女生怎样练粗大腿 女生怎样练粗大腿和屁股

内容要点：

• 1、怎样让大腿变粗啊?
• 2、女生腿太细了,怎么让大腿变粗点
• 3、女生大腿很粗,这该怎样锻炼?
• 4、腿细怎么练粗

怎样让大腿变粗啊?

1、在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大，它会让膝关节产生较大的压力，毫无疑问，作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始。深蹲。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉。

2、大腿太细怎样运动变粗：深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

3、进行腿部推举：坐在腿部推蹬机上，双脚放在踏板处，弯曲膝盖使负重下降，再回到起始位置，每组15次，做两组。 深蹲运动：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微朝前。弯曲膝盖，臀部向后下方移动，直至大腿与地面平行，然后慢慢站起。每组15次，休息后重复2次，每周进行3-5次，以增强大腿粗壮度。

4、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

女生腿太细了,怎么让大腿变粗点

1、踢足球。我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。深蹲。

2、让大腿显胖点的最直接方法是穿宽松的、浅颜色的裤子，如果裤子上横条纹，或者方格图案，同样腿会显得腿些；忌穿紧紧身的、深色的裤子，那样只会显得腿更细。

3、运动 都说运动可以减肥，但是你可知运动也可以使身体更为协调，换言之可以增胖，建议你增加运动量，尤其是下肢，比如跑步，可以增加脂肪燃烧，然后你再多吃些动物蛋白，比如肉类，调整1月肯定见效，也可以时常按摩腿部肌肉。

4、呵呵。其实你的这个问题完全就不是问题。个人觉得腿细的女孩子更性感。但如果你真的想这么做的话，建议多进行体育锻炼：如深蹲，蛙跳，跑步等。这是练大腿肌肉的，坚持一段时间就成型了。

5、大腿太细怎样运动变粗：深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

6、下面这些运动可使大腿变粗：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

女生大腿很粗,这该怎样锻炼?

1、但是这个动作要怎么进行呢？我们可以选择站立压腿，还可以选择在瑜伽垫或者是地面上进行，我们可以劈叉，可以单腿压腿，可以劈竖叉，可以劈横叉。随便你发挥，这真的是很简单的啊，而且对于你腿部形态的改变真的是很大的。

2、针对整体大腿的锻炼：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。慢慢弯曲膝盖，将手伸向脚趾，注意保持背部挺直。不要用力过猛，以免造成背部伤害。回到初始位置，重复此动作。起初尝试每组3次，每次10秒，适应后可增加速度。 针对大腿内侧的锻炼：同样以站立开始，右脚向前迈出一步，轻轻弯曲膝盖。双手放在腰部。

3、下蹲可以很好的锻炼下身并且可以大大提高身型。在看电视剧或是空余时都能够开展，要采用恰当的站起方法，脚掌稍微向内站起，并且要与肩平行面，下蹲使大腿根部和腿部呈斜角，一般要坚持不懈20~30min上下，可以依据自己的压力调整时间。

4、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

腿细怎么练粗

踢足球。我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。深蹲。

跑步。因为坚持跑步能够刺激腿部肌肉的发育，让腿部变得更加粗壮。

锻炼前进行至少20分钟的慢跑，同时让双臂摆动，以提高心肺功能和促进血液循环。 初始时，可进行25个俯卧撑、60次哑铃举重和20个引体向上。随着适应性的提高，可逐步增加至28个俯卧撑、65次哑铃举重和24个引体向上。但请注意，增加数量应根据个人体能，避免过度训练。 避免在饭后立即进行剧烈运动。

大腿太细怎样运动变粗：深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

运动 都说运动可以减肥，但是你可知运动也可以使身体更为协调，换言之可以增胖，建议你增加运动量，尤其是下肢，比如跑步，可以增加脂肪燃烧，然后你再多吃些动物蛋白，比如肉类，调整1月肯定见效，也可以时常按摩腿部肌肉。

做一些短跑训练就可以了。因为人体消耗脂肪的顺序是一定的（先四肢，后腹部）所以，只要训练大腿肌肉，让其膨胀，时间长了，腹部的脂肪就会被消耗，就成功了。