肌肉隔天才长 肌肉两天没练变小了

内容要点：

• 1、健身每天还是隔天练,为了长肌肉
• 2、初练肌肉,应该每天练还是隔天练啊?
• 3、都说隔天锻炼能长肌肉那么每天锻炼就不能长吗?
• 4、健身是天天锻炼好,还是隔天锻炼好?(对肌肉增长有好处)
• 5、如果是长肌肉那要一周四练好还是一周五练好?

健身每天还是隔天练,为了长肌肉

1、建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

2、肯定是有的，通过补充蛋白质以及各种维生素和碳水，还有热量会让我们恢复的更快，特别是蛋白质对促进肌肉合成有巨大的作用，这也是很多人健身喜欢吃蛋白粉的原因。

3、隔天练和天天练都可以，看你的方式。如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。之后有了基础采取分化肌肉练习，每天练习肌肉的一个部位。一周休息一天。

4、因此，建议每周安排两次锻炼，这样可以给肌肉足够的休息和恢复时间，同时也可以确保每次锻炼的有效性，从而促进肌肉增长。当然，具体的锻炼频率还需根据个人的身体状况、锻炼目标和锻炼计划来决定。总之，为了促进肌肉增长，建议每周进行两次锻炼，给肌肉足够的休息和恢复时间，同时确保每次锻炼的有效性。

初练肌肉,应该每天练还是隔天练啊?

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

都说隔天锻炼能长肌肉那么每天锻炼就不能长吗?

要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。 如果是减肥的目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。

隔天练，每次要练够练到位，然后花时间让肌肉恢复和生长。

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

对，最重要的是合理安排休息和饮食，保持良好的肌能代谢环境，促进肌体合成。

健身是天天锻炼好,还是隔天锻炼好?(对肌肉增长有好处)

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

隔天跑步的好处 每天跑的缺点就是隔天跑的优点1）容易疲劳恢复 隔天跑，也就是多了一整天的休息时间。容易让身体从上次的训练中恢复过来，肌肉得到休息和生长，2）精神上轻松比起每天都跑来说，会轻松很多。特别是你还没习惯跑步的时候，没有真正喜欢上跑步的时候，隔天跑不会让你每天都有很大的任务感。

应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

首先有些健身肯定是需要每天坚持才会有效果的，比如说每天的晨跑，比如说老人们的太极拳等等。因为这些运动本身不是很激烈，每天锻炼反而可以增加自己身体里面的耐力，所以这些运动天天进行对自己的身体没有太大的损耗反而好处会更多一些。而如果健身是为了练出腹肌等，这样的运动强度就需要隔天锻炼了。

要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。如果是减肥的目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。

如果是长肌肉那要一周四练好还是一周五练好?

增肌训练，如果不考虑积极的恢复手段，同一部位至少休息48小时，最好休息72小时。肌肉总量小的，一周四练就足够了。训练量多了，营养休息跟不上也是白搭。有训练基础，肌肉总量大的，得根据自己的情况安排，一周五练也是有的。

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。减肥：如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

一周三到四次足矣，要给肌肉恢复的时间，主要是肌细胞摩擦破损，要给它时间、恢复的底物（蛋白质、脂肪、糖等多种能源物质，主要是蛋白质）、消化吸收。20公斤还可以吧，不算重，用杠铃做深蹲的话太轻了，做臂前举、翻举、上挺等这个重量还可以。

就比如像有些人喜欢去健身房锻炼，但其实里面的很多运动都是比较高强度的，所以这时候一周去三次左右就比较合适了。而且一般像锻炼腹肌或者肩部力量的，一般一周三次的频率也是能够锻炼出效果的。所以如果仅是出于锻炼出形的要求，那这样的锻炼就没有必要每天坚持。