仰卧起坐对女生的伤害 仰卧起坐对身体有伤害吗?

内容要点：

• 1、女生做仰卧起坐对身体有哪些危害呢
• 2、仰卧起坐不正确的做法危害
• 3、为什么女性不适合做仰卧起坐
• 4、健身时做的哪几个个动作,一不小心,可能会导致你受伤?
• 5、仰卧起坐的好处与危害

女生做仰卧起坐对身体有哪些危害呢

损伤肌肉 晚上是人体准备休息的时间，如果这个时候进行大量的仰卧起坐可能会损伤肌肉，并且长时间不的时候突然做仰卧起坐会拉伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况，因此要根据自己实际情况选择。

臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。

紧抱头部过度用力会肌肉拉伤，造成颈椎受损；牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱损伤；过于用力会造成臀肌的疼痛。仰卧起坐做多了有坏处，尤其是姿势不对时伤害更大，为了锻炼伤害到身体很不值得。

一般情况下，长期做仰卧起坐是可能会出现受伤的现象的，比如脊柱损伤。 脊柱损伤 动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。

但是随着科学的发展，也越来越认识到卷腹运动，特别是仰卧起坐，对腰椎损害比较大，因为腰椎，特别是椎间盘，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，就会很容易引起向后突出。如果做仰卧起坐，就会增加、增大向后的压力，就更容易引起椎间盘突出，更容易引起纤维环的破裂。

仰卧起坐常见的危害 压迫脊椎 锻炼者在进行仰卧起坐时，不仅仅将使用了腹部的肌肉，还在拉伸身体的过程中不断屈伸背部，对脊椎形成压迫。长期进行以这种方式锻炼，会让脊柱受到一定损伤，甚至还会导致腰椎间盘压缩。

仰卧起坐不正确的做法危害

仰卧起坐不正确仰卧起坐对女生的伤害的做法会导致身体出现腰疼仰卧起坐对女生的伤害，容易引起颈椎病，再者有可能导致肌肉拉伤，第二天出现浑身酸痛仰卧起坐对女生的伤害的情况。正确的做法，第二天会出现腹部疼痛的感觉，如果感觉脖子疼，说明姿势并不正确。仰卧起坐主要锻炼的是腹部，对于女生来说，可以练出马甲线，而对于男生来说，能练出腹肌。

这是因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当仰卧起坐对女生的伤害你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给我们的颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎拉伤。这就是很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼的原因。

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，这是很多人常犯的一个错误，这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

仰卧起坐的危害：腰椎负担。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来，腰椎、脊椎一旦被动超伸，就会造成负担，从而影响仰卧起坐对女生的伤害了腰椎、脊椎健康。竖脊肌劳损。由于连续性的动态拉伸，会让竖脊肌强度降低，然后再仰卧起坐的时候往往会更容易被破坏。在运动锻炼里，仰卧起坐可以说是很受欢迎。

仰卧起坐错误做法有害无益2 仰卧起坐的正确做法 配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

为什么女性不适合做仰卧起坐

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌（hip flexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

可是要留意不要在生理期做仰卧起坐，强烈的健身运动有可能使月经从子宫体倒流入骨盆，子宫壁碎渣也是可能种植在子宫卵巢上产生襄肿。俯卧撑缺点尽管俯卧撑的益处许多 的，准时经常的俯卧撑有可能被压迫到神经，导致后背疼痛，乃至可能是腰椎间盘。

一个仰卧起坐也做不了一般情况下，是缺乏运动；仰卧起坐作为一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

首先，女性做仰卧起坐以后一般比较好生孩子，因为长时间坚持仰卧起坐，女性的腹部有力量，等生孩子时相比平时不运动的女性好生孩子很多，所以女性平时可以适当做仰卧起坐。其次，人体腹部有许多毛细血管和穴道，做仰卧起坐可以锻炼腹股血管，促进腹部血液循环，还能治疗和缓解妇科疾病的目的。

好处；促进腰腹部的血液循环，有益腰椎、腹部及内脏的健康。增强腰腹部肌肉的力量与弹性。平时多做，对治疗痛经有辅助作用（但是不能在月经量多的时候做）。减肥。坏处：做过量会劳损。月经期间做会使使出血量增多。怀孕期做会导致胎儿流产。

健身时做的哪几个个动作,一不小心,可能会导致你受伤?

健身时为了保护肩膀仰卧起坐对女生的伤害，最好别碰一些仰卧起坐对女生的伤害我们身体没有办法承受仰卧起坐对女生的伤害的力量练习。比如说一些超重的托举练习就比较损伤身体的肩膀，所以不要进行这样高负荷的强度练习。

健身房是一个非常容易出死肌肉的地方，因为我们在健身房里进行健身的时候，往往愿意选择一种运动，始终进行，这样会让肌肉纤维沿着同一条轨道成长，在进行其他运动的时候，自然就发挥不出什么力量了。

所以深蹲是一个风险与收获并存的健身动作，而在我们深蹲过程中，就要趋利避害，避免深蹲受伤。下面这四个错误，是导致深蹲受伤的主要因素，如果仰卧起坐对女生的伤害你因为学习能力或者先天条件不能避免这四个误区，那你不如不练深蹲，因为这是得不偿失的一件事情。

还有一个我们经常说到的问题是仰卧起坐会伤腰。仰卧起坐的动作要领是通过腹部力量在身体坐起的时候让肌肉向里收缩，而相反的背部脊肌在同时会想外收缩，经过反复刺激后背会造成腰部的酸疼不适。

自重训练中因方向和稳定性失控导致关节软组织扭伤。俯卧撑扭伤肘关节，引体向上扭伤肩袖肌肉。解决方案：对动作难度认识清楚，不贸然挑战完成不了的动作和难度。训练中因他人行为突发性事件导致受伤。深蹲大重量时，旁边弯举的健身者不小心蹭到了杠铃端头导致训练者失去平衡。

仰卧起坐的好处与危害

增强腹肌力量：仰卧起坐主要锻炼腹直肌和腹横肌，可以有效增强腹肌的力量和耐力，使腹部更加紧实和结实。 改善核心稳定性：仰卧起坐不仅仅是腹部肌肉的锻炼，还可以锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌和腰大肌等核心肌群，有助于提高核心稳定性和平衡能力。

强化腹肌：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，可以使腹肌更加结实，增加力量和耐力。腹直肌是核心肌群的一部分，强化它可以提高身体的稳定性和支撑力。 塑造腹部线条：通过仰卧起坐锻炼，可以减少腹部脂肪堆积，使腹部线条更加紧实和平坦。这对于想要拥有漂亮的腹肌和健美腹部形态的人来说非常有帮助。

仰卧起坐是从小就进行的一项运动，首先好处毋庸置疑，能够锻炼腰腹部肌肉力量。但是随着科学的发展，也越来越认识到卷腹运动，特别是仰卧起坐，对腰椎损害比较大，因为腰椎，特别是椎间盘，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，就会很容易引起向后突出。

一般小伙伴们在做仰卧起坐的时候，要是搭配呼吸就可以有效的去除腹部的脂肪，起到减除脂肪的作用。当然也可以让小伙伴的肌肉变得更加的紧实。其实人们在做仰卧起坐的时候，可以刺激胃肠道的蠕动，有利于毒素的排出。另外还可以积极有效的预防便秘等等情况的产生。

因为仰卧起坐就是实现腰部肌肉的收缩与舒张，经常做仰卧起坐能给腰部肌肉形成刺激，促进肌肉生长，力量也能变得更强，如果能坚持3个月以上，腰部还能逐渐出现腹肌，让自己的形体变得更美，尤其是男性更加凸显男人味。

仰卧起坐的好处现在女性都喜欢做仰卧起坐这种运动来减肥的，那么仰卧起坐都有哪些好处呢？仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。