锻炼肌肉的时间强度和间隔休息 锻炼肌肉频率时间

内容要点：

• 1、肌肉需要每天锻炼保持,还是隔天,或一天锻炼呢?
• 2、锻炼肌肉每天应达到什么程度合适?
• 3、锻炼肌肉!同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好!
• 4、肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适
• 5、我每天差不多都做一百多个俯卧撑。需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚...

肌肉需要每天锻炼保持,还是隔天,或一天锻炼呢?

1、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

2、应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

3、还有就是一直都有着健身习惯的人，他们的身体已经习惯了这种强度的锻炼。我觉得就可以每天都去锻炼，但是最好还是一个星期有那么一两天可以休息，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

4、隔天练和天天练都可以，看你的方式。如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。之后有了基础采取分化肌肉练习，每天练习肌肉的一个部位。一周休息一天。

锻炼肌肉每天应达到什么程度合适?

锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

下午6：00-8：00适合进行游泳、体操、疾跑等需要肌肉柔韧性的运动。问题七：在健身房锻炼的适宜程度 健美训练应注重大肌肉群和小肌肉群的平衡，每个大肌肉群3-4个动作，每个动作4-5组，每组10个。 小肌肉群只需2个动作，练完后肌肉应有明显的肿胀感。

锻炼肌肉对于15岁的男生来说是一个逐步提升的过程，需要根据个人的体能和健康状况来调整训练量。 关于每天做俯卧撑的数量，没有一个固定的标准，但是通常建议初学者可以从30个左右开始，这可以作为一个基本的参考。 如果体能较好，可以逐渐增加俯卧撑的数量，以达到更好的锻炼效果。

锻炼的时候一般把部位错开，比如今天就练胸部和大腿、明天练肩和腹肌，一般是一周把全身肌肉练一遍。但如果你比较瘦、需要增肌的话，那频率就是一周练两遍，三天一遍，中间休息一天。锻炼的时候，每个部位大概有4到5个技术动作，每个动作做4组，一组8到12下，组间休息一分钟。

锻炼肌肉!同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好!

1、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

2、需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

3、肌肉训练最好间隔练习，主要原因是在做肌肉训练时，肌纤维会有“损伤”，而肌纤维恢复需要时间，所以最少间隔24小时后再做肌肉训练。肌肉变大的原因也是这个道理，所以说间隔练习不仅可以达到事半功倍的效果而且还可以减轻频繁训练的疲惫感。

4、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

5、除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

6、如果你的练习强度和运动量不是很大，那可以每天都练习；反之建议间隔48--72小时后再练。注意：腹背肌不在此范畴，也就是可以每天都练习；把肌肉不同部位的练习交错进行。

肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适

1、每组之间可以休息30到90秒锻炼肌肉的时间强度和间隔休息，练习一次休息48小时锻炼肌肉的时间强度和间隔休息：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行锻炼肌肉的时间强度和间隔休息；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

3、当天练完某部位肌肉，人体在休息时肌肉才会恢复、生长，一般隔48小时。同一个部位不能天天练，锻炼肌肉的时间强度和间隔休息你可以第一天练胸，第二天练腿，第三天练背或者腹肌等等，练肌肉要全身练，不能只练一个部位，全身练的效果比锻炼肌肉的时间强度和间隔休息你只练一个部位的效果更好，更全面。

4、一般肌肉休息时间为24到48小时，腹肌可以每天锻炼。另外，多吃富含肌氨酸的食物（例如牛肉）或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生，便于恢复。尽管这样，锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次，每次尽量控制在30分钟内。运动时可以喝含糖的饮料，运动后一个小时内应该进食以补充能量。

5、如果你想每个部位都练到，一周一个部位练一次是一种可行的方法。这种方法可以确保每个部位得到充分的锻炼，并且给每个部位足够的时间来恢复和生长。请注意，为了达到最佳效果，你需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。

我每天差不多都做一百多个俯卧撑。需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚...

1、需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

2、其实本身健身就是一个持续的过程，而且我们需要循序渐进，所以这个问题本身来说，那肯定是天天做俯卧撑比较好了。不过如果你是刚刚开始健身，那么刚开始的时候，每天做俯卧撑的数量不要太多，运动量也不要太大，一定要慢慢的来，否则身体很容易出现问题的。

3、个人觉得应该继续坚持，但要控制运动量，不要太大造成肌肉损伤，过一周应该就适应了。