女生丰胸哑铃要多重 哑铃可以丰胸吗女生

内容要点：

• 1、大神健身房里的哑铃重量怎么看?
• 2、哺乳期丰胸方法
• 3、丰胸瑜伽的动作有哪些
• 4、女性练胸肌哑铃重量有多重
• 5、我100斤左右,女性,想买套哑铃丰胸,用多重的合适

大神健身房里的哑铃重量怎么看?

1、重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片（还可以锁上螺母），而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。

2、半年内能够完成40kg哑铃卧推一组，表明您的胸部肌肉力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。

3、kg哑铃卧推算得上是高手的水准了，一般来说，20至40kg的哑铃卧推，可以算的上是专业级别的健身教练了，在往上的话，40至60kg的哑铃卧推，就是大神级别的了，也基本具备去参加健身比赛了。在进行哑铃卧推的时候，需要注意不要用力过猛，以免出现肌肉拉伤的现象。

4、如果你自己不会看动作，可以请人帮忙看，健身房基本都有镜子，做卧推可能不好看，但做哑铃上斜、哑铃平板、哑铃飞鸟、器械推胸等动作的时候完全可以自行观察两侧，不要以你自己的主观感受判断为标准。

5、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

6、KG一副的哑铃属于中等偏上强度的了。很多小肌群都用不上这么重的哑铃。初学者不建议直接上20KG的，建议是最好使用可拆卸式，慢慢练。力量训练并不是一步登天，短期就可以完成的，需要坚持不懈，从最基本的深蹲，推举，飞鸟一组一组坚持练吧。

哺乳期丰胸方法

哺乳期怎么丰胸运动丰胸俯卧撑俯卧撑已经被认为最有效的健胸运动。只要养成每天练习的习惯，不但能健胸，还能收缩小腹。做法如下：面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90度时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。

丰胸运动天天做 每天都做做运动的话可以避免胸部变松弛哦！平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

可以通过丰胸运动，例如：俯卧撑、胸部按摩等。

其实在哺乳期间丰胸的方法是很多的，比如说可以通过食疗的方法，也可以通过运动的方法，而且通过针灸也可以起到丰胸的效果，在平时的时候对自己的胸部进行按摩也是一个更好的措施。

哺乳期内，要采取正确的喂奶方法，采用两个乳房交替喂奶的方式，如果宝宝只习惯单边喂养，妈妈一定要把另一侧的母乳用吸奶器吸空，否则产后就可能出现左右大小不一的情况。正确喂奶被很多宝妈忽略掉，宝们一定要养成正确喂奶方式，这样才有利于丰胸。新妈咪还要注意站立和行走的姿势，时刻保持挺胸收腹的姿态。

说到如何利用哺乳期丰胸？相信每位产后妈妈都有自己的看法，首先我们能够想到是：食疗丰胸，运动丰胸，针灸丰胸，隆胸还有按摩丰胸。

丰胸瑜伽的动作有哪些

瑜伽丰胸方法简易风吹树式先让身体站立在地面上，双脚并拢，开始吸气，让右手抬高到耳朵处，再呼气，身体倒向左侧，进行三个来回的呼吸，之后吸气身体恢复到原本的姿势，姐扎换另一边进行同样的运动练习。保持2-4次呼吸，重复练习四组。

美胸瑜伽简易风吹树式站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。放松，呼吸4次。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。八字式挺胸身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。微微的屈膝，放松。注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

睡前丰胸瑜伽动作第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。第2式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

丰胸瑜伽第一式：身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。

女性练胸肌哑铃重量有多重

对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。

一般哑铃都是可调重量的，就是可拆卸的那种。初级可以用大概10斤左右的做仰卧飞鸟，配合俯卧撑，练习效果很明显，慢慢可以增加重量。所以可以使用可拆卸的最大重量20斤左右的，从轻重量练起。基本原则就是分组做，每组能做8个到12个，就是你合适做的重量，根据自身来调节。

我100斤左右,女性,想买套哑铃丰胸,用多重的合适

最多就是增肌，让胸部更挺翘点，哪能丰胸啊，还是垫硅胶吧。女性适合轻重量哑铃，多组数的锻炼。

丰胸一般可以选择使用5千克的哑铃，但具体需要根据自身的状况决定，哑铃是用做健身锻炼的工具，通过哑铃锻炼只能够锻炼胸部的力量，使胸部肌肉发力，但并不能够达到完全丰胸的目的，只能够辅助改善。

再回到女生练胸部，但是不知道用多重的哑铃这个问题：如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。关于“女生练胸”这个问题。