肌肉增长补充什么 肌肉增长吃什么补剂

内容要点：

• 1、锻炼后吃什么容易增肌
• 2、增肌期,应该如何正确补充营养呢?
• 3、肌肉需要什么营养
• 4、锻炼后增长肌肉需要补充哪些物质?锻炼有什么要求?

锻炼后吃什么容易增肌

增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

第牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物。第蛋白粉，这是增肌健身的首选，因为蛋白粉可以有效的补充平时食物摄取的不足，让我们可以吸收更多的营养元素。

鸡胸肉 鸡胸肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含高质量蛋白质，是肌肉生长的重要来源。同时，鸡胸肉还含有丰富的B族维生素，有助于促进能量代谢和肌肉恢复。瘦牛肉 瘦牛肉富含优质蛋白质，可以为肌肉生长提供必需氨基酸。同时，牛肉中的铁、锌等矿物质也有助于促进肌肉修复。

增肌期,应该如何正确补充营养呢?

1、要想迅速增大肌肉块，你首先应该确保摄入充足的热量。要想保持肌肉块，一个体重20 0 磅的健美运动员，每天需要摄入3600千卡热量。而要想促进肌肉增长，热量摄入量应该增加到4600~5000千卡（在力量训练日，你每天每磅体重大约会消耗掉18千卡热量）。

2、在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！ 健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。通过蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分，可以保证饮食的营养均衡，为身体塑造完美曲线。

3、这个说法不完的正确，正确的做法是你一整天都要吃足够的蛋白质才是重要的，而不是只在每次训练后，喝一杯增肌粉就够了。肌肉窗口在某些情况下还是有作用的，如果你是训练老手在减脂期间，你在运动前后要摄取体重0.4-0.5g的蛋白质，这样可以防止肌肉流失。

肌肉需要什么营养

1、蛋白粉肌肉增长补充什么，肌肉大多是蛋白质肌肉增长补充什么，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好肌肉增长补充什么的效果肌肉增长补充什么，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后肌肉增长补充什么，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

2、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

3、豆类及豆制品 豆类及豆制品富含优质蛋白质、纤维素及多种矿物质，是增肌饮食的重要组成。它们不仅能提供肌肉生长所需的营养，还有助于调节身体代谢，促进肌肉恢复。牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，有助于促进肌肉的生长和骨骼的健康。同时，牛奶中的乳清蛋白也易于消化吸收，是增肌的好帮手。

锻炼后增长肌肉需要补充哪些物质?锻炼有什么要求?

1、蛋白质。肌肉必须要有足够的蛋白质的支撑，肌肉越多，需要的蛋白质也就越多，蛋白粉最易被身体吸收，应每3个小时补充一次，这样机体能不断的得到氨基酸的供应，机体会一直处在合成代谢状态，这样将更利于肌肉的形成。肌酸。

2、矿物质 ，维生素 等。可以针对自身情况调整含糖比例或营养素比例）。一般情况下，业余锻炼者可以靠日常进食补充足够的营养和 能量 。锻炼者请不要挑食。在任何情况下挑食都是不可取的，包括素食主义。如果你不胖的话可以补充牛羊肉。如果你胖的话吃牛羊肉也可以但是要求是精瘦肉（脂肪含量少）。

3、高蛋白质食物 锻炼后身体需要补充足够的蛋白质来修复肌肉，促进肌肉生长。因此，增肌期间应多摄入鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆类等高蛋白食物。这些食品中的蛋白质能够帮助肌肉恢复和增长。

4、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

5、看你的目的，一般分2种：以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重3-4克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤体重4-5克摄入。

6、水：运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。蛋白质：肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。