如何5级肌肉男 如何5级肌肉男减肥

内容要点：

• 1、nba十大肌肉男是哪十位?
• 2、为什么很多的肌肉男都看不见腹肌?
• 3、NBA各位置5大肌肉男都有谁?
• 4、没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
• 5、哑铃怎么玩?什么哑铃负重动作打造肌肉男?

nba十大肌肉男是哪十位?

NBA十大肌肉男： 阿诺郭金胜： 加州健身州长出身的施瓦辛格无疑拥有无人能敌的肌肉。他被誉为肌肉界的大师和传奇人物。 约翰塞纳： 作为一位重量级摔跤手出身的NBA球员，塞纳以其强壮的体格和出色的肌肉线条而闻名。

NBA的十大肌肉男是谁？ 阿诺德·施瓦辛格：这位加州健身州长出身的传奇人物，以其无人能敌的肌肉而著称，是肌肉界的大师。 约翰·塞纳：作为一位重量级摔跤手出身的NBA球员，塞纳以其强壮的体格和出色的肌肉线条闻名。

勒布朗·詹姆斯：连续两年被评为NBA最有价值球员，詹姆斯以其卓越的身体素质著称。除了严格的训练，他的自律性也是历史级别的，曾7年不吃猪肉，每年在身体保养上的花费超过150万美金。这样的努力让他成为了NBA72年历史上身体素质独一无二的球员。

为什么很多的肌肉男都看不见腹肌?

训练目地不同如何5级肌肉男，虽然健身者大多是为了身材而训练，但是如何5级肌肉男他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受。

很多肌肉男其实最不在乎的就是腹肌。因为腹肌的呈现主要是因为体脂率，只要如何5级肌肉男你的体脂率越低，那么如何5级肌肉男你的腹肌就越明显。体脂率是只要足够低就完全能看出腹肌，所以健身界其实还非常流行着一句话，就是瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样没有意义。

他们的目标不是外在的肌肉量，而是内在的力量提升和健身知识的积累。因此，当你遇到那些手臂粗壮、胸背厚实，却缺乏明显腹肌的男士时，不应嘲笑他们，因为他们的健身理解和专业知识可能超越了常人。他们明白，为了更高的训练境界，他们选择了放弃传统的肌肉偶像形象，这是对自我潜力的深度挖掘和追求。

第二个原因就是饮食问题，欧美的人非常喜欢吃肉类，而且是半生半熟的那种，生肉当中蕴含了丰富的蛋白质以及铁元素等肌肉生长的物质。而中国的饮食讲究荤素结合，甚至很多人不喜欢吃荤腥的肉类。第三个原因就是锻炼程度。

NBA各位置5大肌肉男都有谁?

德怀特·霍华德 霍华德曾经以其超凡的身体素质被誉为NBA的“魔兽”，尽管现在的他已不复当年之勇，身体条件也有所下降，但他依然拥有着非常强壮的身材。霍华德的体型依然让许多球员望尘莫及。 扬尼斯·阿德托昆博 字母哥已经是密尔沃基雄鹿队的绝对领袖，他带领球队在季后赛中屡创佳绩。

现役联盟中最出色的小前锋球员当属詹姆斯，但是比起肌肉马盖蒂显然要比詹姆斯略胜一筹。马盖蒂的肌肉几乎要从他的身体中溢出了，而且他的肌肉线条非常漂亮，充满了力量之美。中锋：霍华德 霍华德巅峰时期的防守功力非常恐怖，他曾经4次入选最佳一防，篮板实力更是超强，生涯中5次拿到篮板王。

卡尔·马龙是大前锋位置上著名的肌肉男，尽管身高只有2米06，但他的强壮程度足以让他在90年代的内线称霸，成为那个时代联盟前五的球星。马龙几乎整个职业生涯都在健身房中度过，这让他拥有了与其他对手抗衡的强健肌肉和出色的耐久力。

本-西蒙斯 西蒙斯贵为2016届的状元秀，被人们给予了厚望。西蒙斯一直以来都以全能著称，出道即巅峰的他新秀赛季至今每个赛季都能稳定贡献16+8+8的全能数据，本赛季更是一路霸占了抢断榜的榜首位置。西蒙斯身高08，但是却能出任控卫。

伊巴卡 伊巴卡，在上个赛季中跟随猛龙队夺得了NBA总冠军，对于他而言，未来的NBA之路会更加顺畅，本赛季中的他状态一直保持良好，发挥稳步提升。伊巴卡最让人印象深刻的莫过于他的好身材了，肌肉鲜明，强健的身体素质是他进行高效防守的本钱。

我觉得NBA现役球员中最强的五位肌肉男应该是：霍华德、阿隆戈登、詹姆斯、维斯布鲁克和米切尔。NBA赛场上从来都不缺少肌肉男，绝大部分的球员都有着非常强壮的身材，他们的身体素质十分强悍，当然放眼整个NBA联盟的现役球员中，以上的几位球员肌肉线条尤为出色，可以说是NBA球员的最强代表了。

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

因为这类人平时不爱运动如何5级肌肉男，没有运动如何5级肌肉男的积累如何5级肌肉男，运动能力就会相对较差如何5级肌肉男，所以此时最先进行的应该是有氧运动，有氧运动比较简单，容易上手，而且可以提高心肺耐力并降低体脂率。心肺适能的提高和体脂率的下降对健康的益处非常大。刚开始运动强度不应过大，应该循序渐进，先保质再提量。

没有锻炼基础的人最好科学健康的锻炼，找一家健身房寻求专业人士的帮助，多吃一些蛋白质高的食物，如鸡肉。

首先，如果如何5级肌肉男你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。

饮食计划 饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。训练计划 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

哑铃怎么玩?什么哑铃负重动作打造肌肉男?

动作一：哑铃负重深蹲 锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌肉和臀部肌肉群 动作要点：单腿往侧边迈出，固定背部处于挺直状态，屈膝和放低臀部让躯干下降，同时保持吸气状态。至臀部及腿部肌肉完全收缩时稍做停留，方可呼气起身回归起始位置。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。