肌肉线条女生纬度 肌肉线条和肌肉围度

内容要点：

• 1、女生最喜欢哪个纬度的肌肉?
• 2、如何让你的肌肉线条看上去更明显
• 3、肌肉的维度和线条哪个比较重要
• 4、肌肉线条应该用什么样的重量,次数,组数练?
• 5、如何练出肌肉线条,又不会显得肌肉很大块?
• 6、为什么女生普遍不喜欢肌肉男

女生最喜欢哪个纬度的肌肉?

1、我之前看到过一个投票，得出的结论是女生最喜欢B纬度的肌肉，就是类似于彭于晏这种类型的肌肉。线条清晰的肌肉即是健壮的象征，也充满了对女性的吸引力。发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。

2、肌肉纬度（Muscle Hypertrophy）和肌肉耐力（Muscular Endurance）是两个与肌肉健康和运动表现相关的概念，它们分别代表了不同方面的肌肉特性：肌肉纬度（Muscle Hypertrophy）：肌肉纬度指的是肌肉的增大或增长。当你进行重力训练或力量训练时，肌肉可以逐渐增加其大小和质量。

3、肌肉维度，说通俗点就是肌肉的宽窄。肌肉维度和质量是一定成正比的。通常来说，肌肉维度会随着身体的发育而变大的，但是当发育到一定程度的时候，就会定型，这个时候我们就通过外界的力量，来改变我们的肌肉维度。我也是一个爱好健身的小伙伴，就来分享一下。

如何让你的肌肉线条看上去更明显

1、先做一些俯卧撑、仰卧起坐、双杠臂屈伸、单杠引体向上、跑步之类的运动吧。肯定能长肌肉！等再长大一些，就可以按照健美训练的方法进行锻炼，肌肉线条就更明显了。

2、增加训练强度：可以通过增加训练的强度，如提高训练速度、减少休息时间等方式，来提高肌肉的刺激程度，使肌肉线条更加明显。增加训练频率：每周进行3-5次全身训练，每次训练针对不同肌群，可以提高肌肉的耐力和力量，使肌肉线条更加分明。

3、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

4、如果你的腹肌线条不够明显，那首先你要怀疑的就是自己是不是体脂率过高，如果体脂率高了就要进行减脂才可以，如果在体脂率不高的前提条件下，你的腹肌还是线条不明的话，那这套动作一定值得你去做。

肌肉的维度和线条哪个比较重要

得看你需要什么，如果你只是一个普通人一定的纬度，加上正常的体脂就可以得到比例匀称的身材，想要更进一步，就可以再去雕刻线条。如果你想参加健美比赛，那么二者都很重要。

所以你所说的保持肌肉维度，不用担心。最重要的是线条，由于踏入社会，应酬增多，生活不规律，脂肪就不知不觉在你身体上越来越多了。 看起来是肌肉小了，其实肌肉还是原来的肌肉，只是外面裹了一层厚厚的脂肪。看起来人显得很臃肿。

对身材影响最大的往往是大肌群，比如胸肌、背肌，而对于腹肌和手臂来说，线条感相对来说比维度更重要。很多人的担心可能处于这一方面，就是如果手臂肌肉恢复了，但是不马上继续练的话，手臂肌肉维度会不会下降。

先练肌肉的体积，等肌肉增大后，再练线条；无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

两者的训练方式不同，徒手健身更追求的是肌肉的耐力以及灵活性，以此来做出更酷炫的徒手健身动作，所以他们的肌肉维度不会很大，但是肌肉线条和肌肉的耐力更好一些，而器械健身的健身者，他们追求的对肌肉的刺激，以此来达到最好的增肌效果，也因此他们的肌肉维度更大，肌肉力量更强。

力量和维度同等重要。光有维度它好看的同时没有力量也是不行的，光有力量没有围度，看着也会比较别扭。肌肉可以让我们的身材更加的完美，线条感分明。

肌肉线条应该用什么样的重量,次数,组数练?

1、通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。

2、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

3、．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、我是成都体育学院的，修过运动训练学。来讲讲我的经验。速度太快在是练习爆发力，而非肌肉形状。想练出线条，动作要做慢一点，重量以一个动作能作8-12个感觉酸胀为宜。轻了没效果，重了更不好，要渐近。锻炼每块肌肉的动作一般做3-4组。

6、中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

如何练出肌肉线条,又不会显得肌肉很大块?

1、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显肌肉线条女生纬度的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时肌肉线条女生纬度，保持一下这种收缩最紧张的状态肌肉线条女生纬度，做静力性练习肌肉线条女生纬度，然后慢慢回复到动作的开始位置。方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

2、增加训练强度：要练出明显的肌肉线条，需要进行高强度间歇训练（HIIT）和重量训练。HIIT可以提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪肌肉线条女生纬度；重量训练则可以增加肌肉质量，使肌肉线条更加明显。合理饮食：锻炼效果与饮食密切相关。要保证摄入足够的蛋白质，以促进肌肉生长；同时，控制碳水化合物和脂肪的摄入，以减少体脂。

3、肌肉锻炼有多种方法，每种方法都有不同的效果。大体上说，低重量、多次重复的训练可以增加肌肉耐力；中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉维度的增加；大重量、少次重复的训练可以增加肌肉的最大力量。以上臂前侧的肌肉（肱二头肌）为例，手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。

4、首先要适当增加必要的有氧锻炼，同时适当减少脂肪的摄入。其次，如果觉得自己的肌肉块够大的话，可以采取适当减轻重量增加每组次数和频率的办法。数量的增多与频率的适当加快可以让你的的肌肉线条更清晰。但频率加快的同时，动作一定要标准，否则容易受伤。

5、如何使肌肉线条鲜明垒块突出的呢2 方法1锻炼上半身和核心肌群 做俯卧撑锻炼手臂和胸部。俯卧撑是在家健身必做的基本运动，不过要确保动作正确，才能达到最佳效果。臀部不要下沉，与背部保持在一条直线上；手掌之间的距离略宽于肩。

6、D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

为什么女生普遍不喜欢肌肉男

1、人们的审美观念存在差异，因此并非所有女孩子都喜欢肌肉男。一些女性认为，虽然肌肉男看起来很强壮，但可能显得过于粗暴，给人一种四肢发达、头脑简单的印象。这种固有观念使得她们对肌肉男缺乏兴趣。 值得注意的是，那些不喜欢肌肉女的女孩子通常自己不参与健身。

2、害怕肌肉男的外表 许多女孩认为，全身肌肉的男人看起来令人畏惧，缺乏美感。带这样的男人出去，可能会显得很帅气，而且也不必担心被欺负。然而，对女孩来说，尤其是身材瘦弱的女性，她们并不喜欢这样的肌肉男。因此，她们认为肌肉男的外观令人害怕，而这也是她们不喜欢的一个原因。

3、女生可能不喜欢肌肉男并非因为感到自卑，而是因为个人的喜好问题。 她们可能对肌肉男没有吸引力，这并不意味着她们会因为男友的肌肉而感到自卑。 另外，有些女生可能担心肌肉男会吸引其他男性的注意，但这并不是所有女生的普遍想法。

4、可能真的是在不同的时代会产生不同的审美观念吧，现在的女孩子们多数确实不怎么喜欢肌肉男，她们有的会感觉力量悬殊太大，一身腱子肉的大块头会很暴力，感觉一言不合就会一拳打下来。所以在这里简单分析了几个 妹子们对肌肉男不感冒的原因，有以下几点：误解、年龄阶段、只有肌肉、真的不喜欢。