大腿外侧肌肉女生 大腿外侧肌肉是什么

内容要点：

• 1、女生大腿外侧肌肉突出怎么回事
• 2、大腿外侧有突出的肌肉该怎么减?我是女孩儿。这样的腿真的很丑,我以前是...
• 3、大腿外侧肌肉如何练?
• 4、大腿外侧的肌肉非常突出,用什么方法能改善?

女生大腿外侧肌肉突出怎么回事

一般来说，出现了这个部位的肌肉突出，往往是由于患者做了过度的跳跃，或者负重类的锻炼，此时就会造成此处的肌肉过于丰隆。针对这种情况，患者可以采取持续的平路慢跑，并且维持一段时间，缓解这种症状。因为在持续的跑步过程中，会对大腿外侧的肌肉产生塑形的作用，继而使此处的肌肉线条变得更加修长。

这就是你大腿股四头肌肉比较发达，显得就突出来了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

你是典型的缺钙症状，同时伴随着其他微量元素的缺乏！你说的情况，在之前我就有，但现在基本没有了。我也比较瘦，一直保持在51公斤-53公斤，从未突破。如果你想具体了解，请加QQ1755189168 磐石。

大腿外侧有突出的肌肉该怎么减?我是女孩儿。这样的腿真的很丑,我以前是...

针对这种情况，患者可以采取持续的平路慢跑，并且维持一段时间，缓解这种症状。因为在持续的跑步过程中，会对大腿外侧的肌肉产生塑形的作用，继而使此处的肌肉线条变得更加修长。第患者可以针对大腿外侧做相应的拉伸锻炼。比如患者在热身之后，可以对此处做一下压腿，或者瑜伽之类的锻炼。

你可以试试每天用温水泡腿，然后涂抹 塑魅婷，并做有规律的按摩，这样瘦腿效果会更佳的。

并且可以适当进行臀部肌肉的训练，可以逐步平衡大腿周围的肌肉力量，从而来减轻大腿外侧肌肉的突出程度。如果除了局部突出症状以外，还伴随有疼痛、活动受限等其它不舒服的表现，则有可能是因为大腿的软组织出现了慢性炎症，例如慢性的筋膜炎，就会出现局部轻微肿胀、突出的表现，则需要及时的就诊，进行治疗。

要想瘦大腿外侧的话，还是得多运动这里的肌肉，在平时时刻遵循能坐不躺，能站不坐，站起来的时候尽量多做一些侧抬腿，高度直到能感觉到挤压到肌肉的感觉，每天多做几组侧抬腿的动作坚持下来肯定对大腿外侧瘦下来有用的。

拍打大腿外侧的肌肉，从最简单的动作开始，持续拍打直至肌肉变得柔软。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，力度以不感到不适为宜。 利用热水浸泡来帮助肌肉放松，水温不宜过凉，以免减效。使用较高容器浸泡小腿，直至感到放松，然后对腿部肌肉进行按摩，以提高效果。

因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

大腿外侧肌肉如何练?

1、深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组较大重量六到八下，六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿。器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。

2、做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

3、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

大腿外侧的肌肉非常突出,用什么方法能改善?

常见导致假胯宽的坏习惯：坐姿不正确：习惯性跷二郎腿、盘腿等，容易导致大腿根部外侧突出，久而久之形成假胯宽。“内八字”走姿：“内八字”走姿是双腿呈内旋，即髋关节内旋，易导致大腿根部外侧肌肉发达。不爱运动：久坐不动的人，缺乏运动，臀部会松弛下垂，导致髋部的位置看起来非常低。

每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效.以下的方法是我刚从网上看到的也希望对你有所帮助。

按摩放松肌肉 方法一：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松就已经比较彻底啦。这种按摩方法的操作比较简单，如果想要加强效果，可以试一下下面介绍的按摩方法。

深蹲：你不需要用杠铃，投手就ok了。要领：用髋关节带动身体下蹲，而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲，下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖。一组20-30个，做4-5组，每组之间休息1分钟。

短裙是春夏季节最受欢迎的款式，但同样也是对于先天身材条件要求最为苛刻的款式，所以存在腿型弯曲以及肌肉发达等短板问题的女生最好不要轻易跟风尝试。但高腰款的中长裙倒不妨尝试一下，通过遮挡的方式让姑娘们穿出修长的双腿线条，恰到好处。

有效的瘦小腿方法：1，踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。2，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟.可重复做10次。尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。3，只要每天小步走30分钟，也可以达到美腿效果。