女生练哑铃 女生练哑铃的好处和坏处

内容要点：

• 1、女生哑铃3kg是什么水平
• 2、女生怎么用哑铃减肥
• 3、初三女生练五十斤哑铃是不是太重了?
• 4、女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?

女生哑铃3kg是什么水平

中等水平。女生使用3kg女生练哑铃的哑铃已经算是中等水平的锻炼了。如果刚开始锻炼女生练哑铃，选择2kg的哑铃可能更为合适，而有一定锻炼基础的人可以选择4kg的哑铃。因此，女生哑铃3kg是中等水平。

“一般”。对于初学者来说，3kg的哑铃是一个合适的起始重量，能帮助逐渐适应哑铃训练，增强肌肉力量和耐力，哑铃3kg对于女生来说是一个轻的重量，所以属于“一般”水平。

中等水平。女生哑铃3kg是一个中等水平的重量，能帮助女生逐渐适应哑铃训练，增强肌肉力量和耐力。哑铃训练可以增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，增加骨骼密度，提高心肺功能，减轻压力和焦虑，同时，哑铃训练还可以帮助燃烧脂肪，增强代谢，达到瘦身塑形的效果。

女生怎么用哑铃减肥

哑铃硬拉推举，双手拿起哑铃放于胸前，然后以硬拉的动作，将哑铃放下，放下时，注意背部挺直，腰部不要弯曲，双腿微屈，让哑铃略微超过我们的膝盖即可。

双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃。上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。运用上手臂的力量来举起哑铃时，五指要面向自己。慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到步骤1的位置。重复这个动作，至少30次。

双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。 双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。

初三女生练五十斤哑铃是不是太重了?

如果是一对50斤，一个才25斤。哑铃其实是越重越好的，因为哑铃是可以卸下哑铃片调节重量的。男生练肌肉最好是哑铃的重量使他做一个动作做10次就力竭的程度。而女生减脂塑身重量调节在做20个力竭左右为宜。——做20个才力竭也很轻了，重量自己调节嘛。

如芒果是一公斤重，那么一个就是250克。哑铃的重量并不是越重越好，因为哑铃的重量可以通过增减哑铃片来调节。 对于男生来说，练习肌肉的哑铃重量最好是做一个动作10次就达到力竭的程度。 对于女生来说，进行减脂塑身练习时，哑铃的重量调节在做20个动作力竭左右是比较合适的。

一，重量，五十斤以内，这个重量是少了些，不过在我看来够了，首先，你才练，不要太重，其次，组合式的训练，让肌肉在一小时内保持高质量的刺激，这个重量可以长肌肉。二，再加上徒手训练，建议看一下囚徒健身这部书。非常实用。

这是骗人。能标准做50多斤的哑铃弯举，一组8个，这可以称为训练重量。但即使是青壮年，也没多少人能达到这一个水平，他的臂围要明显比一般人粗、按保守估计超过35厘米是没问题的。一桶未拆封的纯净水，约19升，也就是还不到40斤。你弄两个给他试试就知道了。

练多重哑铃跟身高体重没直接关系。而是要看你目前能拿起多重的哑铃.通过拿不同重量的哑铃，就可以判断出自己适合用多重的来练。练的时候不要拿过重的，容易受伤。也不要拿过轻的，练的没有效果。感觉一组动作，练上个十几下没问题，基本上就蛮合适了。等过段时间，觉得轻了，再增加重量。

女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?

哑铃训练对于女生来说是一种有效女生练哑铃的胳膊塑形方式。然而，单纯的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为女生练哑铃了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长女生练哑铃了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

单纯举哑铃没用 其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。

问题七：女生瘦胳膊用哑铃用多沉的呢 1-5斤的就够了。只要坚持做，就可以瘦。但练肌肉就不一样了。问题八：女生用多重的哑铃可以减胳膊上的肥肉。而且不增肌肉。 对于女生来说增加肌肉是很难的，大可放心，因为女生的身体里面的激素很少。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女士用哑铃健身是不错的一种方式，至于女士用的哑铃要多重，这要看女士的力量如何，一般为3--5公斤为宜。这比较符合女士力量和身体的特点，做运动也要注意量力而为，这样也能够更好的科学锻炼，切忌盲目加重，一方面使健身效果适得其反，同时也容易出现肌肉拉伤的情况。