女生标准卧推 女生卧推多少公斤

内容要点：

• 1、女生卧推40kg什么水平
• 2、中国女性卧推平均水平
• 3、健身房卧推标准动作,在家怎么卧推训练动作详解
• 4、女生一般卧推多重
• 5、女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

女生卧推40kg什么水平

卧推40公斤并不弱，可以说是达到了初级水平。在力量训练中，20~40公斤的卧推被划分为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤属于高级水平，而120公斤以上则是有极限挑战的水平。

卧推40公斤不弱，是初级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

你要问的是卧推实力推40kg什么水平吗？正常普通水平。卧推实力推40千克是一般人都能够达到的水平，所以属于正常普通水平，一般健身爱好者的卧推水平在50公斤以上。卧推一般指仰卧推举。仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。

中国女性卧推平均水平

1、男性体重在50—90公斤之间女生标准卧推的女生标准卧推，女性体重在45—75之间女生标准卧推的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。

2、女性卧推平均水平大约在30公斤左右。 普通人的动作工作肌群间协作能力较差，导致1RM（一次最大重量）有折扣，不能完全反映真实的力量水平。 50公斤的卧推重量在中国女性中被视为较高水平，而男性则处于初级水平。 这是一个大致的平均水平，个体差异和训练程度会导致实际结果有所不同。

3、对于男性而言，体重在50至90公斤之间，常见的卧推成绩大约在40至45公斤，能够完成8至12次重复。而对于女性，体重在45至75公斤之间的卧推成绩通常在25至35公斤，也能做8至12次重复。

4、公斤。根据查询国家统计局官网得知，中国女性卧推平均水平为30公斤。卧推是一种复合动作，可以锻炼多个部位的肌肉，包括胸大肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌肉，卧推还可以提高肌肉耐力和力量，增强身体的代谢能力，促进身体的健康和塑造身材。

5、女性平均在50-70公斤。而专业力量举重运动员，男性卧推可达200公斤以上，女性则可达100公斤以上。全球卧推纪录令人瞠目，男子狂人背心卧推世界纪录为335公斤，女子世界纪录为206公斤。然而，选择适当的重量进行卧推极为关键，应注重技术的正确性而非重量。同时，保护肩关节和腕部，避免受伤，同样至关重要。

6、体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。 普通人的卧推1RM（最大重复一次的重量）通常会因为动作中肌群间的协作能力不足而有较大的折扣，这并不能准确反映其力量水平。

健身房卧推标准动作,在家怎么卧推训练动作详解

动作过程：躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，缓慢地恢复到起始动作。

仰卧在哑铃凳上，双脚自然垂地，双肘弯曲，正握哑铃，大拇指相对。向上垂直举起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。重复以上动作。哑铃卧推的缺点 在训练一段时间力量提升以后，训练者需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增强。

正确姿势 躺卧在平板凳上，保持背部和臀部紧贴凳面。 双脚平放地面以作固定，双手持哑铃上举至胸部上方。 手臂慢慢弯曲，将哑铃下放到胸部两侧，同时注意呼吸节奏。 利用胸大肌的力量，手臂再次伸直，上推哑铃至起始位置。动作要领 保持腹部收紧，维持身体的稳定性。

躺在平板或倾斜的哑铃凳上，双脚踏稳地面，双手握住哑铃，手心朝前，与肩同宽。 吸气，屈肘将哑铃缓慢地降至胸部两侧，注意肘关节与地面垂直，哑铃与胸部轻触。 吸气，用胸肌的力量将哑铃推起，使臂部伸直。注意保持肩胛骨稳定，避免太大幅度的运动。

在卧推期间，胸部显然是主要的发力部位，但卧推是全身力量的综合体现。双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。动作全程，你应脚后跟发力蹬地，给全身创造出紧绷感。收紧身体 如前所述，卧推应全程保持身体紧张。事实上，许多力量举选手觉得这样很不舒服。

杠铃平卧推举 切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。

女生一般卧推多重

中等偏上。对于一般女性来说女生标准卧推，能够卧推自身体重女生标准卧推的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

1、女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定，而不是单纯依据体重。合适的卧推重量是能在6-12次重复的范围内，这有助于肌肉体积和力量的增加。由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。 女生卧推什么时候增重 随着力量的提升，女生应适时增加卧推重量以维持训练效果。

2、女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

3、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。