女生侧平板支撑 女士平板支撑视频

内容要点：

• 1、平板支撑多久算合格?
• 2、侧平板支撑有什么好处
• 3、平板支撑多久才算合格

平板支撑多久算合格?

1、一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。

2、平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。 如果是有一定运动基础人群，也就是中级练习者，一般可以每组30s，一次做3组，而高级练习者，也就是常运动人群，体能和耐力都是较为不错的，一般能够坚持1分钟甚至更长，一次可做3-4组。

3、两分钟左右已经不错了。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。平板支撑并非越久越好 不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

4、秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

侧平板支撑有什么好处

1、缓解背部疼痛：定期进行平板支撑练习可以加强背部肌肉和脊椎的支撑力，有助于缓解背部疼痛。减少腹部脂肪：持之以恒地进行平板支撑能够有效燃烧腹部脂肪，对于减少腹部的赘肉非常有益。提升平衡能力：平板支撑能够锻炼到全身多数肌肉群，进而提高身体的平衡和稳定性。

2、提高核心肌群力量 平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。降低脊柱受伤风险 美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3、平板支撑运动还能够帮助我们瘦肚子，因为整个身体被支撑起来的时候肚子也在不断用力，肚子那部分的肌肉也达到了锻炼的效果，一直坚持下去还会练出腹肌呢！尤其是对于一些想要瘦肚子的人群来讲，每天做一做平板支撑运动有好处。

平板支撑多久才算合格

一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。

秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

优秀。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。

一般来说，要求平板支撑的合格时间应该在24小时以上。根据相关标准，平板支撑的合格耐久时间至少应在24小时以上，最多不超过48小时。支撑完成24小时后，进行拆卸检查，主要检查支撑构件的变形、裂纹、螺栓松动、支撑板松动、支撑构件的损坏及支撑构件的连接处的空隙等。