健美只练肌肉 健美要练腿吗

内容要点：

• 1、为什么健美运动员身上肌肉线条很明显,体脂率也很低,可是肚子像怀孕了一...
• 2、拳击和健美都能锻炼身材,为何练出的身材不一样?
• 3、如果只练大肌群会怎么样
• 4、为什么同体重的健美选手打不过举重选手?

为什么健美运动员身上肌肉线条很明显,体脂率也很低,可是肚子像怀孕了一...

健美运动员为了自己的锻炼效果，每天摄取的食物是比较多的。因为如果吃的比较少，就是掉肌肉，多吃的话就得多练。健美运动员为了自己的体内营养处于饱和的状态，会多吃很多热量食物。因为肚子比较大也是有原因的。

体脂率过低会导致出现心脏问题，因为体脂过低会导致我们体内的电解质的失衡，而电解质的失衡则是会导致我们出现心律不齐，甚至是心源性猝死。对于男性朋友来说，体脂率过低还会导致睾酮水平下降。而对于女性来说，体脂率过低则是会引起内分泌失调，甚至是出现月经紊乱以及闭经的现象。

一个人的腹肌是否清晰饱满，取决于两个方面：体脂率和腹肌本身的维度。我们熟悉的许多格斗运动员都体型健美、肌肉线条流畅，因为人家要降体重啊！不把多余的脂肪减掉就意味着要升级打比赛，面对更高更重、臂展更长、力量更大的对手。

拳击和健美都能锻炼身材,为何练出的身材不一样?

1、拳击和健美是两种不同的运动形式，它们在锻炼身材方面的侧重点不同。拳击运动员注重肌肉的爆发力和身体的协调性，而健美运动员则追求肌肉的体积和线条美感。 拳击运动员的身材特点是肌肉紧凑、线条清晰，这是因为他们的训练主要集中在提高爆发力和身体的协调性上。

2、准确的说，打是拳击运动员的身材获取的方式，健美运动员的关注点在于均衡跟饮食。两者目的不同，决定结果不同。首先说说为什么两者的目的不同。拳击比赛，大家都看过，拳击运动员都是肌肉男，但是肌肉只是结果，爆发力才是他们所需要的东西。

3、第一种差异就是肌肉的强度，也就是说肌肉的质量。多项研究表明，健身练出来的肌肉会比格斗练出来的肌肉好很多。因为对于健身来说健身者们都是去健身房训练，而健身房里面的传统器材可以帮助健身者们一次又一次的增肌，天赋好的健身者甚至可以在很短的时间内练成大块头。

如果只练大肌群会怎么样

这样练会严重影响健美只练肌肉你锻炼的效果的健美只练肌肉，因为很多大肌群训练不光是靠大肌群健美只练肌肉，也需要小肌群的辅助作用的，比如卧推，主要发力点是胸肌的，但肱三头肌这种小肌群也是强力辅助肌群，如果三头肌力量差，你的卧推重量根本不可能很大，更不可能加重量健美只练肌肉了。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。再加上你不训练腿部肌肉，你在实际生活中比如要搬运重物的话，你依然会感觉比较吃力。

锻炼最害怕的就是肌肉受损，如果自己在锻炼的时候不注意，就有可能让自己的肌肉受到损伤。在锻炼的时候要讲究方法，一般来说大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群一周锻炼两次。从肌肉的忍耐力来看，小肌群要比大肌群好一些。从正常情况下来看，肌肉锻炼是有恢复时间的。

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

为什么同体重的健美选手打不过举重选手?

1、健美选手是全身上下每个肌肉都发展的选手。但是举重选手训练的是腿部力量和臂部力量。打架经常使用的就是胳膊和腿。所以健美选手打不过举重选手。

2、所以，有时从表面看起来一个健美运动员的肌肉比一个举重运动员要多，但是他的白肌纤维也许比该举重运动员要少，在爆发力方面自然就要差一些了。这就是通常人们说健美运动员的肌肉比较“虚”的主要原因。举重运动员不只练力量，更注重技术训练。

3、这很正常，因为训练的方法不一样。其实从体育训练的角度讲，比如同样都是耐力项目，长跑运动员跟耐力自行车运动员彼此之间成绩就谁都比不过对方，这是身体的适应性的针对性决定的。

4、人们之所以认为举重运动员比健美运动员强，是因为他们把健美运动员纳入了举重运动员的竞赛体系进行比较，而健美运动员当然不能与其他运动员竞争。有人说举重运动员的力量与训练方法有关，这是正确的。但在这个问题上，很多人也有一些误解。