练胸女生哑铃 女性哑铃练胸视频教程

内容要点：

• 1、健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?
• 2、只有哑铃练胸肌和腹肌的计划
• 3、健身后左胸比右胸大
• 4、哑铃能练出一身好肌肉吗

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

1、首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。

2、小编我想说的是，我们的斜方肌更重要的一部分，是在我们肩胛骨周围的一部分肌肉，也就是我们的斜方肌中下部。如果我们能够较好的去把斜方肌中下部练好的话，不仅会让我们的背部更加挺拔，而且还会让自己的身材变得更加的好看。

3、腿部肌肉。细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

只有哑铃练胸肌和腹肌的计划

1、哑铃坐姿臂弯举 10个一组，4-6组，主练二头肌，仰卧起坐， 10-20一组，4-6组，腹肌 哑铃卧推， 10个一组，4-6组，主练胸肌厚度 哑铃飞鸟， 10个一组，4-6组，主练胸肌宽度，引体向上， 共做20-30个，不管分几组，就完就成。

2、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、胸肌，上斜哑铃推胸，平板哑铃推胸，下斜哑铃推胸，上斜，平板，下斜哑铃飞鸟。哑铃重量开始训练时选择自己体重的20%-30%，力量上来后可以在加大重量。

健身后左胸比右胸大

正常，左手有劲的右面大，主要是因为肌肉受刺激的反应，练一段时间自然就恢复了，不用一大一小的重量练，多练杠铃，受力均匀就能慢慢的调整过来。

你的意思可能是觉得左面胸肌大反而力气小，但是一般使用手臂时（提东西，别手腕，拉东西）需要的是手臂肌肉的力量啊...还有就是质量问题了，左边胸肌大，但是肌肉“虚”，力气小。

首先如果不及时改正，肯定会差别越来越大。其次要想纠正，也很简单，先着重纠正动作，把左右平衡好。然后通过加强弱侧肌肉的锻炼，逐步的平衡两侧肌肉。最后，通过纠正后的标准动作来继续锻炼。必须要注意动作的标准度，一个是让右手让着左右，在一个就是逐步的提高左右的力量，以期达到最后真正的平衡。

哑铃能练出一身好肌肉吗

一个月的哑铃修炼：成果与技巧持之以恒地在一个月内练哑铃练胸女生哑铃，无疑能为你的身体带来显著改变。每日坚持，你会发现肌肉线条逐渐变得更加流畅，耐力得到了显著提升，甚至能塑造出结实的肌肉轮廓，肌纤维也随之增强。这不仅是力量的增长，更是身体形态的升华。

用一对哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

当然可以了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

当然可以了。哑铃几乎就可以练到全身的肌肉了，先从大肌群开始锻炼，比如腿，背，胸都行。

哑铃水平旋转 第二个动作练胸女生哑铃我们可以来做一个哑铃水平旋转动作，这个动作可以考验我们的手臂肌肉力量，我们在做这个动作之前，同样去选择好自己的哑铃重量，你的哑铃重量也不易过重。如果你的手臂肌肉力量不够强壮，那么你最好用一个较轻的重量去完成，这样不容易让你的身体受伤。