女生练背部线条 女生练背部线条的动作

内容要点：

• 1、想要练出有线条的背肌,需要每天坚持做什么动作?
• 2、我的背部线条不好看,怎样才能更加好看一些呢?
• 3、3招塑造背部线条,性感美背秀出来

想要练出有线条的背肌,需要每天坚持做什么动作?

1、如何练出有线条的背肌呢？下面推荐3个训练动作女生练背部线条，只要每天坚持做，一定能变成自己想要的模样的。哑铃划船 这个动作建议单臂轮流做，既可以保证全程动作到位，还能比双手同时进行时举起更重的哑铃，对背部肌肉的刺激也更大一些。

2、可以上网买个室内单杠，固定在门框上，做引体向上。引体向上这个动作对背肌的刺激非常大，效果也最为显著。

3、飞燕式训练飞燕式训练是锻炼背部肌肉比较经典的训练方法，并不需要专业的健身器材，在家里就可以锻炼。具体的操作方法是人仰卧在床上，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，这几个动作分组进行，一组20次，每天坚持30分钟。

4、坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼我们背部的动作，它主要训练肌肉群组包括上背，中背，训练过程当中所运用的肌肉群组包括背阔肌，二头肌另外，当我们训练这个动作的时候，初学者使用固定器械可以相对来说比较容易找到背部发力的感觉，我们可以利用空闲时间尝试一下这个动作。

5、飞燕式训练 - 操作方法女生练背部线条：仰卧于床上，进行双下肢交替抬举、双脚同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离床面等动作。每组20次，每天坚持30分钟。- 特点：无需专业器材，动作简单易懂，适合在家进行。- 注意事项：患有疾病如腰间盘突出的患者应谨慎进行，运动时避免剧烈动作。

我的背部线条不好看,怎样才能更加好看一些呢?

1、弹力带站姿划船，不仅可以锻炼大腿后面的腿筋，还可以锻炼脊柱两侧肌肉，使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，两端就留短一些。俯身吸气，站直吐气。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，可以使弹力带两端留的短一些。

2、正握引体向上 双手比肩膀稍宽的距离正握杠铃，在做动作之前请将你的背部挺直，然后核心收紧，上背部肌肉收缩发力，在手臂的带动下做引体向上动作。反握引体向上 双手与肩同宽反握双杠，要注意在运动过程中你的上背部，肩胛骨周围的肌群处于收缩状态，且在做引体向上的过程中尽量保持上背部肌肉绷紧。

3、怎样塑造背部曲线拉带子飞翔瘦背：step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

3招塑造背部线条,性感美背秀出来

摆动手臂女生练背部线条，双肩后张女生练背部线条，向后仰身等轻松的运动都能有益于女生练背部线条你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。

站立杠铃划船 采用反手握的方式进行训练，以提高整体强度。在训练过程中，降低动作速度，深度感受背部的力量。保持身体稳定，避免晃动，每组做12次。 坐姿绳索下拉（宽距下拉）通过宽距下拉的方式，深度拉伸背部肌肉。对于背部塑形非常有益，能矫正轻微的背部不良姿势，避免背部弓形弯曲。每组做12次。

拉直全身线条 背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。立式俯卧撑 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。