八分钟腹肌女生 八分钟腹肌锻炼第一集

内容要点：

• 1、八分钟腹肌练习该怎么做
• 2、8分钟腹肌锻炼动作
• 3、八分钟腹肌锻炼对于健身、塑形的作用到底有多大?
• 4、8分钟腹肌锻炼很难做起来,怎么办

八分钟腹肌练习该怎么做

1、早餐（8：00）：酸奶或牛奶250ml、适量蔬菜水果、一杯燕麦粥或三片全麦面包、鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）。加餐（10：00）：面包两片、橙汁一杯。午餐（12：00）：主食150g、红色肉类200g、蔬菜200g、适量水果。加餐（14：30）：蛋白两个、香蕉一根、牛奶200ml。

2、跑步。跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。原地跑。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐。

3、每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。上面的就是关于您提出问题的这些问题是大部分男性在锻炼腹肌时出现的问题，不必要担心，只要坚持下来了就会成功练出腹肌的。

4、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

5、分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。

8分钟腹肌锻炼动作

1、悬垂直腿上举 这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。2：悬垂屈膝转体上举 这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。

2、周一：胸、三头肌、平卧杠铃推举（8-12RM，个）×3组、上斜哑铃推举（8-12RM）、上斜哑铃飞鸟（8-12RM）、坐姿E-Z杠铃颈后臂屈伸（8-12RM）、绳索下压（8-12RM）。

3、热身，跑步30分钟消耗脂肪先。1：知道自己能做多少个；记住，尽量用腹肌发力，慢点最好，保护身体也锻炼肌肉。2：抬腿那个刚开始先屈膝练，用下腹肌发力，就是靠近肚脐眼那里的肌肉，腿尽量不发力，然后用肌肉把整个下体抬里地面，超过90度就行。

4、分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。

八分钟腹肌锻炼对于健身、塑形的作用到底有多大?

1、每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。增加锻炼腹肌的强度八分钟腹肌女生：如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。

2、增强自己的意志力。想要练出腹肌的话，不是一蹴而就的事情，如果八分钟腹肌女生你能长时间坚持下来练腹肌的话，无形之中，就可以慢慢的锻炼自己的意志力，当你把腹肌练成了以后，你就会发现自己的意志力和以前相比增强了许多。提高工作效率。

3、增强体质。在锻炼腹肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。缓解压力。锻炼腹肌时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、防冲击强，保护器官 大家都知道八分钟腹肌女生我们的腹部内有很多器官，但是这里和胸腔或者胯部不同，是没有骨骼保护的，所以练好八块腹肌就像是组成了一道紧密的“网”，把体内脆弱的器官牢牢保护起来。经过训练后的腹肌，它的抗击打能力是非常强的，可以很好地缓解外力的冲击，让内脏和器官不受到伤害。

5、强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。愉悦身心。

6、至少相较于上肢训练和孤立、固定训练来说，腹肌训练能量消耗更多一些。所以腹肌训练，用来减肥，没有一点点问题。而且既能减肥、还能塑形，双管齐下、天下无敌。最后提一下，就是很多人不知道腹肌训练应该如何安排。其实最好的方式是每天都练，一个星期练5天左右，但是单次不要练太多。

8分钟腹肌锻炼很难做起来,怎么办

1、培养良好呼吸习惯能调动膈肌，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸，这样腹部就得到很好的锻炼咯，而且能保持均匀的收腹发力。

2、最有效的锻炼腹肌方法是仰卧起坐，可以淘宝买一个仰卧板，假如极限20个一次，那就一次做个10个，休息几分钟再做一组，重在标准，其次数量。饮食多补充蛋白质，纯牛奶，牛肉，鸡蛋。。

3、你尽量不要把手死抱着头，很容易变成胳膊使劲的错误动作。即使有抱头的动作，你采用两手放在耳边 不发力的动作。感受 腹部收缩 来进行动作。新手8分钟视频 估计前两个动作都坚持不下来。各30次。是吧。慢慢练 肯定会成功的。