15岁女生哑铃 14岁哑铃

内容要点：

• 1、现在15岁,用哑铃健身可以吗?会影响身高吗??
• 2、15岁用哑铃多重好?
• 3、15岁,用哑铃练手臂力量,用多重的哑铃!

现在15岁,用哑铃健身可以吗?会影响身高吗??

1、这个是不会影响身高的，哑铃主要锻炼胸，肩，上肢，其中胸是躺着炼的，上肢一般是坐着，肩一般也是坐着炼，也有几个动作是站着的，所以是不影响身高发育的，而且你的年龄非常好，这个年龄锻炼计划合理，饮食跟得上的话效果会非常好。

2、哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

3、会不会长高有很多因素在里边，健身运动是好的，但是不要太过度了。

4、但运动量要适度，参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导，18岁以下的青少年，尤其是儿童，不宜参加体力消耗过大的体育运动，运动量要循序渐进，应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。 举哑铃、练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。

15岁用哑铃多重好?

一般买个十公斤就行了，如果条件允许，五公斤也可以买一副。

岁是身体正在发育的时候，建议从轻的来，太重会影响发育，可以先试5公斤的哑铃，如果太轻可选8公斤的，适合自己的才行，要量力而为。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

适合15岁青少年的哑铃重量通常在15公斤左右，这个重量可以为他们提供适当的阻力，以促进肌肉发展和力量训练。

15岁,用哑铃练手臂力量,用多重的哑铃!

公斤的就可以，刚开始的时候十五个一组，每次五组，然后一点点的加频率的重量，不要太急。

重量的选择，如你有10kg的哑铃，你能弯举6次，那这个重量就合适了，超过了6次，说明这个哑铃太轻了，需要加大重量，直到做够了一次弯举6次，这个重量对于手臂力量的增长是最好的。记住一点，想力量大，就要做够6次弯举，想增加肌肉，变粗的，就做够12次，这样，你选择哑铃重量的时候就明白怎么选择了。

岁可以练哑铃，负重不超过体重的一半就可以了。8到10LB的哑铃非常轻，没有练肌肉的效果，只能是练耐力。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。