女生用多重的哑铃合适 一般女生用多重的哑铃合适

内容要点：

• 1、女生练手臂用多重的哑铃合适?为什么?
• 2、女生开始力量训练,哑铃刚开始练多重的好(单只重量)?
• 3、新手哑铃应该用多重的
• 4、想用哑铃瘦手臂,女生,适合练多重的?手臂会不会张肌肉越练越粗?_百度知...
• 5、哑铃一般用多重的呢
• 6、哑铃5kg多重?

女生练手臂用多重的哑铃合适?为什么?

女生选用哑铃要根据自身情况女生用多重的哑铃合适，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础女生用多重的哑铃合适，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以选择5-10RM的负重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以选择10-15RM的负重；如果您想要塑形，可以选择1-5RM的负重。

女性选择哑铃的重量应基于自身的健身水平。初学者适宜从2公斤的哑铃开始，而有一定基础的女性可以尝试3公斤的哑铃来增加难度。 对于想要塑造手臂线条的女性，5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在5至3公斤之间调整。

瘦手臂要举多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。

女生开始力量训练,哑铃刚开始练多重的好(单只重量)?

女生刚开始进行力量训练时，应该选择合适的哑铃重量。 对于初学者来说，单只哑铃的重量不宜过重。 建议从5千克的哑铃开始练习，这样的重量既不会过于沉重，又能够逐渐增强肌肉力量。

如果只是刚开始的训练，就应该少拿多举，重量方面应该选择5千克的，这样既不会让你感到特别重，而且还可以慢慢练起肌肉的力量。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

新手哑铃应该用多重的

1、因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

2、kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片（还可以锁上螺母），而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。上面说了，入门要选择35cm哑铃杆以上，才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆（档杆），包胶杆气味大，一定要选择丝光杆的。

3、如果你主要目的是锻炼肌肉，那么选择五公斤或五公斤以上的哑铃会更为合适。 在训练后期，随着力量的增长，可能需要增加哑铃的重量，可以考虑加上链条来增加重量。 如果你只是想进行身体锻炼，不需要过重的哑铃，五公斤以下的重量就足够了。

4、对于身高160米以下且体重60公斤以内的新手，推荐使用25公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高170米以下且体重70公斤以内的新手，推荐使用30公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高180米以下且体重80公斤以内的新手，推荐使用35公斤的哑铃组合进行练习。

5、轻重哑铃：如果您是完全的新手，建议从较轻的哑铃开始，通常在5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间。这将允许您熟悉正确的姿势和技巧，减少受伤的风险。始终优先选择正确的姿势：不管您选择多重的哑铃，始终确保使用正确的姿势。姿势比哑铃的重量更为重要，因为不正确的姿势可能导致伤害。

6、对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。

想用哑铃瘦手臂,女生,适合练多重的?手臂会不会张肌肉越练越粗?_百度知...

1、对于女性来说女生用多重的哑铃合适，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明女生用多重的哑铃合适你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

2、举哑铃会使手臂会越练越粗。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

3、能。用户双手握好哑铃，双脚张开直立，挺直腰背，然后交替弯举哑铃。在做时，身体尽量不要晃动，始终保持肌肉绷紧的状态，控制身体完成练习。先进行一组热身练习，哑铃的重量在平常极限的四到五成。完成十次左右，再进行三组的正常练习。中间不用休息太久，想要提高强度，就要在时间上，做好控制。

4、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。

5、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

6、我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15%。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。

哑铃一般用多重的呢

1、根据哑铃的重量选购：一般来说身高在6米以下且体重属于60kg以内的需要选择的哑铃重量为25kg；身高7米体重在70kg的选择的重量为30kg；身高在8米且体重在80kg以内的需要选择35kg的哑铃；身高在9米且体重在95kg的需要选择45kg。

2、初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

3、- 身高60米以下且体重60公斤以内的人，建议选择25公斤的哑铃组合；- 身高70米以下且体重70公斤以内的人，建议选择30公斤的哑铃组合；- 身高80米以下且体重80公斤以内的人，建议选择35公斤的哑铃组合；- 身高90米以下且体重95公斤以内的人，建议选择45公斤的哑铃组合。

4、建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

哑铃5kg多重?

公斤哑铃就是十斤重，大约是10瓶500ml矿水的重量。5公斤的哑铃适合青少年训练，训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。

不太重的。一般女孩子的话平时可以买3KG重的小哑铃举，3KG是比较轻的。5KG会感觉略有点重，但练胳膊是比较适合女孩子的重量的。

KG。哑铃的重量一般用KG为单位，常见的一般有5，5，5，10，15，15，15，20，25，25。哑铃一边写着5千克，就代表哑铃的一个的重量是5千克。