女生健身前热身动作 健身热身动作有哪些

内容要点：

• 1、跑步前的热身运动怎么做?
• 2、健身前热身动作有哪些
• 3、练腹肌前的热身运动
• 4、健身前的热身别忽视!这套动作帮你充分活动身体,避免运动受伤

跑步前的热身运动怎么做?

1、跑步前应该做什么热身运动 肩部环绕 跑步前可以做肩部环绕。肩部环绕就是将双手交叉，然后将手抬高至头顶上方，同时向右侧旋转肩膀，使右手肘尽量靠近身体，回到起始位置后，换一边重复以上动作，重复动作7次即可。可以活动肩部和胸部的肌肉。活动腕踝关节 跑步前可以活动腕踝关节。

2、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。

3、以下是一些建议的热身动作：轻松跑步：慢跑5-10分钟，逐渐提高心率，让全身肌肉得到充分的热身。关节活动：转动手腕、手肘、肩膀、颈部、腰部、膝盖和脚踝，每个关节转动8-10次。动态拉伸：进行一系列动态拉伸动作，如腿摆动、臀桥、直腿前抬等，每个动作重复15-20次。

健身前热身动作有哪些

头部运动：双手插腰女生健身前热身动作，两脚与肩膀宽站起，颈部上下左右做舒张压健身运动，各舒张压2次，进行后再做颈部往左、向右各转圈2次。（2）腰部健身运动：双手插腰，当然站起，手与腰部一起做扭腰划圈状健身运动，左三圈，右三圈。

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

慢跑。这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时跑步的速度不要太快，慢跑的距离也要在五百左右，这样才会达到更好的效果。开合跳。

心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。加强身体代谢。运动前的热身还能让女生健身前热身动作我们身体代谢率更快适应运动状态。

跑步前6个热身动作1 小跨步 跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。

健身房热身运动主要包括以下几种： 慢跑或快走。 静态拉伸。 动态热身运动，如摇摆手臂、转动腰部等。下面详细介绍这几种热身运动： 慢跑或快走：这是一种简单而有效的热身方式，通过提高心率和呼吸频率，增加身体的温度，为接下来的锻炼做好准备。

练腹肌前的热身运动

俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。[1]呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。颈脖和双肩不要用力，让你的腹肌去运动。暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式。

健身前的热身别忽视!这套动作帮你充分活动身体,避免运动受伤

1、健身操，健身，减脂瘦身，塑形美体，减肥，瘦腰瘦腿，瘦手臂，瘦肩瘦背，增肌，胸肌，倒三角。

2、缺乏足够的热身运动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升。在体温低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害，而在运动中，用力过度的情况很常见，所以不热身就很容易受伤。

3、热身不仅是防止受伤的第一步，还能提升运动表现。它能激活身体，增强关节灵活性，让肌肉准备好高强度训练，避免运动损伤。热身能加快心率，提升血液循环，让身体快速进入运动状态。热身的强度和时间要适度，一般建议10分钟内完成，确保身体逐渐升温，呼吸加速。