如何锻炼盆腔肌肉 锻炼盆腔肌肉的方法

内容要点：

• 1、生完孩子如何使盆腔变紧
• 2、什么是pc肌肉?该怎样去锻炼?
• 3、产后盆底肌肉松弛怎么办?

生完孩子如何使盆腔变紧

1、中药缩阴方法1：生姜30克，酒煎取汁顿服，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。中药缩阴方法2：首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。中药缩阴方法3：石榴皮、菊花各等分。制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。

2、运动改善 顺产的产妇生完孩子后下面松弛是正常的，产后可以通过运动来改善。平时可以多做做深蹲运动，经常锻炼可以让盆腔肌更有弹性。这种运动比较简单，只需要将双脚并拢，然后后背贴墙，尽量不要留缝隙，最后双腿弯曲往下蹲，整个过程后背都不要离开墙面。

3、您好！ 问题分析：可以每天早上深吸气后闭气，同时如忍大，小便状收缩肛门，每天坚持100次以上，经过一段时间的坚持后，盆腔肌肉的张力就会改善，阴道松弛也会改善。 康复指导：在解小便时可以进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。

4、您好！ 问题分析：正常情况下，女性盆腔内生殖器官由各种韧带及盆底支持组织维持其正常位置。 康复指导：在妊娠期，随着胎儿的生长发育，母体各个系统均会发生一系列适应性变化，而以生殖系统变化最大，尤其是子宫，其容积和重量分别增加至孕前18倍和20倍左右；固定子宫韧带也相应地变软、伸长。

5、生完宝宝阴道变松弛，轻者可以通过缩阴训练进行缓解，重者可以通过阴道紧缩手术进行修复。

什么是pc肌肉?该怎样去锻炼?

1、PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。耻尾肌是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。

2、产后为什么要进行PC肌锻炼？下面我们一起来看看。

3、PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母；PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力；PC肌的强度和弹性对女性分娩时顺产，泌尿系统功能至关重要。

4、PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

产后盆底肌肉松弛怎么办?

盆底肌松驰如何锻炼盆腔肌肉的情况如何锻炼盆腔肌肉，可以通过锻炼的方法做好盆底肌修复：做凯格尔训练：吸气的时候放松盆底肌，呼气的时候收缩尿道、肛门以及阴道，每次收紧3秒左右，再慢慢的放松，每次做半小时左右，每天做两到三次。

产后出现盆底肌肉松弛的时候，患者不要过于紧张，在评估以后制定个体方案，经过一定疗程的康复训练以后，完全可以改善盆底松弛状况。

总之，顺产后的盆底肌松弛是一个常见的问题，但通过正确的锻炼方法可以有效地修复和加强盆底肌群。凯格尔运动、桥式运动、骑自行车运动、深蹲以及瑜伽和普拉提都是有效的锻炼方法。在锻炼过程中注意保持正确的姿势、避免用力过猛、持之以恒并寻求专业指导，可以帮助女性恢复盆底肌的健康和功能。

做收拢肛门口的健身运动，收拢盆体肌肉，大概需要收拢3秒上下，随后释放压力10秒，那样反复30次上下，由浅入深的开展健身运动锻练，能够 适度的提升频次和时间，能推动盆底肌的修复。