女生多久才能练出腹肌 女生多久可以练出胸肌

内容要点：

• 1、女生练腹肌大概需要多久
• 2、女生怎样练腹肌,练多久才能练成,求大神赐教。
• 3、女生如何能在半个月内练成腹肌?
• 4、女生练腹肌最快的方法

女生练腹肌大概需要多久

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

女身是很难练出腹肌的，因为女身的体脂率较高，练出的叫做川字肌，块状的不好看，也很难练出。如果本身较瘦，最快3个月是可以练出川字肌的。

这要看题主的个人情况，人人都有腹肌只不过有大有小，如果题主的体脂率保持在22%以下，是可以看到些许腹肌的，如果题主还是不满意，可以练习一下腹肌撕裂者，刚开始不用做全套，做一部分就够了，之后循序渐进，三个月就会有一定的效果，但效果如何要看题主个人了。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

女生怎样练腹肌,练多久才能练成,求大神赐教。

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话女生多久才能练出腹肌，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后你练普拉提会比较轻松。 还有，健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作女生多久才能练出腹肌我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。

做仰卧起坐。二十个一组，隔10秒做一组。做几组看你自己的体力，量力而行。多吃点东西，再做十个倒挂，15秒一组，做这个得有器材，上下铺的床就可以。得是稳定的，最好是固定在地上的。如果照着我的做女生多久才能练出腹肌了，两个月之后一定会有腹肌的，不过得坚持啊。

正常练，女生想练出肌肉那是老费劲了，不要想太多。没有任何一种锻炼方式能专减肚子。推荐力量后跑步，时间40分钟以上。力量正常练一点问题没有。

很难矫正的，锻炼完追加左侧侧身卷腹吧，做的时候把左手放在腹肌上，这样能感觉到哪部分腹肌在用力，自己调整到左侧腹肌用力最大，右侧用力最小的那个角度，每次练完都要追加左侧腹肌的强化锻炼，到两边腹肌差不多大小的时候，再配合有氧运动基本就可以了。可能需要比较长的时间才能矫正过来。

女生如何能在半个月内练成腹肌?

1、然而，以下是一些建议，可以帮助你在半个月内尽量塑造出更紧实女生多久才能练出腹肌的腹部女生多久才能练出腹肌：有氧运动：进行高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心率并燃烧脂肪。腹肌锻炼：每天进行针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。每天至少进行3-4组，每组15-20次。

2、你可以在腹肌训练中加入有氧练习。可以做一些超级组（指两组训练不停歇）训练力量，比如30-60个负重箭步蹲，原地登山爬、跳绳等，将超级组重复3-4次，你的身体会有惊人变化！如果你之前从没尝试过这种方法，你会惊奇地发现它不仅有助于你减脂，还能提高你的肌肉耐力，也能有效的练出腹肌。

3、仰卧交替 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

4、扭身运动 做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动，先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成，这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。

5、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生练腹肌最快的方法

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生练腹肌的五种方法： 跑步 跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。

仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。