职业练肌肉 肌肉练法

内容要点：

• 1、我每天做俯卧撑,大臂挺粗了、但是小臂还很细,想请教职业人员怎么...
• 2、职业选手是如何增肌减脂的
• 3、职业健美每天练多久
• 4、以下属于外险型职业上支肌肉力量徒手练习的方法
• 5、职业篮球运动员应该怎样锻炼小腿肌肉?
• 6、职业健身者的肌肉和当红明星的肌肉,差距到底有多大?

我每天做俯卧撑,大臂挺粗了、但是小臂还很细,想请教职业人员怎么...

兄弟这个职业练肌肉你首先不要着急。我和你情况有点像。不过最根本职业练肌肉的原因是，你手腕骨头就是相对细的。不过后天的锻炼，可以让前小臂也粗些。但是手腕，就较难改变了，除非等到以后骨头长粗，手腕才会粗。练前臂吧，坐姿，两臂贴侧胸夹紧固定。手里抬着哑铃转腕运动。

不算太细，加强锻炼就行 ，练练哑铃转腕 ，虽然你不可以改变骨头粗细 但你可以改变骨密度 。

手臂粗了后变细很正常，锻炼完肌肉充血当然粗，然后趋于平静就恢复了正常状态；你锻炼的次数太多，重量轻了，俯卧撑是以胸部为主兼具手臂、腹部等的综合锻炼动作，你用哑铃可以不做俯卧撑或最后做2-3组补充，分部位锻炼，这样有针对性。

职业选手是如何增肌减脂的

职业练肌肉他们会通过重量训练来增加肌肉质量职业练肌肉，同时也会进行有氧运动来减少脂肪。此外，他们还会对饮食进行严格职业练肌肉的控制，以确保摄入足够职业练肌肉的蛋白质和其他营养物质。需要注意的是，职业健美运动员的训练强度和频率通常比普通健身者更高，因此他们需要更多的休息时间来恢复身体。

一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食，刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。

而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。

职业健美每天练多久

1、每位健美运动员的训练时长不同。例如，多里安耶茨的每堂训练课仅持续40分钟，而阿诺德·施瓦辛格每天的训练常常超过三个小时。 科学研究表明，每次训练超过一个半小时，激素水平会明显下降，从而影响训练效果。

2、每个人的训练时间是有区别的，多里安耶茨每堂训练课时间才40分钟，而施瓦辛格每天训练都要三个小时以上。经过科学研究，每次训练超过一个半小时，激素水平就开始明显下降，训练效果大打折扣。

3、一般而言，职业健美运动员的力量训练在1个小时以内。超过这个时间，雄性激素的分泌就会减少，进而影响力量和肌肉的提高与合成。有些职业健美运动员为了提高体内的雄性激素水平，可能会使用类固醇，但他们练的时间通常也不超过一小时，而是采取一天练两次的方式。

以下属于外险型职业上支肌肉力量徒手练习的方法

1、半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

2、俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

3、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

4、上肢力量训练的16个小方法2 6个上肢力量训练动作 动作一：窄距俯卧撑 最基本的能够很好的训练上肢力量的`动作非俯卧撑莫属了，优点是不需要考虑器械，场地等因素，利用自身的体重就能完成动作。缺点是对于上肢的负重会被腰腹和胸部的肌肉分担掉一部分，所以造成效果不佳的情况。

职业篮球运动员应该怎样锻炼小腿肌肉?

骑驴式提踵：这是一种有效的健身房训练，需要一个伙伴帮助施加阻力。双脚站立，脚跟离地，然后进行提踵动作，可以增强腓肠肌和比目鱼肌。 坐姿杠铃提踵：在凳子上坐着，脚掌放在杠铃片上，膝盖上放置重物或杠铃，然后进行提踵动作。这种训练可以增加小腿肌肉的力量和耐力。

原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。练小腿肌的方法 骑驴式提锺训练，目标肌肉，腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉，足部肌肉。

小腿肌肉包括排场肌和比目鱼肌，所以都要锻炼到，然后每次用小腿全力跳摸高，100次，一次训练应包括这些内容，所以一个星期2到3次比较合适，否则你的肌肉不易恢复。

后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

职业健身者的肌肉和当红明星的肌肉,差距到底有多大?

在肌肉维度上，李小龙的肌肉并不大，尤其是胸肌和腹肌。然而，他的上肢肌肉发达，背部肌肉尤为显著，这是许多健身者难以达到的。从审美的角度看，大多数人更欣赏李小龙类型的肌肉。 肌肉的表现力包括爆发力、耐力和绝对力量。

不同的肌肉训练方式对肌肉的影响各不相同。李小龙以集百家之长的截拳道闻名，其肌肉类型为精瘦型，注重速度和爆发力。 相比之下，现代健身者追求的是肌肉围度，也就是强壮型肌肉。这种肌肉看上去更为庞大，力量也更强。

这个差距还是比较大的，健身者的肌肉和专业健身者的评判角度不一样，就像我，我会觉得健身者的肌肉好看，但是会觉得专业的肌肉太大了，我看着很别扭，但是从专业角度，可能每一个线条都是闪着灿烂的光芒，我却不懂。

总的来说，肌肉维度的大小并不直接决定战斗力的高低。泰森和健身肌肉男在训练目的和方式上的差异，导致了两者在战斗力上的显著差距。巅峰时期的泰森能否在几分钟内击败一位体重200斤的健身肌肉男，这个问题虽然没有确切答案，但从训练背景和目的上分析，泰森具备这样的实力。