女生健身夹胸 健身夹胸有必要吗

内容要点：

• 1、蝴蝶机夹胸40kg什么水平
• 2、蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?
• 3、健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么?

蝴蝶机夹胸40kg什么水平

中等水平。蝴蝶机是一款健身器材，在使用其可进行胸部肌肉的锻炼，40KG属于中等水平，多为健身一两年的入门选手的重量。

蝴蝶机夹胸40kg是中等水平。根据查阅相关资料显示，蝴蝶机是一款健身器材，在使用其可进行胸部肌肉的锻炼，蝴蝶机夹胸20至40公斤为初级水平，50至80公斤为中级水平，85至110公斤为高级水平，120公斤以上有极限挑战水平，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

在你能卧推100KG之前，只训练卧推就好了。蝴蝶夹胸什么的都省了吧，哪些是胸肌练出来以后，再塑行的。你练胸肌都没有，塑什么啊。找人帮着你保护，练习些大重量。保证每组只能做6个左右。你每组做10个左右的重量是用来练健美的。更容易长肌肉，而不是长力量。肩膀，二头肌什么的小肌肉不用练了。

蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?

1、蝶机夹胸 蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟女生健身夹胸，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度女生健身夹胸，让胸大肌看起来更饱满。

2、蝴蝶夹胸 主要锻炼胸大肌。分两式女生健身夹胸：一式锻炼胸大肌，二式锻炼三角肌后束。使用时，调整到相应角度，双手握住把手，向胸中央夹紧，再缓慢复原。 坐姿下拉器械 主要锻炼背阔肌、大圆肌。调整到合适高度，双手握住把手，向下拉动，至锁骨下方，再缓慢复原。 坐姿划船机 主要锻炼背阔肌、大圆肌。

3、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。 坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

4、坐姿推胸不是下胸的主要动作。想练下胸轮廓，可以练捏胸。杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉更明显。坐姿推胸主要锻炼胸大肌、三角肌肌腱、肱三头肌等部位，能有效拉动胸廓，塑造胸大肌完美曲线。每组坐位推胸8~15次，需3~5组，每组可休息1~2分钟。

5、坐姿推胸跟哑铃卧推有异曲同工之妙，但是坐姿推胸它也是一个固定轨道动作，所以我们的肩部压力就会大大减轻，从而更容易针对胸肌进行刺激。有些坐姿推胸器械，它是从外往内收的一种类型，这种类型的坐姿推胸，附带夹胸效果，所以比起杠铃推胸和其它推胸动作来说，对于胸肌刺激会更强。

6、因为蝴蝶机夹胸会让大量的血液进入胸部，而且当双手展开时，会起到拉伸肌肉的作用，拉伸配合挤压，可以起到非常好的热身效果，之后再推大重量就非常的得心应手，如果你想要你的胸肌更大更强壮，那么蝴蝶机夹胸就放在第一位吧。接下来第二个动作选择哑铃卧推，当然杠铃卧推也是可以的。

健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么?

调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 呼吸：每做1次自然呼吸1次。

正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

根据自己的身高调整坐垫位置。选择适合自己的配重。挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，需要选择合适的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手握住机器的手柄，肘部微微弯曲，不要锁死。同时，我们的后背要保持挺直，核心肌肉处于收紧状态。然后，我们用两只手带动机器的把柄向前收拢。

蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握握把手，使用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，当身体达到极限，需要停下来休息。