哑铃女生腹部 哑铃女人

内容要点：

• 1、女性上腹锻炼方法
• 2、哑铃腹部减肥方法
• 3、怎样进行哑铃操的下腹部练习?

女性上腹锻炼方法

1、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧哑铃女生腹部，上体抬起时双腿做交叉车轮跑哑铃女生腹部，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌。直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直哑铃女生腹部的位置。

2、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐，仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、仰卧起坐，主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。

哑铃腹部减肥方法

1、哑式减肥方法哑铃女生腹部：静抬式瘦腹部 减肥设备：3-5磅哑铃 瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱 身体直立哑铃女生腹部，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。回到最初哑铃女生腹部的位置。

2、一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

3、双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。通过小编的介绍，哑铃腹部减肥方法都学会了吧，想减肥的女性朋友可以试一下上述的哑铃动作，如果大家还想了解更多的关于哑铃的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

4、我说下的方法吧，腹部减肥，仰卧起坐只是收缩你腹部的肌肉，其次要整体受下去肚子也会下去，仰卧起坐起到控制平衡的作用，一定要持之以恒！还有，俯卧撑是能锻炼全身肌肉的最好办法之一，你只要按标准方法撑着不做都能有明显效果，很累的哦。

5、如果是想减脂的话，我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂，更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式。不仅要加强运动，也要控制自己的饮食。饮食方面建议高蛋白食物和粗纤维低gi的食物！这样可以帮助你防止饥饿，少吃糖饮料，避免减肥失败。如何用哑铃锻炼出腹肌 哑铃练腹部是个非常好的器材。

怎样进行哑铃操的下腹部练习?

站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

首先，尝试仰卧起坐的改良版。保持背部和地面呈30-60度角，用腹部力量抬起上身，停留5秒后缓慢放下。进行3组，每组15次。接着，平躺时抬起双腿到60度，双手放脑后，交替用肘部碰触膝盖，重复两组，每组25-30次。哑铃加入后，使用2-3公斤的哑铃进行侧弯。

哑铃腰腹部训练方法：手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。

下腹部练习 动作一：仰卧起坐，用腹部的力量抬起上身，与地面成30－60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复3组，每组15次。动作二：站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。