溜肩肌肉 溜肩是肌肉问题还是骨骼

内容要点：

• 1、什么是溜肩
• 2、溜肩该做哪些运动来改善?
• 3、自己的肩膀有点溜肩,怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成...
• 4、溜肩怎么锻炼才能改善?

什么是溜肩

1、溜肩膀的解释是什么 溜肩膀，指的是人双肩向下垂斜的体态。这种体态在日常生活中可能会被人们认为是姿态不端正或者不够挺拔的表现。在某些方言中，溜肩膀还用来比喻一个人态度不认真、工作马虎。这种用法通常带有一定的贬义色彩，用来批评那些不负责任或者不认真对待自己工作的人。

2、溜肩又称为斜肩、美人肩，是指肩斜度偏大。肩斜度（shoulder slope）：同一冠状面上，颈根外侧点（nr）和肩峰点（a）的连线与冠状轴之间的夹角。

3、溜肩膀，汉语词汇，读音liū jiān bǎnɡ，意思是人两肩下垂。出处：克非《春潮急》九：“所以人们在说话的时候，大多比较小声，而且抱着一种惋惜的心情，说他无论如何不该当溜肩膀，自己办错事情不担担子，反倒推给别人。

4、溜肩是指肩膀线条向下倾斜，与水平面形成较小的角度。这种情况通常是由于肩部的肌肉松弛或者长期的不良姿势导致的。从外观上看，溜肩给人一种肩部不够挺拔、缺乏力量的感觉。 可能的成因：溜肩可能与肌肉力量不足有关。肩部的肌肉，特别是上背和中背的肌肉，对于维持肩膀的正确姿势非常重要。

溜肩该做哪些运动来改善?

1、俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。

2、如果溜肩减轻，通过锻炼肩部肌肉进行恢复，常用方法有举哑铃，最好是可调节重量的，15-20次为一组，每次三组，坚持3-6个月，溜肩症状可以有所改善。除此之外，耸肩运动、俯卧撑、两臂侧上举等运动，也可锻炼颈肩部肌肉力量，从而改善溜肩症状。

3、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

自己的肩膀有点溜肩,怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成...

1、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

2、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

3、侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。 俯卧撑：做俯卧撑时，注意让肘部向外展开，并与肩膀保持在同一水平线上。每组8-15次，共练习3组。

4、想要减少肩斜度，可以通过对肩部肌肉进行相对应的训练来调整肌肉的分布。首先是力量训练，如哑铃练习。其次是综合训练，比如俯卧撑，引体向上。较后就是自由泳，自由泳的泳姿需要反复使用人体的上臂的肱二头肌、肱三头肌，让肌肉更加发达。

5、溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以练成。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。重点在于肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

溜肩怎么锻炼才能改善?

1、耸肩法 矫正者站立或坐着溜肩肌肉的时候溜肩肌肉，上体保持正直溜肩肌肉，两肩同时尽量上提并保持一定时间溜肩肌肉，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。两臂侧上举法 在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右。臂上举法 两脚开立，与肩同宽，两手持适当重物上举，如此重复10次左右。

2、做俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。

3、通过背部塑形带或背背佳等物品，协助保持正常姿势，同时结合自身锻炼，有助于恢复。如果溜肩严重，影响日常生活或工作，可到医院进行就诊，给予手术治疗。注意，大部分溜肩多见于儿童，由于不正确坐姿，和生活习惯所导致，出现溜肩后一般不会影响功能，但会影响美观和穿衣，早期可以通过科学锻炼进行调整。

4、可以穿有肩部装饰（如泡泡袖、耸肩袖、花朵袖）的上衣。可以穿有垫肩、肩线明显，棱角突出的服饰。可以用大围巾等装饰物盖住自己的溜肩。溜肩适合穿旗袍 可以穿宽领的上衣 男人溜肩说明什么 男性“斜肩膀”没责任感 如果男性的肩膀是斜的，一般比较没责任心。

5、溜肩通常是天生的，但也可能与体态和骨骼结构有关。想要练成平肩，需要通过特定的肩部锻炼来改善。我每周都会进行几组肩部训练，包括杠铃推举、哑铃推举和哑铃侧平举。每种动作都应重复三组，每组10次。主要锻炼的肌肉是三角肌，但如果溜肩肌肉你有溜肩的问题，建议避免过度锻炼斜方肌，以免加剧溜肩的视觉效果。