练肌肉什么时间最好 练肌肉

内容要点：

• 1、最佳的健身时间
• 2、每天几点练肌肉比较好
• 3、练肌肉g一般在几点练效果好
• 4、什么时候健身增肌效果好?
• 5、一天中的什么时候做无氧运动(练肌肉)最佳?
• 6、练肌肉哪个时间段好

最佳的健身时间

1、人体一昼夜间机体能力状态使变化练肌肉什么时间最好的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态练肌肉什么时间最好的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

2、早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环，提高精神状态，让人一天都充满活力。 在进行正式锻炼之前，一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。 下午健身 14：00-16：00 绝大部分类型运动 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

3、早晨锻炼：早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍地投入到一天的工作中去。 下午锻炼：如果你被失眠和睡眠质量不高的问题所困扰，那就试试下午锻炼吧。

4、午后2点到4点，大约是午饭后两小时，是增强肌肉张力的最佳时机，肌肉承受力比平时高50%。此时气温相对较高，人体较为柔软，适合进行锻炼以降低受伤风险。建议进行力量训练或瑜伽等伸展性运动。黄昏运动：17：00-19：00 下午5点到7点，人的体能达到高峰，心跳和血压上升。

每天几点练肌肉比较好

1、练肌肉的最佳时间段是下午3点到5点之间。解释如下：在一天的时间里，下午的这段时间被认为是锻炼的最佳时机。在这段时间内，身体的肌肉状态最佳，主要是由于以下几个方面的原因： 下午锻炼时，身体经过上午的活动和工作，已经逐渐适应了活动的节奏，肌肉和关节的灵活性较好。

2、秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。

3、所以我建议你在下午6点到10点着段时间选择时间锻炼。不会对身体造成什么负担。

4、一般来说，早晨和下午是人体肌肉力量和耐力较高的时候，所以这两个时间段进行肌肉训练可能会更有效果。然而，有些人可能更适合晚上练习，因为他们的身体在这个时间段更为活跃。此外，个人的工作和生活安排也会影响选择训练时间。

5、晚上9点钟至11点钟，这个时候是睡眠前的一段时间，适当锻炼有助于放松身体肌肉，有助于睡眠。而且能有效帮助减肥哦。最后要告诉大家，按照自己的工作时间，选择锻炼的时间段。但每天要保证抽取一小时合理锻炼。只有长期的身体锻炼，才能提高自己的身体素质，从而远离疾病烦恼。

6、下午3点至5点是进行肌肉锻炼的理想时段。 这一时间段人体代谢处于高峰期，此时锻炼能更好地促进肌肉生长。 您可能会在这段时间感到身体热度上升或稍感疲劳，这是身体对即将到来的锻炼的自然反应。 相比之下，晚上锻炼可能会导致肌肉过于紧张，引发肾上腺素水平升高。

练肌肉g一般在几点练效果好

1、下午3点至5点是进行肌肉锻炼的理想时段。 这一时间段人体代谢处于高峰期，此时锻炼能更好地促进肌肉生长。 您可能会在这段时间感到身体热度上升或稍感疲劳，这是身体对即将到来的锻炼的自然反应。 相比之下，晚上锻炼可能会导致肌肉过于紧张，引发肾上腺素水平升高。

2、选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右。先力量，再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。

3、增肌训练计划参考：健身的最佳时间段是下午3点—晚九点 （1）： 心肺功能训练计划参考：每周跑步3-5次，每次30分钟左右（如跑步不方便，可以每周跳绳3次每次20分钟左右。

4、锻炼时间以下午为好，夏天了是比较热，我都选在3-5点锻炼的，这个时间人的体能较好，我6点多吃晚饭。如果你要早上锻炼，注意以下几点就好⒈早饭1小时以后，不要空腹锻炼 ⒉太阳出来以后 ⒊中饭一小时以前 3：你才初一，太年轻了不适合做俯卧撑 哑铃等负重的力量训练，影响骨骼发育的。

5、腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼 *** ，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。

什么时候健身增肌效果好?

1、健身训练结束后30分钟内这期间也叫营养窗口期，合成代谢窗口期。 它是增肌的重点 因为经过前面大概一小时的训练，体内的糖原大部分被消耗，体内睾酮水平和生长激素会上升（体内帮助增肌的激素），所以此期间补充碳水和蛋白质，它的吸收利用率比平常高很多，也就更利于增肌。

2、健身在下午 4—6 点这个时间段内肌肉的增长效果最好。这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。

3、什么时候健身增肌效果好？下午2点到6点。增肌属于无氧运动。无氧运动最好安排在人体生物钟最兴奋的时间段，具体时间是下午2～6点。训练前先吃半饱，训练后半小时补充能量。多吃牛肉、鱼肉、鸡蛋对增肌有帮助。

一天中的什么时候做无氧运动(练肌肉)最佳?

1、最佳运动时间是下午17：00-晚上7：00.因为人体在一天练肌肉什么时间最好的工作生活中达到了比较佳的运动水平。希望能帮助你。

2、一天中锻炼的最佳时间 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制练肌肉什么时间最好，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

3、运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3，通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。

4、有氧减肥，无氧增肌 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。时间段选择：早饭后日出之后跑步，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

5、晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

6、早晨7：00 如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。上午9：00 上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。

练肌肉哪个时间段好

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。 下午健身 14：00-16：00 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。 下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

说到锻炼肌肉的最佳年龄，就我而言，我觉得人类锻炼肌肉的最佳年龄是20岁到35岁这个阶段。因为人的身体在20岁到35岁的时候会处于一个新陈代谢比较快的阶段，整个人的身体和肌肤也会处于一个比较巅峰的状态，这对肌肉的塑造和维持是有着非常大的帮助的。

练胸肌什么时间段最好 傍晚17-20点左右。

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。