后大腿肌肉疼痛难忍，考虑两种情况导致，一种情况是肌肉疼痛发生在运动后1-2天左右，这是由于剧烈运动后会引起乳酸堆积，引起大腿肌肉酸痛的症状。对于这种情况可给予局部热敷，并可以适当按摩疼痛的部位，通常2-3天左右就可以逐渐缓解。

肌肉延迟性疼痛是由细微损伤你这明显属于是锻炼超量了。建议肌肉延迟性疼痛是由细微损伤你在酸痛完全恢复前不进行锻炼。给肌肉一个恢复期。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点。因人的锻炼习惯基础和强度以及身体适应不同而出现的疼痛及其顶点不同。

运动以后大腿酸痛不适多见于运动量过大，局部的乳酸堆积形成的疼痛。也可能是运动过程中局部的韧带肌肉拉伤形成疼痛，还有其肌肉延迟性疼痛是由细微损伤他的原因。首先可以观察外观有无明显的红肿以及肿胀。如果没有可以多休息，局部的地方按摩和热敷，另外贴膏药比如氟比洛芬巴布膏。如果酸痛明显影响休息，可以口服洛芬待因缓释片。

这是由于运动量过大，引起了人体的肌肉乳酸堆积，所以引起了大腿部位的酸痛，影响了正常的生活，如果肌肉疼痛明显，建议服用止痛药物，一般常用的有布洛芬胶囊，另外需要做个腿部的按摩，外贴膏药治疗，应该是可以恢复正常的，暂时不要剧烈运动。

为什么锻炼身体后会感觉痛?

长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛是由于：由于运动相对过度，超过肌肉延迟性疼痛是由细微损伤了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。解决方法如下： 睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。

肌肉酸痛并不是说锻炼到位肌肉延迟性疼痛是由细微损伤了哈，可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致有一些乳酸积聚为主，也不排除运动过量引起的肌肉劳损，也就是说长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候，身体里的氧气的摄入跟不上消耗，所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

属于正常现象，要不就是缺钙，还有你运动过于激烈且运动后身体放松调节不够的原因。肌肉没有出现红肿，用力时没有感觉到有较疼痛感觉就不是拉伤。运动前要做足准备工作，运动后充分放松和营养补充让身体回复才能取得远动的较好效果！肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

健身是一个需要持续坚持的过程，因此，你要关注和享受这个过程。2） 记住：身体的适应是一种训练 人们想要有一个持续性的训练，所以我们并不会在短时间内做得很好，或者我们在一开始做某些练习的时候，身体会觉得很难受或不适应。