做俯卧撑能练肌肉吗 做俯卧撑可以练出肌肉吗

内容要点：

• 1、只做俯卧撑,不做卧撑,胸肌能变大吗?
• 2、只用单一动作,能不能练好胸肌呢?
• 3、只做俯卧撑练出来的肌肉如何?能不能长力气

只做俯卧撑,不做卧撑,胸肌能变大吗?

所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

会的，胸肌厚度会增加，如果坚持下去并且配合扩胸运动的话，肩宽也会增加。

俯卧撑可以练出胸肌吗？ 可以，效果是不太大，我也是这样练，手分开一定角度，向上的时候慢点，注意力集中在胸部效果明显点.坚持吧，几个星期就会有效果了 每天坚持只做俯卧撑能锻炼出胸肌吗 俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。

可以的，做俯卧撑时的三种动作可以分别锻炼胸肌的三个部分。脚尖直接接触地面，双手自然撑开，使上臂部与身体保持垂直。这个是锻炼下胸部的！用凳子垫脚尖，使脚尖高于头部，仍然使上臂部与身体保持垂直。

俯卧撑，楼主你要知道不断的进行可以练习出基本的胸大肌造型，尤其是下胸部位，另外还能带到背阔肌和三角肌部位，很不错的，但是要练出完美的胸大肌显然是不够的，杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。

卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸肌两种姿势都可以！不过，请留意无论在任何情况下，你的双脚都不应抬高离开地面，因为这不仅使你失去双脚的动力以卧推更大的重量，同时亦容易失去平衡，造成受伤风险。如果你想锻练核心肌群，可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群动作，实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。

只用单一动作,能不能练好胸肌呢?

但是如果咱只进行俯卧撑，来帮助咱进行胸部肌肉训练的话，在这样的情况下，自己的胸部肌肉的训练效果在一定程度上是有限的。

而对胸部肌肉进行训练的关键在于注意训练的全面性，这是由于胸部肌肉是体积很大的肌肉，如果说只选择单一的训练动作，是无法对其进行全方面的训练的，只有你对胸肌上侧以及胸肌下侧都进行有针对性的训练，你才能获得理想的训练效果。在这里单独对俯卧撑动作进行详细的剖析。

单纯练习俯卧撑来锻炼胸肌只是单纯的练习俯卧撑这个动作，想要锻炼胸肌达到一定的成果过于片面，因为这个动作很难将胸肌这部分的肌肉深度的刺激到，所以只通过这个动作来训练胸肌很难达到增加肌肉密度的目的，也就是说通过这样的方式练出来的肌肉没有线条感。

第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。

俯卧撑能练好胸肌。标准俯卧撑 第一个的锻炼动作就是类似于传统的俯卧撑，双手略微的超过肩部，然后脚支撑在平凳上。在锻炼时背部挺直，然后慢速度的进行锻炼，锻炼时注意让自己的胸部感受到紧缩。

只做俯卧撑练出来的肌肉如何?能不能长力气

肌肉可以锻练到。力气的话需要干苦力活才可以的。所以。

经常做俯卧撑不但可以健身也可以练出宽阔胸肌，但要点要明确，做宽臂俯卧撑练习的是大臂肌肉和胸部外侧肌肉，两手紧贴做窄臂俯卧撑练习的是前臂肌肉力量和胸部内侧肌肉群，要练出肌肉是要全方位锻炼的。肯锻炼就是一个很好的开始。

不能。俯卧撑只能练到胸和大臂后侧肱三头肌，以及三角肌前束。好的身材需要全身均匀发展，更需要低体脂让你的肌肉线条展现出来。

所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

但是如果咱只进行俯卧撑，来帮助咱进行胸部肌肉训练的话，在这样的情况下，自己的胸部肌肉的训练效果在一定程度上是有限的。

前面的俯卧撑出了折刀俯卧撑是通过改变脚的前后位置来改变难度，其他的如果做不了，都可以做跪姿的俯卧撑，当然想要获得完美的肌肉，那还是需要刻苦的训练，需要时间和汗水的付出，加油！关注“街头健身指南”了解更多健身知识。俯卧撑是针对人体上半身前半侧肌肉最好的自重锻炼动作。