锻炼肌肉隔天 锻炼肌肉隔天练还是天天练效果好

内容要点：

• 1、腹肌天天练还是隔天练
• 2、肌肉每天练还是隔天练
• 3、练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练?

腹肌天天练还是隔天练

1、需要日日练习。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。练习腹肌方法：坐姿屈膝。这个动作可以让腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，在做这个动作的时候要让膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防腰部变得很疲劳。

2、研究表明，对于腹肌的锻炼，隔天练习更为适宜。尽管腹肌具有一定的耐受性，但过度的高强度训练会使腹肌纤维遭受轻微损伤，需要时间恢复。如果每日都进行腹肌锻炼，会使其持续处于超负荷状态，长期下来不仅可能导致肌肉过度疲劳，甚至可能对腰椎间盘产生不良影响。

3、不会。肌肉锻炼是需要休息，只有在休息时才会增长的，而不是锻炼时，所以过多锻炼是没用的。

4、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

肌肉每天练还是隔天练

首先，胸肌训练不必每天进行。肌肉生长是在训练后休息期间发生的，因此，给予胸肌适当的恢复时间对于肌肉的修复和增长至关重要。一般来说，胸肌训练后需要48至72小时来恢复，因此，隔天训练或每周训练2次左右是比较理想的频率。其次，过度训练可能会导致肌肉拉伤和其他伤害。

对于想要增肌增重的人来说，健身时间每周3-5次即可，可以采用隔天锻炼的方法，也能锻炼两天或三天，休息一天。对于想要健身减肥塑形的人来说，建议每周至少锻炼3次，再搭配合理的饮食，能很快的看到效果。

胸肌每天练还是隔天练 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练?

1、建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉锻炼肌肉隔天的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度锻炼肌肉隔天的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

2、不需要天天练，因为肌肉也需要24小时重生的。所以隔天练会效果更好！锻炼腹肌只需要一两个动作就足够锻炼肌肉隔天了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如锻炼肌肉隔天你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

3、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

4、千万不要每天练！你的肌肉是需要恢复时间的 天天练反而不好！！一个星期 4次左右 主要是少量多次 比如卧推8~12个一组 做五组 每组休息间隔时间不要超过一分钟 而且切记！！动作要标准 不标准做再多负荷再大也白瞎 纯手打。。请给分。