突然狂练肌肉伤身吗 突然性的锻炼很危险

内容要点：

• 1、在运动的时候,如何避免肌肉拉伤?
• 2、能扳过成年人的15岁的男孩怎样练肌肉
• 3、15岁初三男孩如何练肌肉
• 4、健身过度反成伤身,那该怎么合理节制?
• 5、练肌肉最忌讳干什么?

在运动的时候,如何避免肌肉拉伤?

适当热身活动。在进行剧烈运动前，要先做好适量的准备活动，以提高肌肉的温度和弹性，减轻拉伤的风险。增强肌肉力量。适当进行锻炼，增强肌肉的力量和耐力，使肌肉更加健康强壮。保持足够休息。适当安排运动、工作和休息的时间，避免过度疲劳。穿着合适的运动装备。

以下是一些防止肌肉拉伤的方法：热身：在开始锻炼之前，进行适当的热身运动可以帮助减少肌肉拉伤的风险。逐渐增加重量：不要一开始就使用过重的哑铃，应该逐渐增加重量，让身体适应。保持正确的姿势：在进行哑铃锻炼时，保持正确的姿势非常重要。如果姿势不正确，可能会导致肌肉拉伤。

对于预防肌肉的拉伤，主要是在剧烈运动之前，一定要充分的热身，给肌肉一个逐渐适应的过程，从而有效的避免肌肉拉伤。平时要加强肌肉力量的锻炼，肌肉力量增加以后，也能够很好的避免肌肉拉伤的情况。在运动之前，一定要先适应运动的场地，以免在活动中，场地不平导致身体的扭曲，从而引起肌肉拉伤的情况。

肌肉拉伤以后，应当立即停止锻炼，进行冰敷，可以用冰水冲淋，或者用毛巾裹住冰袋、冰块进行冰敷，尽量不要让皮肤直接接触冰块等温度过低的物品，可能会引起局部的冻伤。

能扳过成年人的15岁的男孩怎样练肌肉

关键在于有毅力突然狂练肌肉伤身吗！不用很刻意的去练，多打打篮球，就能起到锻炼效果，而且还有助于骨骼发育。

一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维突然狂练肌肉伤身吗他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。

建议你多练俯卧撑，俯卧撑对人无害，不影响什么，而且多练俯卧撑可以把肱三头肌，胸肌，甚至腹肌都好好练练，非常实用。你现在一天30太少，一定要加。仰卧起坐只做五个就累了实在是不行。说明你体质太差。所以可以先练俯卧撑，俯卧撑也练腹肌。

15岁初三男孩如何练肌肉

初三男生正在长个儿，没必要这么早练肌肉，应该尽量做伸展/拉伸类突然狂练肌肉伤身吗的运动，长高优先，比如篮球，引体向上等。如果到了高中之后，身高差不多了，如果很想增加肌肉围度，练出线条，可以考虑针对性地训练。不过有一点要先明确，增加力量和增大肌肉并不能划等号，所以突然狂练肌肉伤身吗我分开来说。

强烈建议你做有氧运动突然狂练肌肉伤身吗：每天跑半小时，增加饭量。先把健身的基础底子打好。我不是说前面的人说的不对，他们说的是成规练法，但是对于你的体质完成这个强度的联系会影响你的发育。你以为肌肉是气球啊？说起来就起来，肌肉变大是靠蛋白质支持的，光锻炼顶蛋用啊？关键在吃。

至40分钟变速跑 俯卧撑20个一组，每次5组 仰卧起坐30个一组，每次5组 深蹲50个一组，每次3组 引体向上10个一组，每次5组 以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。

平躺，双腿伸直并拢，然后缓缓抬起，与身体成45度角，尽量坚持，开始可能2分钟都坚持不住，加强锻炼，每天坚持10分钟以上。

贵在坚持，不需要做多少个，每天坚持，适当休息，合理饮食另建议你百度：腹肌撕裂者 或是 腹肌八分钟。 贵在坚持，坚持就一定会有成果，祝你早日成功，心急吃不了热豆腐。

健身过度反成伤身,那该怎么合理节制?

1、如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。为健身牺牲家人、朋友和工作 如果有这种现象的健身者，必须寻求心理专家或者团体协助，因为这可能是焦虑症的表现，医生可以通过药物治疗。

2、听从健身教练的意见和建议也是一个不错的选择。第三个常见的错误的健身行为就是大量运动之后，不加节制地猛喝水。这种行为会让身体的负担更加重。第四个错误的健身行为就是运动后马上冲凉洗澡，很多时候会引起感冒的。第五个错误的健身行为就是结束健身后就马上席地而坐的休息，这样会导致晕眩等不良症状。

3、首先要明确，什么时候，什么样的状态是训练过度，其次才能辨别是否训练过度，如果有人还记得之前的一篇关于训练过度的内容的话，应该知道，有些时候你认为的训练过度其实是训练量不够。

4、瘦倒是真瘦了，但我觉得她以前身材也是挺好的。所以减肥还是要适度吧，如果不是太胖容易有肥胖症的那种就不要无节制的减肥，可以克制自己饮食，但不建议很多度去把减肥作为一个很大的目标，这样也容易给自己很大的压力，而且稍微胖一点的话自己的身体是真的会健康，也能减少很多疾病的发生。

练肌肉最忌讳干什么?

1、忽视有氧运动： 有很多大块头都不做有氧运动，一是会使肌肉被脂肪包裹没有线条感，二是会导致心肺功能会很差。训练不专心：很多人练一组动作后要跟别人扯淡10分钟，这样会使得健身效率大打折扣。坚持不下去：很多人刚开始健身充满热情，但是很快会因为受累、忙于应酬、不重视等原因半途而废。

2、不要运动过度。增肌主要靠锻炼，但是生活不能只有锻炼。把自己逼得太紧只会让身体疲劳，失去动力和不开心，而且如果没有充分休息，也更难练出肌肉。最重要的是过度运动会引起一些危险的健康状况，包括：肌肉拉伤、韧带撕裂等。关节疼痛。脊椎问题。

3、刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

4、引起肌肉的僵硬和酸痛，降低了肌肉的弹性。忌健身期间暴饮暴食，我们都说“三分练，七分吃”，饮食对于达成好的健身效果起到了至关重要的作用，因此健身期间前千万不要自我感动，每次强度健身之后就买一大堆零食“犒劳”自己，要知道你吃一包薯片，一两个小时的健身成果就都白费了。