被动肌肉牵拉技术视频 肌肉被动牵拉试验怎么做

内容要点：

• 1、主动张力和被动张力的区别
• 2、坐姿俯颈拉筋有利于修复哪些肌肉问题
• 3、被动训练是什么
• 4、静力性牵拉和动力性性牵拉的意义
• 5、PNF拉伸的简介及训练方法

主动张力和被动张力的区别

前负荷（牵拉肌肉的力量）越大，肌肉被拉得越长，因而，前负荷决定肌肉收缩前的初长度，此时，肌肉受到牵拉而弹性回位的张力，属于被动张力。不同初长度下，肌肉主动收缩产生的张力为主动张力（在一定范围内，主动张力随初长度的增大而增大，但过度，增加初长度，收缩力下降）。总张力，就是二者之和。

主动张力主要是指当肌肉收缩时，重叠的粗细肌丝彼此结合所产生的力。

机械张力：肌肉收缩时承受的拉力是肥大基础。主动张力通过肌肉收缩体现，而被动张力则在拉伸时感受。在训练中，结合离心和向心动作，如深蹲，能提供全面的张力。大重量、规律的重复和缓慢速度有助于增强效果。

主动肌张力包括四项，有头竖立反应、手握持反射、牵拉反射和支持反射；被动肌张力也有四项，检查被动肌张力必须要在宝宝清醒状态下检查，有围巾征、前臂弹回、下肢弹回、腘窝角。每个部分，每一项里面评分均有0-2分，0分一般为差，2分为正常。

肌肉的主动不足 当多关节肌收缩达到一定限度时，对其中一个关节发挥作用后，就不能再产生有效的张力，因此，对另一个（或其余）关节就不能充分发挥作用，这种现象称为多关节肌的“主动不足”（或主动肌的“主动不足”）。

新生儿肌张力检查方法很多，包括主动肌张力和被动肌张力，还有如内收肌角和腘窝角等检查方法来判断。新生儿肌张力有增高或者降低的表现，增高一般是指四肢手脚僵硬、屈曲和伸展比较困难，双手握拳，手指不能张开等等。

坐姿俯颈拉筋有利于修复哪些肌肉问题

被动式拉筋伸展有助于进一步扩大肌肉及关节的活动范围，但风险会高一些。这种拉筋法，不失为康复及缓和运动的好选择。

肌肉的起止点本身是固定的，我们运动过程中，肌肉主动发力会引起紧张收缩，而我们练后的放松是为了把肌肉拉伸回原长度，进而让肌肉达到一个更好的休息恢复状态。

主要肌群：胫骨前肌。（2）次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌。其动作诀窍是可通过放低身体来调整拉筋的强度。、此法功效：可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

小腿根部拉伸，可以促进小腿血液循环，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。大腿内侧拉伸，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。

被动训练是什么

被动训练就是指一个人按照别人的要求做完规定的课目！它是在别人的要求下或者是命令下去做动作，别人没有要求的就根本不去做，有时别人要求的还要打折扣！好比上级叫一个人走一里路，他绝不会走一里半路。

被动训练：大运动落后康复训练的患者如果进行被动训练的时候，主要是通过辅助孩子进行一些相关的康复操作，这样能够有效地锻炼局部的肌肉力量，同时也可以防止关节出现萎缩，使局部的关节活动度逐渐的增加。

主动运动训练：挖掘潜力的力量在康复训练的舞台上，主动运动训练如同运动员挑战自我，以患者为中心，治疗师的角色是引导者和激励者。这种模式强调挖掘和提升患者的运动功能和运动能力，如同运动员与教练之间的紧密合作，旨在实现自我驱动的运动目标。

主动锻炼就是指，患者可以自己自动锻炼，自行进行康复训练。被动锻炼是指，患者必须在旁人或者仪器设备的帮助下，做的运动。

被动训练简单理解就是孩子没有主动活动或者没有主动配合欲望的情况下，由家长或治疗老师单纯去做被动活动操，从而促进其运动发育，改善肌张力。

静力性牵拉和动力性性牵拉的意义

1、动力性拉伸对肌肉整体活动的刺激效果好，毕竟，我们使用的肌肉在活动中都是处于运动状态，除了对于肌肉本体的刺激外，还有对神经系统的刺激协调。所以两种牵拉各自具有实际意义，如果是初级训练，建议以动力性牵拉为主，静力性为辅。训练程度如果较高，能体会肌肉感觉，就可以加大静力性牵拉比例。

2、动力性拉伸与静力性拉伸不同，它包括弹振拉伸和动态拉伸，主要用于训练前的热身。 弹振拉伸通过利用快速摆动、弹动和反弹产生的力量，迫使拉伸部位超出常规活动范围，以此来提高柔韧性。

3、分别为静力性牵伸、冲击性和动力性牵伸、被动牵伸主动牵伸、辅助牵伸。这是形体训练理论的知识点。形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的身体基础练习。

4、静力性拉伸 静力性拉伸又叫静态拉伸，是指将肌肉拉伸到极限，然后保持住这个姿势，持续一段时间，一般是10-30秒。 特点： 静态拉伸的动作比较缓和，安全系数更高，上手简单。 不过，有研究显示，在训练前拉伸会对肌肉起到放松作用 动力性拉伸 动力性拉伸又分为弹振拉伸和动态拉伸，多用于训练前的热身环节。

PNF拉伸的简介及训练方法

pnf拉伸方法又叫本体感受神经肌肉促进法。它是拉伸运动中的一种特殊手法，先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。

PNF锻炼法的程序包括三个步骤：首先，进行等长收缩，这意味着肌肉在不动的状态下用力；接着，肌肉放松，让身体得到恢复；最后，进行静态伸展，让肌肉达到最大的拉伸。

pnf拉伸法名词解释是：PNF拉伸是一种按一定模式进行的肌肉拉伸方法，它通过对肌肉的短时强直性抑制和自身屈曲反射等过程产生良好的拉伸效果。