肌肉携水能力增加 肌肉含水量大好还是小好

内容要点：

• 1、孩子发育敏感期加强锻炼的原因
• 2、「琳子减肥笔记」为什么刚开始运动体重不降反升?
• 3、有氧耐力决定因素
• 4、体育运动对人体的积极影响
• 5、运动员在高原训练是为了提高哪些方面能力?

孩子发育敏感期加强锻炼的原因

运动能增加脑部的供血运行和身体的新陈代谢，让大脑保持在一个很新鲜活跃的状态。很多网瘾小孩看起来总是死气沉沉，没有精神，其实就是缺乏运动，活跃四肢的原因。而且运动其实也需要思考，也需要大脑和身体配合，良好的运动是可以很好地锻炼孩子的大脑的。

当儿童写字出现串行，不在格子内，读书慢等问题，除了粗心以外，更多的是视觉发展问题。视觉功能的开发很重要，所以在视觉敏感期要对视觉进行开发和锻炼。儿童的视觉敏感期是第一个敏感期，从出生到3岁，视觉在胚胎时期就发育了，眼睛的结构，神经通道都通了。出生后被光线激活，光的敏感性产生了。

孩子一定需要体能的锻炼，这不仅是强身健体，更重要的是锻炼体魄，提高意志力、激发探索与冒险精神，这是孩子未来发展的重要成功因素社会敏感期（1-6岁）宝宝在1岁的时就开始有社会意识了，他已经知道家里人的关系，并知道与亲近的人进行互动交流，哭与笑经常成为他表达与沟通的方式。

也就是说，动手能力越强，孩子越聪明。在孩子4岁前，精细动作正处在发育敏感期，多锻炼多动手，不仅能促进大脑的智力发育，还能提升动手能力。因此，家长要多注意孩子的手部动作锻炼，而且越早越好，因为敏感期利用好，事半功倍，错过会很难弥补。

儿童敏感期的年龄段多在1-10岁之间，部分孩子出现的时间早，还有部分孩子出现的时间段较晚12。儿童敏感期是指在此年龄段儿童因各方面发育特征而对周围环境、社会等敏感的情况。

「琳子减肥笔记」为什么刚开始运动体重不降反升?

饮食没有改变的情况下，刚开始运动体重不降反升？其实这不是胖了，瘦了的问题，而是储水和脱水的情况 加强运动后肌肉里的储水能力急剧上升，以1：3储存水分，所以我们的体重会明显上升。

因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。

另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。

不过，一般来说，如果你的停滞期保持饮食均衡并且经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在停滞期看到身体的体重一直不降，容易产生放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

没有合理控制饮食。在减肥的时候出现了体重不降反增可以考虑两点原因，1点可能是身体的糖原增加，2点则可能是肌肉组织的含量增加，这两点都具有可能会导致体重的上升。在最开始减肥的时候，很多人都期盼着自己的体重能够下降。

有氧耐力决定因素

肌组织肌肉携水能力增加的有氧代谢能力是影响有氧耐力肌肉携水能力增加的重要因素肌肉携水能力增加，有氧代谢酶活性高，利用氧气的能力强，表现为机体的有氧代谢能力高。而肌组织的有氧代谢能力与肌纤维类型密切相关，肌肉中红肌纤维多，有氧代谢能力就好。现在普遍认为，心脏的射血能力和骨骼肌的有氧代谢能力是影响有氧耐力的最重要因素。

所以，肌肉中糖原含量越高，有氧供能的潜力就越大。虽然脂肪也参与有氧运动的供能，但由于脂肪氧化供能时氧气消耗量大、代谢产物堆积等因素，容易使身体疲劳。

负荷强度。因为有氧耐力练习负荷强度小，无氧耐力练习负荷强度大，是身体在某种运动或训练中能够承受的最大重量，它能够决定训练的效果和安全性，是身体的一个非常重要的指标，所以决定有氧耐力还是无氧耐力的关键是负荷强度。

决定有氧耐力最主要的生理因素是最大摄氧量。有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（糖、脂肪等氧化功能）的能力。通常，影响中长跑运动员有氧耐力的因素有很多。单从运动生理讲，中长跑运动员有氧耐力取决于肌肉携水能力增加：机体氧的运输系统功能、肌肉利用氧的能力、神经调节能力和能量供应特点等四个主要因素。

在这些因素中，心脏的射血能力和骨骼肌的有氧代谢能力被认为是影响有氧耐力的首要因素。肌肉中的肌糖原作为主要的有氧能源，其供能效率高，产生的代谢产物能及时排出，避免体内积累，对身体有利。尽管脂肪也参与有氧运动的供能，但由于其消耗氧气量大、代谢产物容易累积，因此在供能时可能导致身体疲劳。

体育运动对人体的积极影响

体育运动不仅对身体健康有益，对心理健康也有积极的影响。运动可以释放压力，改善心情，提高自信心和自尊心。同时，参与体育活动还有助于培养人们的团队合作精神和竞争意识，提升人们的适应能力。培养意志品质 体育运动是锻炼意志品质的重要途径。

可以改变一个人的心态，让一个人变得更加快乐 在进行体育运动的时候，会触发人体产生一种化学物质多巴胺，这是一种能够让人感到幸福和快乐的物质，对于情绪低落或者抑郁情绪的人来说，进行适当的体育运动能够让自己变得更加开心，让自己能够通过运动去感受生活中的美好，让自己变得快乐起来。

增强体质：体育运动可以增强人体的身体素质，比如增强肌肉力量和耐力，改善心肺功能，提高人体的代谢水平。 促进身体发育：体育运动可以帮助身体的骨骼和肌肉康复和发育，有助于形成健康的身体形态和锻炼出美好的身材。

运动员在高原训练是为了提高哪些方面能力?

可以提高运动员的无氧呼吸能力。高原氧气少，运动员就必须增强自我供养，而人体内的红细胞是输送氧气的，所以运动员体内的红细胞就会自行增加，然后在比赛时就能为自身提供充足的氧气。高原地势高，空气稀薄，运动员的血液输氧能力差，在高原训练就是利用气压低的条件，来提高血液的输氧能力。

之所以运动员会去高原训练，就是为了提高运动员的生理适应能力，因为有一些运动项目对于体育运动员的体力要求比较高。为了提高运动员的身体机能运动员平时在生活中就会进行大量的训练，所以小编也觉得这些运动员是付出很多努力的，这些运动员的训练量也是特别高的，但是有一些地方可能还是不够的。

提高运动员的耐力和氧气利用能力。在高原环境下，空气稀薄，氧气含量低，运动员需要适应这种环境并提高自己的耐力和氧气利用能力。通过高原训练，运动员可以提高心肺功能和代谢水平，从而提高比赛表现。因此，基普乔格在高原训练是为了提高自己的耐力和氧气利用能力，为比赛做好准备。

高原训练可以增加身体血氧含量，提高运动员心供血能力，使心脏泵血功能加强。特别适合高温下耐力跑，许多优秀运动员通过高原训练法创造出的优异成绩证明了高原训练是有效果的。

因为来自高原的运动员常年生活、训练在高原地区，而高原地区海拔高，空气中的氧含量比较低，这种环境下的训练能够直接刺激运动员的心肺功能，提高运动员的耐缺氧能力，从而提高运动员的有氧代谢能力。

高原氧气密度小，去高原训练主要锻炼运动员肌肉的无氧呼吸能力和无氧呼吸条件下肌肉对乳酸的耐受力。另外在高原由于氧气稀薄，人自身会产生一定的适应性变化，红细胞和血红蛋白也会相应的增多，身体携带氧气的能力也有所增强。再回到平原比赛有利于成绩提高。