女生怎么练胸肌 女生怎么练胸肌腹肌

内容要点：

• 1、女生能练胸肌吗?
• 2、哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?
• 3、怎么锻炼才能长胸肌?不去健身房的情况下!
• 4、感觉自己的胸肌总是扁平,怎样锻炼才能练得饱满一些呢?

女生能练胸肌吗?

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

不会变平胸。女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。

答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。

卧推这个动作虽然不错，但是不能实现对整个胸部肌肉群的刺激。所以，在练胸动作的选择上，动作一定要全面。在练胸时，一定要集中注意力，做到念动一致，充分的感受你想锻炼的部位的肌肉的发力，不要单纯地做动作，忽略了肌肉的感受。不要只锻炼上胸肌，忽略了其他部位的训练。

锻炼胸肌会让胸变大吗 锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大。

哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?

上斜哑铃卧推 躺在40度倾角的斜凳上，双脚稳稳踩地，保持核心紧实。双手持哑铃，上举至胸部上方，保持拳眼相对，稳定身体。保持腹肌收紧，以胸部肌肉发力，缓缓推起哑铃，顶点稍停，感受收缩。下落时控制速度，避免自由下落。上斜哑铃飞鸟 在平凳上，手握哑铃，手心相对，保持微屈肘部。

挺胸收臀动作吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧。慢慢地踮起脚尖，颈椎轻轻地向上。保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。功效：在做挺胸收臀动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，让胸部变得更加挺直而丰满。此外，踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

动作杠铃卧推 做5组，每组8-12次，组间休息2分钟。新手在进行卧推的时候，最好从用杠铃开始，可以更好地学习卧推的正确姿势。将卧推椅放置在杠铃杆的正中间下方，仰卧在平板卧推椅上，确保以下部位完全紧贴椅面：头部、下背部和臀部。

怎么锻炼才能长胸肌?不去健身房的情况下!

1、从动作上来讲女生怎么练胸肌，一般会通过改变身体倾斜角度女生怎么练胸肌的方法来使得不同女生怎么练胸肌的位置受到针对性的刺激女生怎么练胸肌，一般情况下女生怎么练胸肌，上斜式动作会有效锻炼胸部上侧，下斜式动作会有效锻炼胸部下侧，平式动作会锻炼胸部中间部位，夹胸类动作会锻炼中缝位，当然俯卧撑动作上来讲，上斜式会锻炼胸部下侧，而下斜式会锻炼到胸部上侧。

2、如果不去健身房的话，可以自己配对哑铃，在家晚上可以在睡觉前练习。方法有几种：1 种是可以拿张长凳，人平躺在椅子上，而后双手各握对哑铃，手伸直上抬至胸前，而后象蝴蝶拍翅膀一样把手分开下压至肩部，手的动作就象这样，。 。 。 。 。 。 。 。

3、练胸肌最快的方法就是推杠铃。。 按个人的情况，不停增加重量，快的1个星期就有效果，慢的1个月一定会有效果。还有的是每天做俯卧撑，打羽毛球和游泳都是对胸肌有效果的方法 非常非常的明显，亲生经历。

感觉自己的胸肌总是扁平,怎样锻炼才能练得饱满一些呢?

拥有结实的胸肌不仅男性向往，女性通过适当的锻炼也能塑造出饱满的身材，增加曲线美。 要想让胸肌发达，俯卧撑是一种理想的锻炼方式。它简单而有效，能明显改善胸肌状况。 然而，仅仅坚持一种俯卧撑动作，随着时间的推移，身体会适应这种运动模式，胸肌的刺激程度会降低，从而影响锻炼效果。

俯卧撑是一个不二选择。简单有效，效果明显。但是只做一种俯卧撑，只会让你越做越轻松，身体会慢慢适应这种训练强度，对胸肌的刺激性越来越小。效果自然就越来越不好。

平板哑铃飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对。打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后原路返回，如此重复。器械练习 适合初学者和受伤的训练者。

做俯卧撑就可以练胸肌，不去健身房也行，长胖了胸会更丰满 做俯卧撑都可以锻炼鹏肌。但根据不同的体质和方法，效果是不同的。第一，宽俯：双手撑地距离大于肩宽，注意办集中在胸肌外侧。第二，同俯：双手撑地距离等于肩宽，注意办集中在胸肌中部。

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

两种方法比较凑效：（一）杠铃窄握距卧推（或窄手距俯卧撑）；（二）滑轮十字夹胸。