女生柔韧性运动 女子柔韧性差说明什么

内容要点：

• 1、侧重增强身体柔韧性的运动
• 2、增强柔韧性的运动
• 3、提高身体柔韧性练习有哪些

侧重增强身体柔韧性的运动

1、瑜伽侧重增强身体的柔韧性，瑜伽动作还可以使身体更加柔软以及保持平衡性。体操作为一种体育运动，也较为侧重锻炼身体的柔韧性，以便做出较高难度的动作。舞蹈运动如拉丁舞、肚皮舞等也较为侧重身体的柔韧性，还能带动全身的肌肉运动。

2、瑜伽是能够侧重增强身体柔韧性的运动之一。瑜伽能够最大程度的拉伸肌肉，经常练习瑜伽的人，往往有较年轻的状态，瑜伽属于有氧运动。普拉提也是与瑜伽较为类似的一种拉伸身体的运动它能够锻炼身体，锻炼肌肉的控制能力。第三种可以跳一些舞蹈，经常练舞蹈的人，身体的柔韧性是很好的。

3、起坐练习 。坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。肩部练习。用柔和的圆圈运动，向上，向后，向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向练习。

增强柔韧性的运动

1、起坐练习 。坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。肩部练习。用柔和的圆圈运动，向上，向后，向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向练习。

2、倒立可以增强身体的柔韧性，还能使身体更加协调，锻炼身体和大脑的素质。倒立时，需要双手撑地，双臂打开的额距离与肩同宽，慢慢将腿部靠在墙上，1分钟左右便可下来休息。三角支撑可以锻炼腰部，臀部以及腿部的肌肉，使肌肉与韧带得到充分的拉伸，增强身体的柔韧性。

3、首先，舞蹈运动，众所周知，舞蹈需要很好的柔韧，经常练舞蹈的人，身体的柔韧性是很好的，所以舞蹈是增强柔韧性的运动之一。其次就是体操，体操也能够侧重于人身体柔软度的训练，体操有很多高难度的动作，对身体的柔韧性要求很高。

提高身体柔韧性练习有哪些

1、尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。起坐练习 。坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。肩部练习。

2、以下是一些可以锻炼身体柔韧度的运动：瑜伽：瑜伽练习可以提高身体的柔韧性和平衡性，通过各种体位法可以拉伸和放松肌肉。普拉提：普拉提训练注重核心肌群的锻炼，同时也可以增强身体的柔韧性和稳定性。伸展运动：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，都可以在动作过程中进行一定的伸展，提高身体的柔韧性。

3、脊柱放松练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。伸展腰臀练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。方法：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。

4、压腿，压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是练习患者吃力的方法，压腿时要注意动作要规范，分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，有近即远，意志要坚强，持之以恒。踢腿，踢腿是训练柔韧性的最重要的一步，它可以巩固压腿的效果，也为实际训练打下了坚实的基础。

5、原地高抬脚：如果施展的空间比较小，可以做原地高抬脚运动，也能够提高身体的柔韧性。抱膝抬腿：用双手包住膝盖，然后把脚抬高，反复几次，坚持一段时间，也能够提高身体的柔韧性。俯身勾脚：俯下身，把双脚向前伸直，再用双手去勾住脚尖，反复几次，也能够提高身体的柔韧性。

6、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。