如何减掉肚子练出肌肉 如何减掉肚子练出肌肉

内容要点：

• 1、...尤其肚子上的肉多,减去脂肪后还想把肌肉练出来。
• 2、三个动作减掉大肚子
• 3、怎么样才能把肚子上的肥肉练成肌肉?
• 4、有小肚腩直接练腹肌,小肚腩能减掉吗?

...尤其肚子上的肉多,减去脂肪后还想把肌肉练出来。

1、先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

2、腹部本来就有肌肉的话，能坚持下来把多余的脂肪减掉，就能展现出来。人身上的肌肉与脂肪，在平常状态下是程一定比例的，身上腹肌越厚实，在不运动的情况下，腹部的脂肪也会比较多。只有坚持运动才能长时间保持腹肌健美。

3、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

三个动作减掉大肚子

1、撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

2、卷腹（Crunches）：卷腹是最常见的瘦肚子运动之一，它可以帮助加强和收紧腹肌。坐在地上，双脚踏地，双手环在胸前或伸直于身体两侧，然后缓慢卷起上半身，尽可能地接近膝盖，再缓慢回到起始位置。 俯卧撑（Push-ups）： 俯卧撑是一种经典的全身锻炼运动，但它更注重胸肌和腹肌的训练。

3、平躺抬腿：平躺，借助腹部力量缓慢抬起双腿至与上半身形成直角。注意双腿需伸直，膝盖不弯曲。保持20秒后放松，重复动作。 卷腹反向卷腹：相比传统仰卧起坐，卷腹能减少对腰椎的冲击，有效减少腹部赘肉。但请注意，饭后及经期避免进行此动作。起初可从25个一组开始，逐渐增加。

4、仰卧卷腹：我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。

怎么样才能把肚子上的肥肉练成肌肉?

快速就不切实际了，多做有氧运动吧，比如跑步游泳等。

通过锻炼完全可以锻炼得比较强壮。不过要注意肥肉（脂肪）是不会直接转化成肌肉的。建议先做有氧运动减脂，慢速到中速跑步40~60分钟，每周跑3~4次，坚持1个月。除了跑步，还可以偶尔用健身房的登山机，或者划船机替代，或者去游泳。这期间不要做其他激烈运动，如篮球等。

简单说就是把肚腩的脂肪分解排走，余下肌肉。方法就是多运动特别是锻炼腹肌，均衡食用，持之以恒。

平时做仰卧起坐，想让腹肌更明显得坚持有氧运动来练肌肉线条，做有氧运动是为了燃烧脂肪（捎带着减着肥O（∩_∩）O哈！），使肌肉块更明显，让其显得不硬肿。 建议你间隔有氧运动练着腹肌，比如1，3，5做仰卧起坐，2，4，6做有氧运动如简单的跳绳，跑步，游泳。

锻炼本身就是减肥的过程，通过仰卧起坐和俯卧撑能消耗掉身上的脂肪，使肌肉更加发达，即锻炼既能减肥又能锻炼肌肉，所以减肥和锻炼肌肉不是先后的问题，而是同时可以达到的。除了仰卧起坐和俯卧撑，还可以跑步、跳绳、打羽毛球，这些都可以。

有小肚腩直接练腹肌,小肚腩能减掉吗?

1、在你运动的时候，或者说在你练腹肌的时候你的小肚子自然就减掉了。

2、没有时间去健身房，没有大量的时间做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。 动作一：注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

3、如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。