女生咋增重 女生怎么有效增重

内容要点：

• 1、一个瘦弱的女生如何快速长胖?
• 2、我是女生身高170.体重只有92斤,怎样可以长胖,我是易瘦体质?
• 3、女生,一米七,体重98斤,怎么才能增重
• 4、偏瘦的女生如何长胖
• 5、我是一个十六岁女生,身高一米五,体重才33公斤,我要怎样做才能够长高长...

一个瘦弱的女生如何快速长胖?

1、增加热量摄入女生咋增重：每日摄入的热量应超过日常消耗的热量。可以通过食用高热量、高蛋白食物来实现女生咋增重，如坚果、鸡肉、鱼肉、牛奶等。 多食用健康零食女生咋增重：适当食用零食可增加热量摄入。选择健康零食女生咋增重，如水果、酸奶、坚果等。

2、瘦瘦的女生多参加一些运动也会对身体起到调理作用，选择一些温和、消耗少和有氧运动，并且应每次适量即可。尽量避免参加消耗能力多、比拼耐力的户外运动，像长跑等运动，在运动过程中消耗自身的能量较多，越运动体型越瘦。

3、增加热量摄入：每天摄入的热量应该比消耗的热量多，可以通过增加主食、蛋白质和脂肪的摄入量来实现。建议选择高热量、高蛋白的食物，如坚果、鸡肉、鱼肉、牛奶等。 多吃零食：适当地吃一些零食可以增加热量摄入，但要注意选择健康的零食，如水果、酸奶、坚果等。

4、最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷女生咋增重！ 现榨果汁一份 冰淇淋或优酪乳一份 生菜沙拉或炒青菜一份 一碗饭或一碗面 一份瘦肉或鱼肉 饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。

5、女生科学合理增肥方法的如下：想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

6、身体瘦弱，缺水的人该如何长胖呢吗？增加营养，多补充水分。可以给自己定一个食谱多增加营养，多锻炼身体。这样你就会慢慢的长胖一些，身体健壮的。

我是女生身高170.体重只有92斤,怎样可以长胖,我是易瘦体质?

1、女生科学合理增肥方法女生咋增重的如下：想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

2、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

3、体重需要维持在49-45公斤之间。这个时候你的内脏脂肪含量很可能就已经接近零了，从外观上看上去，你是绝对的苗条，不管是胯部腹部还是大腿都没有赘肉，此时从中国的标准来看应该是够漂亮好看的了。

4、雪糕 雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。沙拉配料 很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。

5、营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其女生咋增重他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米，肌肉不坚实，肤色正常或苍白，身高偏低。

女生,一米七,体重98斤,怎么才能增重

1、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康女生咋增重的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

2、充足睡眠女生咋增重：尽量在10：30前睡觉。工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力，工作压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠，每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

3、必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为女生咋增重了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

偏瘦的女生如何长胖

1、罐装果汁：大多数果汁是浓缩汁还原而成，并且添加了大量糖分。每天饮用500毫升，提供255卡路里，一年内可能增重12公斤。 普通可乐：每天喝一罐375毫升，含有168卡路里，一年内可能增重8公斤。 啤酒：每天一罐375毫升，提供147卡路里，一年内可能增重7公斤。啤酒还可能增强食欲。

2、想要增肥，建议定时定量地增加饮食摄入，尤其是富含高质量蛋白质的食物，如肉类、鱼类和豆制品。 增加卡路里的摄入量，可以通过饮用全脂牛奶或吃高能量密度的食物，如坚果和干果。 保持规律的运动习惯，例如进行力量训练和有氧运动，有助于肌肉生长和新陈代谢的提高。

3、按时吃饭和按时休息，应该三餐定时定量进餐，让身体适应正常的消化和吸收。适当多进食鱼肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白或高热量的食物，多喝牛奶；同时，注意饮食荤素搭配，营养全面，多吃含有粗纤维的蔬菜水果，应该少吃坚硬以及麻辣等刺激食物。

4、偏瘦的人如何长胖适度增加脂肪摄取量，前面说到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状。

我是一个十六岁女生,身高一米五,体重才33公斤,我要怎样做才能够长高长...

多跑步，腿迈开来跑。都喝牛奶和鸡蛋，每天都要的。发育期多吃饭菜，一定要多吃哦。体能锻炼，身体加强锻炼。在家练劈腿，韧带拉开，腿伸直。温馨提醒：不要特别在意身高体重，小时候瘦的矮的长大都会变胖变高的，只是时间的问题，不要担心。

一般这个体重的女生，子宫都会缩小的（我不是吓你） 我和你一样，之前大概是50公斤，也为了减肥，然后东西越吃越少，然后吃不下当然人越来越瘦了 这样对身体很不好 你这么瘦下去，器官会下垂。。

这种情况我建议你去锻炼身体重要，你现在的身体是真的很瘦，真的很重要啊，最主要的前提是你要坚决戒除女色戒除手淫，早晨起来刷牙洗脸后喝凉开水，最少一杯以上，煮点稀饭，买榨菜下稀饭，其他饭菜随意，早晨那一餐必需吃饱，中午和晚上要多吃好，经常吃开胃的东西，如山楂之类的。

肯定超轻了，这个身高的成年女生的健康体重应该在100斤左右，即便是为了健美苗条，45公斤左右也已经很骨感了。即便是岁数比较小在发育过程中的小女孩，身高体重比值也不应该是这样，一般还会有婴儿肥，所以这个身高160厘米，体重只有33千克是超轻太多了。

非常不正常啊！因为体重严重失衡了就是太瘦了，按照161的身高起码也要有80斤以上吧，因为人的骨头本来就重你161的身高才66斤，根本就没什么肉嘛。脂肪其实不只是不好的东西还有很多重要的功能呢。