减肥不减肌肉 减肥 不减肌肉

内容要点：

• 1、如何科学健身减体脂不减肌肉,享受健康的减脂过程
• 2、减肥不想掉肌肉,那减肥期间如何判断自己是减去了脂肪更多,还是肌肉更多...
• 3、减肥的话,肌肉可以减下去吗?
• 4、怎么样做到减脂不减肌肉
• 5、减脂过程中,怎样做到只减脂肪不减肌肉
• 6、?如何正确减脂不减肌肉

如何科学健身减体脂不减肌肉,享受健康的减脂过程

在健身减脂的过程中，饮食是一个非常重要的因素。要科学地减脂且不减肌肉，首先需要合理控制总热量摄入，保证热量摄入与消耗的平衡。此外，蛋白质是增肌减脂过程中的必备营养素，应该多摄入富含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等，以维持肌肉的代谢和生长。

减脂不减肌肉的方法减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

每周安排有氧运动 有氧运动需要消耗脂肪供能，是减脂的有效方法。建议每周进行3次左右的有氧运动，每次有氧运动时间不要少于30分钟，但是也不要超过一个小时。每天练两次力量训练 力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练2次就可充分利用这一点。

减肥不想掉肌肉,那减肥期间如何判断自己是减去了脂肪更多,还是肌肉更多...

1、从一点上就能知道。是通过什么方法减的体重，如果是运动，基本上主要掉的是脂肪，如果是节食，那掉的就是肌肉，如果是节食+运动，掉的也是肌肉。

2、想减脂就要少做力量训练。 先简单说一下为什么要少做力量训练，因为力量训练是在短时间内强度高燃烧的热量高，而且还可以帮你增肌塑形的运动方式，但是在减脂这方面远没有有氧运动持久。更重要的是如果力量训练的强度足够大，在短时间内为了满足运动的消耗，身体会优先分解肌肉而不是脂肪。

3、科学证明减体的实际顺序是：水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。

4、如何判断是否减了脂肪看减肥方式一般如果依靠节食减肥的话，掉的体重以水分为主，而依靠运动减肥的话，大约在运动30分钟以后就会开始燃烧脂肪，掉的体重里脂肪含量也高些。

5、想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。称体重时，当体内脂肪减少后，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。

6、所以大部分人减肥，脂肪一定会比肌肉消耗更快，至于说肌肉大量流失，甚至流失速度大于脂肪消耗的人，那估计是减肥的时候把睾丸摘掉了吧。

减肥的话,肌肉可以减下去吗?

1、减肥不是减重减肥不减肌肉，而是减脂。但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重。

2、不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。

3、减肥是可以减掉肌肉的，但是减肥的办法一定要掌握好。并不是盲目的训练盲目的减肥就可以使肌肉变没。对于不想要肌肉的女性而言，肌肉就像是非常硬的石头，明明已经瘦腿减肥不减肌肉了，但是肌肉却出现了。在运动减肥之后，一定一定要注意按摩，按摩是可以帮助改善肌肉群的，这样就可以减掉肌肉。

怎么样做到减脂不减肌肉

合理有氧运动：应该控制适合自己的有氧运动时间，减脂有氧运动时间不能过长，过长有可能导致肌肉消耗，运动时间太短达不到减脂效果。马拉松比赛运动员长期跑步时间比较长，脂肪含量比较低，同时肌肉含量也低，胳膊、腿比较瘦，原因为长时间运动，脂肪消耗尽后开始消耗蛋白质。

减脂不减肌肉的方法减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

因此，要想在减脂的同时保持肌肉量，关键在于摄入足够的蛋白质。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性每天需要摄入约75克蛋白质，成年女性需要约65克。 北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟指出，蛋白质无法在体内合成，食物是补充蛋白质的主要来源。

对于减脂不减肌，可以通过有氧运动如快走、跳绳，以及力量练习来达到目的。运动后进行拉伸和压腿等伸展运动，有助于肌肉放松，避免肌肉紧张导致的视觉上的肌肉增加。 跳绳是一种有效的有氧运动，可以减少脂肪而不一定减少肌肉。运动时间应根据个人情况调整，一般建议持续10分钟左右。

减脂过程中,怎样做到只减脂肪不减肌肉

因此，要想在减脂的同时保持肌肉量，关键在于摄入足够的蛋白质。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性每天需要摄入约75克蛋白质，成年女性需要约65克。 北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟指出，蛋白质无法在体内合成，食物是补充蛋白质的主要来源。

减脂不减肌肉的方法减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

要想做到减脂肪而不减肌肉，必须要通过饮食加运动，注意在餐后吸收后期再做有氧训练，训练前最好多食用碳水化合物。减脂期间要做力量训练，保证训练重量，在运动期间也要得到充分的休息，使多种训练项目互相搭配。避免运动时间过长，保证科学补充营养，适当加餐，做到减脂不减肌。

有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。饮食中稍微多吃点纤维素 适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。

不能同时仅减脂肪而不影响水分和肌肉。脂肪内含有水分，因此减少脂肪的同时，水分也会有所减少。而通过适当的锻炼，可以保持肌肉量不被减少。 要减少脂肪，需要增加能量消耗，减少热量摄入。而要增加肌肉，则需要相反的做法，即增加热量摄入并配合一定强度的肌肉训练。

减脂的过程不要只练习有氧的运动，同时增加器械力量练习，这样可以增强肌肉力量，同时加快脂肪的燃烧。

?如何正确减脂不减肌肉

合理有氧运动：应该控制适合自己的有氧运动时间，减脂有氧运动时间不能过长，过长有可能导致肌肉消耗，运动时间太短达不到减脂效果。马拉松比赛运动员长期跑步时间比较长，脂肪含量比较低，同时肌肉含量也低，胳膊、腿比较瘦，原因为长时间运动，脂肪消耗尽后开始消耗蛋白质。

因此，要想在减脂的同时保持肌肉量，关键在于摄入足够的蛋白质。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性每天需要摄入约75克蛋白质，成年女性需要约65克。 北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟指出，蛋白质无法在体内合成，食物是补充蛋白质的主要来源。

减脂不减肌肉的方法减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

对于减脂不减肌，可以通过有氧运动如快走、跳绳，以及力量练习来达到目的。运动后进行拉伸和压腿等伸展运动，有助于肌肉放松，避免肌肉紧张导致的视觉上的肌肉增加。 跳绳是一种有效的有氧运动，可以减少脂肪而不一定减少肌肉。运动时间应根据个人情况调整，一般建议持续10分钟左右。