女生平卧推多重 女生卧推90kg

内容要点：

• 1、女生卧推40kg什么水平
• 2、女生一般卧推多重
• 3、新手去健身房怎么锻炼
• 4、女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

女生卧推40kg什么水平

1、卧推40公斤并不弱，可以说是达到了初级水平。在力量训练中，20~40公斤的卧推被划分为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤属于高级水平，而120公斤以上则是有极限挑战的水平。

2、卧推40公斤不弱，是初级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

3、你要问的是卧推实力推40kg什么水平吗？正常普通水平。卧推实力推40千克是一般人都能够达到的水平，所以属于正常普通水平，一般健身爱好者的卧推水平在50公斤以上。卧推一般指仰卧推举。仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。

女生一般卧推多重

1、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重女生平卧推多重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

2、女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

3、适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

4、如果女生平卧推多重你能卧推30千克的话，基本上已经算很不错的，因为正常的人基本上也就在20千克到25千克左右。

5、当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

新手去健身房怎么锻炼

第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

热身：热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展，然后慢跑几分钟，较好在室外进行，慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度，感到体温上升后，再做一些伸展。

健身手套（怕磨手可以带） ●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

1、女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定女生平卧推多重，而不是单纯依据体重。合适的卧推重量是能在6-12次重复的范围内女生平卧推多重，这有助于肌肉体积和力量的增加。由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。 女生卧推什么时候增重 随着力量的提升，女生应适时增加卧推重量以维持训练效果。

2、女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

3、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

4、当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成女生平卧推多重了耐力训练，没有女生平卧推多重了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。