女生哑铃杠铃建议多重 女的哑铃用多少公斤

内容要点：

• 1、本人现18岁,身高170,体重46kg,哑铃和杠铃用多重的比较合适
• 2、女生瘦手臂哑铃多少kg最好
• 3、健身房的杠铃杠有多重?
• 4、想买个杠铃,暑假练,不知道买多重的
• 5、在家健身需要买多重的杠铃

本人现18岁,身高170,体重46kg,哑铃和杠铃用多重的比较合适

根据你的情况来看，我建议你买15KG的，太重的不但效果不好，反而会造成肌肉过度疲劳，这反而得不偿失。另外，我建议你在锻炼的时候，以15—20个为一组，做5—6组为佳，尽量放慢速度，这样锻炼的效果比疯狂锻炼的效果要好。

在家健身购买多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。

如果是杠铃，你适合选40公斤的，正好超过体重的60%。

体重150 属于比较壮实的类型 我用杠铃（不是哑铃）一般重量是40公斤，也就是两边各3个5公斤片+1个5公斤片，再加上杠，也就是40公斤，我感觉不是很吃力。如果你是新手重量肯定达不到这样，我估计也就是20公斤左右。楼上说4公斤肯定不行，对于你这样的身材来说太轻了。

哑铃用多重的合适1 哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。

与哑铃练习结合。 再买一个大杠铃，一般是10至15KG的，还有卧推椅，用来练胸，拉背、蹲腿都可以。杠铃重都是死的，要买杠铃片，那个5KG至20KG都有，挑几个就行了。也就这些了，别的不适合在家练习。

女生瘦手臂哑铃多少kg最好

1、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG女生哑铃杠铃建议多重的哑铃比较合适女生哑铃杠铃建议多重；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

2、大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

3、根据自身情况制定，既可以起到锻炼效果，也不至于锻炼过度，伤害生态，刚开始可以选择5kg锻炼，以后慢慢增加到10kg，甚至更高。

4、瘦手臂哑铃要多重？针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右（电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比）。

健身房的杠铃杠有多重?

一般是20公斤重，但偶尔也会有15公斤女生哑铃杠铃建议多重的女士杆，两端都有标。2米奥体杆20公斤左右重。标准奥林匹克杠铃杆，长2米，重20公斤杠铃杆在健身房一般为奥林匹克杠，标杆是20KG，当然也有15KG女生哑铃杠铃建议多重的，但是一般的健身房重量达不到这种标准，比如20KG的杠大概只有38斤左右，15KG的大概也只有27斤左右。

标准杠铃杆，杆长2米、重20公斤。无论大小健身房，通常都会配置杆重20公斤的标准杠铃杆。中大型健身房，可能会考虑到女性会员的需要，配置非标准杠铃，杆重会轻一些，比如15公斤。

男子杠铃杆长20米、重20公斤。女子杠铃杆长15米、重15公斤。杠铃在健身的应用：说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，在杠铃操中，有5公斤、10公斤、5公斤等多个级别的杠铃片可选择。

卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等。训练用的杠铃杆分为长杆（拱形杠铃杆，瑞士杠铃杆，六角杠铃杆）和短杆（EZ杆，多功能杠铃杆）。

想买个杠铃,暑假练,不知道买多重的

1、在家健身购买多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。

2、买多重的不重要。杠铃片分很多重量。根据训练的部位不一样加多重。买30-150斤 就可以。

3、如果是经常做上身锻炼，单只哑铃到20KG，卧推从60kg开始比较合适，之后再5KG的加，只要是姿势正确不会导致骨骼变形，运动时做好热身和放松，及时补充维生素没什么问题。建议没有其他人保护的情况下不要做深蹲，容易脊椎受伤。

4、首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

5、你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。

在家健身需要买多重的杠铃

1、在家健身购买多重女生哑铃杠铃建议多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内女生哑铃杠铃建议多重，较佳重量是25公斤女生哑铃杠铃建议多重，身高0米以下体重70 公斤内女生哑铃杠铃建议多重，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

2、对于身高在60米以下，体重在60公斤以下的人群，推荐初始重量为25公斤；身高0米以下，体重70公斤以下者，适合的杠铃重量为30公斤；而身高80米以下，体重80公斤以下的人群，35公斤可能是一个较好的起点。为女生哑铃杠铃建议多重了确保安全并达到最佳健身效果，应选择可调节重量的杠铃，这样可以根据自己的进步逐步增加负荷。

3、你可以买个深蹲架加杠铃，加长凳，能练腿，能卧推，要是标准举重杠铃一套片应该是2个25kg，2个20kg，2个15kg，2个10kg，还有5kg，5kg和25kg的片。杆是20kg，暂时应该够用了。

4、你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。